听说酸奶可以减肥。是真的吗？

酸奶+燕麦早餐，酸奶可以暖身。

选择一个好的减肥食品需要的糖(碳水化合物)、脂肪和能量越少越好。加上健康的作息和适度的运动。

首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。

饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。

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