网球肘的自我治疗练习

网球肘是根据网球运动员对这种疾病的易感性而命名的。医学名称:肱骨外上髁炎，家庭主妇、瓦工、木匠等长期反复做肘关节运动的人也易患此病。由于长期劳损，附着在肘关节上的部分肌腱和软组织部分撕裂或损伤，或因摩擦引起骨膜外伤而引起骨膜炎。主要表现为肘关节外侧疼痛，握力无法拧动或挤压毛巾时局部疼痛加重。患处有明显的肿胀和压痛。有必要对这种疾病进行诊断。腕屈测试法是伸直肘关节，尽量弯曲前臂。这时候手肘疼痛加重，说明你得了网球肘。

网球肘急性期的治疗应减少患肢的工作量。有一些有效的手法，如局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等。病人坐在方凳上，医生站在旁边弯肘放松肌肉。医生捏住他的手腕，捏住他的手肘，拇指由轻到重揉2-3分钟。用揉过的手掌将肘关节背面的握腕手向前推。手腕转动前，做肘关节屈伸活动，抖几下，伸直(熟练)。

我们知道网球肘损伤的恢复需要一定的时间，像肌肉恢复时间三六周，骨骼恢复速度三六个月。很多人一开始疼痛剧烈，但是没有坚持休息足够的时间，使得网球肘很久才痊愈，马还要跑着吃草。网球肘没有医生治:医生有几千年治疗网球肘肌肉损伤的丰富经验。

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将祖传秘方与现代人的高发疾病相结合，制成治疗肌肉损伤、活血化瘀的良药。

还有，网球肘的时候，要注意休息。当你只是感到轻微的疼痛时，你可以通过两三周的合理休息来恢复。所谓休息，就是可以再次使用前臂背肌，停止前臂活动。任何能引起肘关节外侧酸痛或疼痛的东西都应该立即停止，让前臂背肌休息。以上我对网球肘治疗的看法，希望对患网球肘的朋友有所帮助。另外，通过网球肘治疗，我说明一个道理:伤病治疗一定要以医养医，有时候西医治疗会对身体伤害更大。

网球肘的理疗锻炼方法:

1.握力:

用胶球大概3-5分钟，一天三次，次数逐渐增加。太长了，拉伸不了肌肉。

屈肘伸腕的拉伸程度保持5次重复(10次)，每天3组。

2.手腕拉伸运动:开始体重1-2斤时，保持5次，重复10次，每天3组；逐渐增加重复次数到30次，增加重量1磅，减少重复次数到10次，然后逐渐增加重复次数。

3.腕关节弯曲运动:起始重量要重复10次，每天3组；逐渐增加重复次数到30次，增加重量1磅，减少重复次数到10次，然后逐渐增加重复次数。

4.站立拉伸运动:体重1-2斤时，保持5次重复10次，每天3组；逐渐增加重复次数到30次，增加重量1磅，减少重复次数到10次，然后逐渐增加重复次数。

5.前转练习:在家用锤子练习前一周上弦，每天3次，每次5-8分钟。

6、旋转接触:用家里的锤子练习转圈，每次5-8分钟，每天三次。