气功的分类和练习

说起气功，应该很多人都不陌生。作为一种效果非常好且有科学依据的保健方法，其保健效果一直令人惊叹。气功包含了很多知识，那么气功的分类和练习方法有哪些呢？以下仅供参考！

气体的种类是根据气体的来源来分类的。

(1)元气:是人体内最基本、最主要的气。它由肾中的精、脾胃中的水谷和肺中的清气组成，分布于全身。

(2)宗气:由清气和谷气结合而成，以通过心脉呼吸。

(3)戚颖:古琦的专门部分。旨在化血，滋养全身。有两条运行路径:1。十二经脉(炼气)；2.任都，杨桥，银翘。

(4)为齐辩护:也很厉害。所以，肉温，皮饱满，质地肥美，开合自如。

(5)脏腑经络之气:与全身之气相同。它是气的本质和气的清除，水谷的气通过肺，脾和肾。可转化为能量，促进和维持脏腑经络的生理活动；还能更新和丰富脏腑经络的组织结构，生成五脏之精以备贮藏。

气功(气功)是一种以调整呼吸、身体活动和意识(气息调整、形体调整、内心调整)为手段，强身健体、防病治病、强身益寿、开发潜能的身心锻炼方法。气功有很多种，分为动功和静功。

动态锻炼指的是气功，以身体活动为主。比如指导组以动态锻炼为主，特点是强调身体操作结合情绪。

静功是指身体不动，只靠意识和呼吸的自控的气功。大多数气功方法是动态和静态的。在宗教上，道教道士经常练气功，佛教中的禅定、打坐也包括气功。气功通常与武术或冥想一起练习。练针灸的中医经常通过练气功来提高疗效。

气功的分类

一般来说，气功分为养气和炼气两种。

养气是道教的一种冥想，它将田单的气输送到一起，使之粘合在一起，防止其受到外界风景的诱导。炼气以操作为主。如果拳手在练拳时想用臂力，就把气输送到手臂上；有腰劲，气运至腰；如果四肢都发力，气就会输送到全身。

气有呼吸之别，呼为阳，吸为阴；号召行动，吸力为静；呼唤刚性，吮吸柔软。需要结合阴阳、刚柔、动静来完成其功能。

经常有一些气功练习者不按照正确的心法练习，反其道而行之，最终导致身体损伤，还有一些练习者在练习时会生病，造成残疾。这些也是很有可能的，所以要注意按照正确的功法去练习，重要的是方向要对。

练气功的时候，记得按照功法上面的‘来练，注意没有重点，防止一个不小心的失误造成侧疼，对身体内部不好，有害。如果按照功法去做，不仅能感受到身体的顺畅，还能在此时获得最真实的效果。

古代气功一般分为儒、医、道、佛、武五大流派。儒家气功以“修身养气”为宗旨；医师气功旨在防病治病，强身健体。道教气功讲究“身心双修”、“人生双修”。佛教气功需要“修心”，才能脱灵。其中，浓度派强调“万物皆空”，禅宗强调“修身”、“齐家”。武术气功主要是为了锻炼和提高技能。

近年来，根据气功的特点，将古代气功分为静态和动态，分为呼吸、冥想、思维、周日、导引五大流派。

推拿派强调呼吸锻炼；冥想派强调意念的锻炼，要求意念的内在联系，冥想和专注，采用一些不复杂的方法来集中意念。一般冥想属于这一派。存在主义学派也强调脑力锻炼，但要求用想象的方式看待事物。周天派在思想内联的基础上，强调情志相互依存，促进内气的感觉在人体内的任脉、督脉等经络线上流动，又称内丹派。指导派强调动态锻炼，其特点是身体操纵结合情绪或作为自我按摩。

气功的区别

硬气功

在中国武术中，常常同时练习坐马、站桩，主要是使全身肌肉紧张，从而有意识地控制每组随意肌和半随意肌，气需沉于腹部(概念穴)。用现代的话来说，就是腹式呼吸。试着拉下横膈膜，收紧腹肌最低处，感觉体内的气已经到了腹部。

软气功

佛教的禅修，道教的养生操(以及现代的软操)都属于这一类。没有必要收紧肌肉。注意深呼吸，让它没有杂念。太极慢传道和南拳派的中国武术咏春拳，最初入门练习中的第一套拳法思想，就属于这一类。软式气功不仅可以在不消耗大量体力的情况下增强肺活量，而且可以锻炼所有肌肉，包括人体内的半随意肌和(被动地)移动内脏，因此适合各类人群练习。特别适合老年人、女士和不能做大量运动的病人。

我们也可以把以上知识总结成一句话:气功是一种具有中国民族文化特色的自我心身疗法。心身疗法有很多种。气功区别于其他许多自我心身疗法的地方在于，它具有中国的民族文化特色——一种中国人特有的、以中医“调神”理论内容为指导的实践活动。

1.鲍丹田

早晨(最好的时候)，选择空气清新、有松柏的地方(湖边或河边)，自然站立，左脚向左一步，与肩同宽，平行站立，身体微下推，双膝微曲，头挺直，身体平静，双肩放松时，手指分开，掌心向内，放在腹部前方，双手握成一球。这时你的身体要站着或坐着，脸要微笑，要贴着腹部。自由呼吸，这样就听不到了。像这样站一会儿再做下一步。

转移到田单

立正，左脚向左打开与肩同宽，丹田闭气，然后以丹田为圆心，左右转动36次，一口气咽下。从右向左转36圈，然后深呼吸，咽口水。是要转机去田单。

3.黄

立正，左脚与肩同宽向左迈一步，全身放松，腰部带动，从左向右做圆周晃动。但是要保持腹部，以腹部为圆心。先随意呼吸，然后从左到右做圆周晃动。身体抖动时，先向左半部吸气，吸气时舌头会顶上腭。身体向右转时呼气，呼气时舌头碰到下腭。但是晃动的时候要放松肩膀和臀部，全身不要沉闷，36次左右。这种平行旋转可以锻炼脉冲产生。

揉捏田单

如果前两脚立正，左脚向左一步，与肩同宽，双手对称放在腹部两侧。以腹部为中心，从左到古做圆周运动，也是舌在臀顶吸气(搭鹊桥)，舌在下腭呼气。大约36次。

袭击田单

如前两脚分开与肩同宽站立，全身放松，然后左脚向左伸半步，双臂鸟展开翅膀用力向后展开，使鹤翼变亮，舌顶吸气。然后左脚内收，与右脚对准好，两掌成拳一起猛击腹部两侧，舌头伸到下裆处呼气。数到36

折叠田单

从轻步开始，向左迈一步，左手手掌保护右脸颊。再走右步，右掌护住左脸颊。然后两掌交叉一起向前冲，跳跃时磕头，吐气为“以头叩碑”；起来的时候吸气。这样腹部会受到压迫，腹部会得到充实。

7.搓田单

拿一个木凳，随意坐下，右脚落地，脚前倾，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，双掌并在一起，右手掌心从左手掌心向下向前斜擦，直到手再也伸不动为止，然后呼气。然后右手心口向上，左手掌心向下，右手掌心收回，吸气，刺入腹部，如此36次。然后左脚放在地上，脚心前倾，右腿压在左腿上，手掌朝上，放在盲腿上。左掌向下，两掌并拢，左掌从右掌开始向前向下斜擦，直到手不能再伸为止，然后呼气。然后左手心向上翻，右手心向下翻，左掌后缩，吸气，通过腹部呼吸，同样36次。

8.喷洒田单

双脚并拢立正，手掌从左右臀部朝上，交叉胸前。双手掌心朝上，右手放在左手上。吸气。然后一起突然向前推，对于“宝宝”，推出时喊“喝”，呼气，一***36次。

9.钛锡

立正，右子引左手，高高举过头顶，右手向左侧居中，左掌贴在右掌根部，脚尖抬起，向空中吸气。然后，他的手就像被一个把手握住了一样，用力往下拉，手肘用力往下坠，直到双手垂到胸前，呼出一口气。像这样吸气，像这样呼气，数36次。通过用力呼吸，腹部充满气，内气涌动，可以达到内劲的目的。只有内在的力量才能丰富、圆润、不竭。

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