我今年30岁了，如何通过循序渐进的锻炼强健肌肉骨骼，不吃药？

给你最好的。罗厚洛的修行方法。安若般若修行。最简单有效的。你所有的问题都解决了。其实也是最厉害的气功方法。具体信息网上有。八万四千法界是可以达到的，但是你能不能达到，要看个人修行。