冬季养生适合吃什么？
1，冬天适合吃什么？
伊伊周调理
冬天忌黏冷食物。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米，红枣百合粥，八宝粥，小米奶，冰糖粥最合适。
第二，早睡。
冬天，太阳很冷，尤其是在晚上。古人提倡“早睡晚起”。早睡养阳，晚起固阴精。
预防疾病的三项措施
冬季气候诱发慢性疾病的复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，冬季要注意防寒保暖，尤其要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并准备好急救药物。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。
四一建脚板
健康的脚就是健身。经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚的时候按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。
五音精神
冬天真的让人心情压抑。冬天改变心情最好的方法就是运动，慢跑，跳舞，滑冰，球类运动等。，是消除冬季烦闷，保持精神的良药。
六宜出汗
少冬属阴，以护阴精为主，宜少泄津液。所以冬天要“祛寒暖之”，防止寒气入侵。但不要突然暖起来，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起来出汗。
第七，水量充足。
虽然冬天出汗和排尿减少，但大脑和身体器官的细胞仍然需要水来滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每天补水量不能少于2000-3000 ml。
八一空气好。
冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，要经常打开门窗通风，或者在室内放一个负离子发生器，净化空气，健脑提神。
2.冬天应该吃什么养生？
1，低音
鲈鱼富含可消化蛋白质、脂肪、维生素b2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬季鲈鱼肥美宜人，白肉如雪，鱼肉细嫩，是品尝鲈鱼的最佳季节。
2.狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸和缩氨酸，但脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补肾助阳、散寒的功效，对腰痛、畏寒、肢冷、夜多尿、热量增加等有很好的疗效。
3.黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不会引起高血脂，还具有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的作用。
4.山楂
现代医学认为，山楂有健胃消食的作用。山楂中还含有脂肪分解酶，可以促进脂肪分解。所含的有机酸可提高蛋白酶活性，有助于降低血压和血脂，并有助于治疗继发性肥胖。
5.蜂蜜
采花之精，被誉为女性美容的圣药。经常食用蜂蜜可以使人“面如桃花”。冬天皮肤干燥，缺水少油，蜂蜜中含有多种生物活性物质，可以改善皮肤的营养，保持皮肤的嫩滑。特别是蜂蜜中含有锌、铁、钙、镁、钾等47种微量元素，是人体健康和美容所必需的。
6、桂圆枸杞
桂圆又名龙眼，味甘、性平，有养心安神、滋阴补血的功效。最适合体弱多病、心悸失眠、面色暗沉的女性。
7、核桃芝麻
核桃民间又称长寿果，具有强身、健脑、养颜的作用。据说慈禧太后年纪大了，长脸，和她经常吃核桃仁有关。黑芝麻富含胱氨酸、维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。
8.黑木耳
黑木耳含有较多的微量元素，维生素b1、b2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等。，可预防血液凝固、心脑血管疾病和大便干燥。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血的功效，对贫血、腰酸腿软、四肢麻木有效。
9.大豆
大豆营养成分比较齐全，其中蛋白质是赖氨酸含量较高的“完全蛋白质”，可以弥补谷物中赖氨酸的不足。它既可以作为蔬菜，也可以作为谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
10，蘑菇
香菇含有多种维生素和矿物质，50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角固醇和香菇多糖，具有抑制体内胆固醇合成、促进胆固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。
11，土豆
与其他主食相比，土豆不含太多淀粉。比如烤土豆比米饭、馒头、主食的能量低，而土豆的饱腹感更强。
这是因为土豆含有大量的水分，其中淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软质膳食纤维。所以，如果在日常饮食中用土豆代替白米饭和馒头，即使放开肚子，也很难使人肥胖，甚至减肥。
12，南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇。如果经常加班熬夜，经常吃南瓜是非常有益的。另外，南瓜中含有大量的钾，钾钠、钙镁的比例非常合理，可以平衡体液的盐浓度，排水消除水肿。
这些冬季养生方法大家都知道吗？很多人认为保健是中老年人的事。其实保健对每个人都很重要。保健是为了让身体更健康。健康的身体是每个人都想要的，所以冬天不能马虎。照顾好自己的身体，多吃有营养的食物，补充身体营养！