基数小的女生应该如何合理科学的减肥？
为什么基数小的女生减肥这么难？
1，基数小的女生脂肪比基数大的女生少，所以减肥的时候，脂肪分解的速度会随着身体的减轻而变慢。
2.减肥到一定程度后，人体的各项指标都会发生变化，偏离默认值。最终，我们的身体会自动启动自我保护机制来维持自身的稳定。
虽然基数小的女生减肥之路坎坷，但相信只要找对方法，坚持不懈，一定会迎来胜利的曙光。基数小的女生需要从饮食和运动两方面入手。具体方法如下:
首先，饮食
一定要吃早餐。
减肥期间吃早餐有助于排毒，使肠道通畅。排毒时间是上午10点到晚上11点。在此之前，食用足够的膳食纤维、发酵食品和水，有助于消化道的消化吸收，不仅可以减少便秘，还有助于排便。
减肥期间吃早餐也能促进一天的新陈代谢。早餐能为人体提供足够的能量，不仅能促进血液循环，还能使人的体质更加温暖。
不要觉得饿。
事实上，当你的肚子饿得咕咕叫时，你的身体并没有消耗你的脂肪。反而会降低你的新陈代谢，减少热量消耗。而且饥饿感会积累，到了一定程度就会产生食欲，导致暴饮暴食。科学的减肥方法都是建立在保证肚子饱的基础上的。不要想着不吃饭就减肥，要合理饮食，这样才能更好的减肥。
六点以后不要吃东西
研究表明，大多数人一天摄入的热量中有42%是在饭后。换句话说，很多人在晚饭后会吃很多东西，比如零食和夜宵。所以不要在晚上六点以后吃东西，这样减肥会事半功倍。如果经常在六点以后吃饭，可以提前吃一些低热量的健康食品来抑制食欲，比如水果、纯牛奶等。
不节食
许多人认为他们变胖是因为他们吃得太多。事实上，如果一日三餐清淡均衡，就很难发胖。
举个例子，如果你严格按照蛋白质:蔬菜=1:1:2的比例来安排你的三餐，你会吃150g的米饭，150g的瘦肉，300g的蔬菜，但是你只会摄入500-600g的热量。这个体重足以让你吃饱，但绝对不会长胖。
戒掉糖
戒糖对减肥很重要，对修复皮肤也很有帮助。建议减肥的人减少或避免吃甜食。减肥的时候要注意控制糖分的摄入。可以选择豆类、粗粮代替米饭，也可以多吃全麦面包、红薯、土豆。早餐可以选择黑咖啡，因为黑咖啡可以让人神清气爽，还可以起到很好的抑制食欲的作用。
补充维生素和纤维素
膳食纤维补充剂的最佳来源是水果和蔬菜。根据中国居民膳食指南，健康成年人每天建议摄入200-400克水果和300-500克蔬菜(叶菜占一半)。多吃水果蔬菜，既能保证每天的营养摄入，又能让自己有足够的饱腹感，这样减肥才能有效。
第二，体育。
如果想通过运动减肥，运动强度的把握很重要。如果运动强度不够，那么你只是在运动，达不到减肥的目的。
有氧运动可以使心率保持在较高水平，进而增加运动时的能量消耗；力量或抗阻训练可以让肌肉量变大，进而提高基础代谢率。此外，在进行高强度力量运动时，还会刺激体内生长素、胰岛素等激素的分泌，从而促进体内糖和脂肪的代谢。
对于基数小的女生来说，如果只是做简单的运动，不会有太大的效果。他们还需要同时做增肌训练，可以达到事半功倍的效果。
基数大的人消耗大，所以减肥会更快；基数小的人消耗不多，减肥的进度自然会慢很多。但不管是快是慢，有一点是肯定的:只要你用正确的方法，坚持努力，总有一天会减肥成功的。