谁偷走了90后的睡眠？

资料:“90”后已广泛应用于睡眠困难。

2018中国睡眠指数显示，62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，12.2%睡在“不眠区”。80%“90后”选择有氧运动改善睡眠；28%的人认为“床上用品不适”导致失眠。

调查发现，深圳90后起床最晚，北京起床最早。

该指数建立了适合年轻人认知的“睡眠指数色谱测量体系”，即睡眠区。睡眠质量分为五个等级:甜蜜区、舒适区、苦涩区、烦躁区、不眠区，并以彩色方式直观呈现。

该报告指出，“苦”睡眠质量正在影响中国90后的健康素质。31.1%的“90”后，近一年内经常感到肩部酸痛、肿胀，23.9%的“90”患者患有颈椎不适/颈椎病，13.9%的腰部经常感到不适。全身处于亚健康状态，身体健康质量下降。室内环境、床上用品(床垫、枕头、被子、床单)等原因都可能影响青少年的睡眠质量。

调查显示，“90后”平均睡眠时间为7.5小时，最短的只有4小时。68%的年轻人表示，他们只是每天睡眠不足。同时，“90后”睡懒觉是一种习惯。

医生:规律的作息有助于睡眠健康。

说到睡觉，今年三十出头的王小姐表示很无奈。她说:“显然，我白天工作很累。晚上上班路上只想好好睡一觉，躺在床上就不困了。即使明显感觉眼睛干涩，也睡不着。我真的不知所措。”

市民吴小姐说:“我平时睡得比较晚。即使早早躺在床上，也是玩手机刷朋友圈。不知不觉已经是早上1了。这个时候我睡不好，因为过了睡觉的生物钟，我会一直辗转反侧，睡不着觉。”

按照林明栓的说法，如何简单判断失眠？躺下后15到30分钟内入睡是正常的。如果过了1小时还是睡不着，那就是失眠了。林明栓建议，管理失眠最好的方法就是规律作息。注意睡前不要长时间玩手机和游戏。不建议用过度劳累或者直接服药来促进睡眠。避免睡前饮酒、服用安眠药、取侧卧位；饮食上避免咖啡、浓茶等刺激性食物，避免睡前暴饮暴食；多参加运动，协调作息时间，但避免睡前过度剧烈运动。睡前要放松，培养自己的睡眠环境，不能强迫自己睡觉；学习健康睡眠常识，对睡眠症状严重的病例及时就医，科学用药。

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