长期不运动后身体有什么变化？一天锻炼多长时间合适？

很多人都知道运动对身体有很大的好处，但是一些经常不运动的人认为经常运动的人没有明显的好处和症状，不运动也不会有很大的区别，这也是他们平时不坚持运动的原因，但是他们不知道经常运动带来的好处是非常多的，运动和不运动有很大的区别。？

但是锻炼也要看你的年龄、生活环境、健康状况、工作性质等因素。下面从四个方面来说明这个问题。

年龄组

这个主要看你的年龄。在其他因素正常的情况下，你的运动时间会随着年龄的增长而逐渐增加，从每天30分钟增加到90分钟(有氧运动如健身走、慢跑、武术、竞走、游泳、广场舞等。).主要原因是随着年龄的增长，人体的代谢功能在逐渐下降，所以运动可以适当调节代谢速度。

生存环境

不同的生活环境也需要不同的运动方式和时间。比如住在海边的人，可能在游泳，这是有氧运动的最佳选择之一。同样运动量的游泳，可以在相对较短的时间内达到效果。生活在高原的人含氧量低，所以慢跑和健身走是最有效的健身方式，可以在短时间内达到效果。这也是为什么国家队的运动员每年都有高原训练计划，也有环境决定的运动方式，比如爬山、骑自行车、广场舞。

健康状态

这是根据你的身体健康状况决定的。你病后需要康复训练，身体原因和其他原因需要锻炼。这个往往要看你的医生建议或者你的身体状况，锻炼的方式有很多，比如器械训练，健康锻炼等。

综上所述，锻炼时间的长短要根据自己的情况来决定，没必要照搬别人的训练计划或者训练日志。科学安排自己的运动时间，根据自己的需求合理调整，才是最有效的！