他178，体重83kg。他曾经热爱运动，有体育基础。他现在一天跑三公里能减肥吗？

我有体育基金会。你停止锻炼多久了？另外，之前的锻炼方式是怎样的？

如果你短时间停止训练，过去经常跑步，如果你再次开始跑步，你会很快恢复到原来的运动水平。

如果你长时间停止练习，或者你以前做其他运动而不是跑步，你将需要更多的时间来提高你的运动能力。

我也和你一样，因为脚踝扭伤，停止练习超过1个月。我以前一直在跳绳，但现在我恢复锻炼并开始跑步。让你看看，刚开始恢复3公里跑的配速和耗热量。

3.6公里，配速仅7分50秒，仅消耗216千卡热量。只是一瓶可乐的热量。

当然，你的身高体重都比我大，你(应该)是个男生。同等条件下，你的热量消耗比女生高，但是身高有限。

从这里你可以清楚的看到，一天跑3公里基本不可能减肥，除非你把战线拉长很久很久。

那么什么样的减肥计划合适呢？

减肥要从饮食入手，再配合一些运动来拯救脂肪的燃烧。

饮食包含两个方面:

假设我们每周减肥1.5kg(世界卫生组织推荐的健康减肥速度是每周0.5-1kg)。

减肥的同时一定要保证身体健康，所以一定要保证六种营养素按需摄入。

基本比例按照中国营养学会颁布的新的事物金字塔来搭配。

主食是低GI的优质碳水化合物；

蛋白质选择牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等优质蛋白质；

蔬菜选择彩虹菜。土豆、芋头、莲藕等。因其高碳水化合物含量而被归类为主食。

不是所有人都能跑，体重超过标准体重16 kg的建议从快走开始。

根据世界卫生组织推荐的计算方法:

男孩的标准体重= (178-80) × 70 ~ = 68.6kg。

83-68.6=15.4公斤。无限接近16 kg。所以我建议你去。

男，身高178cm，体重83kg，每周中速行走五次，每次30分钟。计划每周减肥1.5kg。

大于基础代谢率为宜。

也就是说，你只需要每天吃1800大卡的食物，每天中速行走30分钟，每周5次，就可以以每周1.5公斤的速度减肥。

当然，随着体重的下降，基础代谢率也会下降。那么就需要制定更详细的减肥计划了。

你好，如果你是一个曾经热爱运动的群体，你的肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能等。会下降一点，但是肌肉不会忘记之前的训练模式。所以每天跑三公里减肥可能不是很理想。

此外，根据你的身高和体重，你的健康指数计算为身体质量指数:26.2。

身体质量指数的全称是身体质量指数，意思是身体质量指数。是国际上普遍采用的衡量肥胖程度和健康程度的标准。身体质量指数= =体重(kg)÷(身高×身高)，18以下为偏瘦，18-24为正常，24.1-26为超重，26.1-27.9为肥胖，28以上基本为重度肥胖。

如果心肺功能和耐力大幅度下降，即使在这段不运动的时间里很少运动，比如久坐、开车，那么一天跑三公里减肥也不错。

但是如果跑完三公里后感觉比较轻松，建议正式进入训练！

每周跑3-4天，加2-3次力量训练？1-2天假。

有氧运动的原则可以是快走、慢跑、跳绳、游泳、打篮球、长时间爬山。

力量训练的原则是小重量，多次。比如健美，就是8-12RM(最大体重)一组。那么建议做一组12-25，可以更好的帮助减脂。

其他需要注意的是睡眠和饮食。如无特殊情况，建议晚上22.00前入睡，保证8小时以上睡眠。

少吃主食，淀粉糖油，蛋白质要多吃，因为蛋白质比碳水化合物更有饱腹感，更抗消化。你可以从:牛奶和鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜和豆类。肉里面尽量不要放太多油，最好不要翻炒，不然油会变成热弹。

减脂对健康最重要，不必急功近利的节食。希望能帮到你，加油！

每天单一运动很难瘦下来，跑步减肥很容易反弹。改变饮食很重要，吃错了效率低。最好关注健身教练大鹏。不吃代餐粉，减肥药，节食，三餐按时吃，三餐吃饱，配合运动，就能健康漂亮的减肥，因为我是用大鹏健康康减肥的。可以关注大鹏，了解一下。