快跑和慢跑哪个对身体更好？谢谢大神，帮帮我。

对慢跑益处的研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐时多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时可使冠状动脉血流量增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，可以将心跳频率降低到每分钟50 ~ 60次左右，这样可以使其心肌得到长时间的休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。冠心病、高血压、动脉硬化等大多数老年病都与体内的脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动清除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上的堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。如何慢跑《皇帝内经》记载:“夜卧早起，大步朝庭。”早上跑步对你的健康有好处。其速度应取决于体力，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松前行，遵循循序渐进、持之以恒的原则。跑步应该从短距离开始，逐渐增加跑步距离。运动量的掌握是慢跑后感觉轻松舒适，没有气短、腰腿痛、特别疲劳等不良反应。慢跑时，心率不要超过每分钟180减去你的年龄。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。慢跑时，走路轻快，手臂摆动自然。每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步就是原地慢跑。刚开始可以一次跑50 ~ 100步，逐渐递增，4 ~ 6个月后可以增加到一次500 ~ 800步。高腿跑步可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，不考虑距离和时间。定量跑是有时间和距离限制的，即在一定时间内跑一定距离，从多到少，逐渐增加。参考资料:

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