夏季防暑:教你如何健康度过酷暑。
1，保证睡眠，睡眠是最容易生病的；
2.不要过度劳累，注意劳逸结合；
3、找知心朋友喝茶、聊天、运动，及时驱散不良情绪；
4、饮食要清淡，多吃新鲜果蔬，少喝酒，不抽烟；
5、不要在封闭的空间呆太久，多去空气流通好的户外活动。
由于最近天气炎热，人们喜欢长时间待在空调下，从而导致“空调病”。空调病的原因是什么？应该如何预防空调病？
陈祖辉:之所以会有空调病，是因为当我们使用空调时，室内几乎与外界隔绝。在这种环境下，只有少量的新鲜空气进入室内，导致氧气含量不断降低，废气浓度不断升高，空气质量不断恶化。
因此，要预防空调病，应注意以下几点:
1，经常出入空调房，一定要有温度过渡，比如先把温度调高或者关掉空调，进门前一定要把汗擦干。
2.长时间待在空调房里，尽量多喝水，经常用装满水的拖把拖地，保持室内湿度。
3.室外温度低于25℃时，尽量不要开空调。晚上两点以后，天气变冷，空调要睡觉了。
4.空调病的发生也与安装位置有很大关系。空调不要安装在窗户附近，高度最好在2.2-2.5米之间。要避免安装位置不正确，导致安装后室内有些地方不能吹，有些地方吹得过猛造成身体不适。
5.使用空调时不要对着头部吹风口，尤其是免疫力低下的孩子。
6.家用空调中的空气过滤网要经常取下清洗，清洗后放在阳光下晒干。还应请专业人员每年定期对空调或空调系统进行清洗消毒。消毒后对消毒剂残渣进行清理，防止残渣挥发危害健康，污染严重的部件要及时更换。
夏季节气正好在仲夏前后，天气高温闷热，雷雨最多，容易淋湿。夏季-潮湿容易使人失去精力，往往会导致苦夏、中暑等疾病。我们应该如何养生？
陈祖辉:又热又出汗。所以，夏天要想保持健康，首先要注意补水。平时最好喝白开水。必要时要适当补充盐和矿物质，维护身体。夏季气候炎热，容易伤津耗气。养生也要注意粥。
此外，还应注意以下四类食物的摄入:
1，多吃点苦的。苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，不仅可以让湿热之邪远离你，还可以预防中暑，一举两得。
2.适当摄入清热解暑的食物。如绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等。还具有良好的清热解暑功效。
3、补益气养阴的食物。夏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。除了及时补充水分，还要经常吃一些能益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4.保证蛋白质的供应。夏季气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗高。所以蛋白质的供给一定要适当增加，每天的摄入量应该是100g-120g。植物蛋白可以从豆制品中获得。动物蛋白除了喝乳制品，还要吃一些肉类，如鸡、鸭、瘦猪肉、鸽子等肉制品。
热火里的“热”字是什么？今天是酷暑。根据传说，夏天是一年中最热的一天。夏季的高温不容小觑。稍有不慎就可能导致中暑、中暑、肩周炎、水中毒、肠道感染等疾病。严重时，人甚至会因为中暑而失去生命。为了帮助大家安全度过暑假，放松身心，39健康网特别采访了暨南大学附属第一医院陈祖辉副主任医师。
专家简介:
陈祖辉，男，流行病学博士，暨南大学第一附属医院副主任医师。擅长健康教育和咨询。现任广东省医学会社会医学分会主任委员。
头痛、头晕、口渴...我怎么了？中毒了？还是中暑？在炎热的夏季，中暑是一种常见的疾病。如何判断自己或家人是否中暑？
陈祖辉:一般人在35℃以上的高温环境下容易中暑。轻度中暑会导致头痛、头晕、恶心、乏力。如果不采取保护措施，病情会继续发展，出现大量脱水，进一步加重症状，导致极度疲劳、反应迟钝、精神萎靡，更严重的会出现脑水肿、昏迷、全身痉挛、抽搐，甚至死亡。
通常有三种中暑类型:
1，先兆中暑
在高温环境下活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身乏力、四肢无力麻木、注意力不集中、体温略有升高等症状。
2、轻度中暑
在先兆中暑的基础上，体温升高，可达38.5℃以上，潮红、胸闷、皮肤灼热，或出现循环衰竭的早期症状，如面色苍白、血压下降。
3、中度中暑
在上述表现的基础上，进一步出现昏厥、昏迷、痉挛、高热。大家要注意以上症状，及时采取措施，保护自己的生命或家人。
夏天很容易中暑。这个话题是酷暑期间讨论的热门话题。但是，为什么在酷暑前后，老人、小孩、孕妇最容易中暑？
陈祖辉:一般情况下，中暑的原因有两种:一是由于气温升高，通风不畅，体内的热量无法及时散发；第二，在长时间的高温和热辐射作用下，人体大量出汗，却没有进行必要的液体补充(如水、盐、糖等。)及时，导致电解质代谢紊乱而中暑。
老年人的体温调节中枢不敏感，不平衡，体内各组织功能失控。如果热天室内通风不好，出汗后没有及时补充水分，往往会造成老年人水电解质紊乱，引起中暑。对于患有心脑血管疾病的老年人，长期使用抗胆碱能药物、β-体组织剂、抗组胺药、利尿剂、抗精神病药，会进一步加重中暑的可能性和症状。
孩子容易中暑。一是它们发育不完善，体温调节和散热功能差。第二，多穿。有的孩子，尤其是新生儿期，父母怕孩子着凉，盲目添衣保暖，导致孩子体液减少，盐分成分流失，细胞脱水，容易中暑；第三，少喝酒。孩子好动，出汗多，却没能及时补充水分。家长要监督孩子多喝酒。第四，疯狂一回。即使在大热天，孩子们也很有趣。夏季高温期间，应避免儿童在高温下进行户外活动。外出时要使用防晒霜，戴帽子，保证充足的水分补充。
产妇皮肤新陈代谢旺盛，体内产热增加，散热过程加强。由于旧的传统观念的影响，在炎热的夏季，产妇不仅不注意调节生活环境温度，还穿着长袖长裤和一床被子，影响出汗和散热，甚至导致产妇体温调节中枢功能失调，导致产妇中暑的发生。分娩后的最初几天，产妇身体虚弱，对自身的调节和环境适应能力差，这也是产妇容易中暑的另一个原因。
夏天很热很热，那么为什么人容易出现心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等“情绪中暑”呢？我们应该如何处理这样的情况？
陈祖辉:夏天很热很热，人容易上火，会导致心烦、无精打采、食欲不振、急躁、焦虑等异常行为。这其实就是“情绪中暑”的表现。而“情志中暑”对人的夏季健康和身心健康危害很大，尤其是对年老体弱者。情绪障碍会使他们心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至导致猝死。人体神经细胞对夏季温度、气压、湿度、气流等气象因素的变化高度敏感。高温气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，进而影响大脑的神经活动和内分泌激素的分泌，引起一系列类似“中暑”的症状。
大暑是一年中最热的节气。其气候特点是:“窦指丙为大暑，斯天气甚猛于小暑，故称大暑。”盛夏前后，我国很多地区经常出现40摄氏度的高温天气。在这个极热的季节，防暑降温不容忽视。
夏季是温暖作物生长最快的时期，也是农村田间蟋蟀数量最多的季节。在中国的一些地区，人们有饭后斗蟋蟀的习俗。
酷暑也是雷暴最多的季节。有句谚语说:“东方无一滴闪电，西方走不动”，意思是夏天的下午，如果东方出现闪电，这里就不会下雨。如果闪电在西方，它很快就会到来，躲都来不及。人们常把夏季午后的雷雨称为“西北雨”，形容为“西北雨，落在无车道上。”
“夏雨过田埂”和“夏雨过牛背”形象地说明，雷雨往往这里下雨，那里放晴，就像唐代诗人刘禹锡的诗:“东边晴西边雨，路上晴。”
夏季气候炎热，炎热多雨，暑湿易乘虚而入，暑气逼人，心气易失，尤其是老人、小孩和体弱者，往往会出现中暑等疾病。如果出现明显的乏力、头晕、心慌、胸闷、注意力不集中、大汗淋漓、四肢麻木、口渴、恶心等症状，多半是中暑的前兆。
一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，并给予一些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法:合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠充足；注意饮食卫生。
有条件的人应经常服用一些祛湿清热的方剂，如广藿香、飞机草鲜叶10g，飞滑石30g，炒麦芽30g，甘草3g，煎汤代茶饮。在炎热的夏季，你也可以服用一些任丹和十滴水。
酷暑是一年中气温最高、阳气最高的季节。在保健方面，人们常说“冬病夏治”，所以治疗那些每年冬天发生的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、关节痛等，正是最佳时机。有上述慢性病的朋友，夏季尤其要精心调养，重在防治。
以慢性支气管炎为例，可以内服，也可以外用。具体方法是服用温肾壮阳的金匮肾气丸和左归丸，每日两次，每次一丸，连服一个月。外敷可选用白介子20克，元胡15克，细心12克，甘遂10克，研成细粉，调姜汁，分六份。一份涂在油纸或塑料薄膜上，每次直径约5厘米，贴在背部或双肺的舒菲、心俞、舒歌等穴位上。一般坚持4-6个小时。如果觉得烫，可以提前脱下来。如果觉得痒或者温暖舒适，可以再坚持几个小时。需要注意的是，三伏天(夏季三伏天)贴一次，一年三次，连续贴三年，可以增强机体的非特异性免疫力，减少机体的过敏状态。这种内外结合的治疗方法可以有效根除或缓解症状。