50岁左右的中年人最需要什么？(钙，维生素。)怎么补？
1，牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也要有选择。
2、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。
友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。另一方面，豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐等豆制品不适合与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
4.动物骨骼
动物骨头80%以上是钙，但它不溶于水，难以吸收，所以做成食物时可以提前打碎，然后用醋慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点蔬菜，就成了美味的汤。
友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。干炒鱼和红烧脆皮鱼可以使鱼骨变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜
蔬菜中含钙高的品种也很多。雪里蕻100g含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜一天吃250克就能摄入400毫克的钙。
6、补钙药物
现在市面上的补钙产品适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，补货容易控制。
友情提醒:服用时需要严格遵医嘱，避免服用过量，对身体产生不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，比单纯补钙更有益。
以食物补钙为好。
给宝宝补钙很重要，这是很多家长关心的话题。市场上有很多种钙剂。虽然有些广告宣称自己吸收率高，但实际效果与预期值相差甚远。一些医生认为最好用食物来补充钙。
科学烹饪食物可以增加钙的摄入。以下是一些富含钙的食物的烹饪方法:
1.小黄鱼可以做成脆皮鱼。做法是:将锅烧热，将葱姜放入锅中，将长约10 cm的小黄鱼放在上面，加入适量的醋用文火炖，连鱼头和鱼刺都会变脆。这样，整条鱼就成了可食用的钙剂。
2、高压锅鸡。可以把鸡和鸡骨头做得尽可能的烂脆，鼓励宝宝把软骨嚼起来咽下去，也可以补钙。
当然，以上两种食物都不适合2岁前的宝宝。2岁半以后，大部分宝宝已经长出20颗乳牙。只有在他们有咀嚼能力的情况下，才能给他们这种食物，否则不容易消化吸收。
也可以做大骨头汤。将买来的大骨头洗净，敲碎或打碎，放入锅内用冷水焯一下，加入骨头，煮开，撇去浮沫，加入葱、姜、料酒，小火炖久。让宝宝喝汤吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各个年龄段的宝宝。汤也可以添加到其他婴儿食品中混合喂养。比如骨头汤面，蒸鸡蛋汤等等。虾皮和豆腐含钙量高，要经常给宝宝吃。
另外，断奶后的宝宝也要保证每天至少250毫升的奶量，以增加钙的摄入。
很多人认为可以通过饮食来补充钙质，但其实很多不经意的、不正确的饮食行为都会让你在日常饮食中流失大量的钙质。
磷失钙:钙磷比例失调是导致缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体内钙磷比例为2∶1。但在现实生活中，人们摄入了过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、麦胚、动物肝脏、薯条等，使得钙磷比高达1 ∶ 10 ~ 20。
补钙不补镁，吃了你会后悔:人们补钙的时候只关注维生素D，却往往不知道补镁。钙和镁就像孪生兄弟，总是成对出现，钙镁比为2∶1，最有利于钙的吸收利用。所以，补钙的时候，切记不要忘记补镁。含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷类(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾)。
大鱼大肉“吃”钙:高蛋白饮食是骨质疏松的原因。有人做过这样一个实验:a:每天摄入80克蛋白质，会导致37毫克的钙流失；b:每天摄入240克蛋白质，补充1400毫克钙，会导致137毫克钙的流失。额外补钙不能防止高蛋白造成的钙流失。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，会导致钙大量流失。那么，饮食如何促进钙的吸收呢？维生素C促进钙的吸收:将含钙量高的食物与维生素C、泡菜汁一起服用，或做成脐橙、柚子、橙子、柑橘、柠檬每天饮用，其生物利用率会增强65，438+02%。显然，正是这些水果中大量维生素C的参与，使得钙更好地被小肠吸收。
荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可以促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。另外，主食讲究谷类和豆类的搭配，既能使氨基酸互补到最理想，又能促进钙的吸收。
1.你需要钙吗？
世界上许多专家认为，缺钙是目前威胁人类的一种严重疾病，使全球数亿人遭受巨大的精神和肉体折磨，直接影响人类素质的提高。专家呼吁社会各界高度重视！
胎儿从母体获得的钙中，99%用于造骨，只有1%以离子钙的形式游离在血液中，称为“血清钙”。但资料显示，出生后，每个人都不同程度地步入了缺钙的境地。任何年龄的人都缺钙，尤其是儿童和老人。科学家发现，从20岁开始，骨骼总重量以每年1%的速度递减，50岁以后，骨骼总重量减少了30%——这是一个科学而惊人的结论。
因为“钙饥饿”，造成体内所谓的“钙动”。也就是说，骨骼中的钙在不断逃逸到血液中，以维持血清钙的正常水平。骨钙与血钙的比例必须长期保持平衡，否则就会出现钙代谢异常失衡，如“钙动”。一个人缺钙几天或一两个月暂时不会影响血清钙，但这样下去就会发生缺钙疾病:孩子表现为头发稀疏、厌食、坐立不安、夜惊、佝偻病等；青少年骨骼发育不良、视力障碍等。；孕妇腰腿酸痛，影响胎儿发育，甚至致畸；中老年人骨质疏松、退行性骨质增生、结石病、高血压、糖尿病、痴呆症等。
显然，钙在生命过程中起着重要的作用。
为什么我们每天都要吃含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、贝壳、骨头等。，而我们的身体还缺钙？原来食物中所含的钙多为溶解的钙盐，不易被吸收。而且，与谷物、菜肴一起食用时，谷物中所含的植酸或肉类中所含的脂肪酸会使钙变成不溶性钙盐，无法吸收。根据现代营养学标准，我国成人钙(简称“离子钙”)的生物剂量不应低于800毫克，儿童不应低于1000毫克。可惜的是，长期以来，医学界错误地将钙盐视为纯钙(即离子钙)，以至于过去很多药用钙都无法真正补钙。幸运的是，这种谬误近年来已经被发现和纠正。一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，引发了一场世界性的人类“钙革命”！
缺钙需要补钙，大家要提高补钙意识。问题是，应该补什么样的钙，应该怎么补？虽然医学界早已认识到补钙是一个难题，但理想的钙制剂应该具备三个条件，即①既含有高数量又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收利用。目前已开发出许多安全高效的新型钙营养强化剂，越来越符合科学要求。
在日常食物中，钙的最佳来源是牛奶和乳制品，它们不仅含量丰富，而且吸收率高。研究发现，虾壳中钙的含量很高，达到2000 mg/100 g，且具有良好的溶解性。是生物蛋白钙晶体的理想补钙品，吃虾壳肉不科学！常用的富含钙的食物有豆类(黄豆、绿豆、黑豆及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等。
但是，请记住:最好在饭前一小时空腹服用钙剂。
2.补钙的捷径——少吃盐
我记得古代兵法里有这么一句话:以战取胜不是上策；不战而胜是上策。把这句话应用到补钙的问题上就是:如果不补钙也能达到补钙的效果，恐惧是最理想的补钙方法。那么，有没有这样一种不补钙也能达到补钙的方法呢？答案是肯定的，这就是补钙的捷径——少吃盐。
少吃盐补钙的方法最早是由英国科学家提出的。他们在研究中发现，饮食中盐的摄入量是钙排出量的主要决定因素。即盐摄入越多，钙随尿排出越多，盐摄入越多，钙吸收越差。所以他们得出结论，适当减少盐的摄入，对骨骼的好处不亚于增加900毫克的钙！也就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐实际上起到了“不补钙”的作用。
按照中国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应摄入800-1200mg钙，最保守的说法是每日应摄入300-500mg钙。但无论如何，少吃盐相当于每天补充900毫克的钙，可以满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，少吃盐也能增加钙的吸收。
少吃盐补钙适用于所有人群。比如长得快的女生吃盐多了，钙的排泄增加，吸收减少，会导致骨骼脱钙，骨发育不良。再比如绝经后的女性，骨质疏松的发病率已经很高了。如果多吃盐，不仅尿钙量增加，骨钙流失也增加，会加速骨质疏松的发生。在一项研究中，绝经后妇女每日盐摄入量从10.6 g减少到4.4 g，钙排泄量和血浆钙浓度大大降低。再者，高血压患者如果继续吃高盐饮食，其尿钙排泄量远高于血压正常的人，骨脱钙的潜在危险也大于血压正常的人。相反，少吃盐可以减少他们的尿钙，增加他们的骨密度。
根据世卫组织推荐的标准，每天摄入5克盐为宜，不要超过6克。我们知道人在24小时内排出的盐量是3-5克，所以每天在食物中加入5克盐，正好是流失和补充的量，可以满足正常需要。把一天的盐摄入量限制在5克以下并不容易。这需要改变我们的饮食习惯。因为在中国，尤其是北方，人们普遍吃盐多，每天12克以上，有的地方高达20-30克。要一下子改变人们吃咸食物的传统习惯也是相当困难的。但是当人们知道少吃盐可以补钙，也可以不花钱补钙的时候，我们就可以在日常生活中逐步适当减少盐的用量，我觉得还是可以做到的。
在北京、上海等地，含钾、镁、低钠的盐已经上市，这种盐的钠含量只有普通盐的65%。如果经常吃这种盐，会减少1/3的含盐量。秋石是一种中药，主要成分是氯化钾。买回来磨碎，和盐对半混合，也能减盐1/2。
当然，减盐还可以帮助你防治高血压，降低心脑血管疾病的风险，同时让你减肥，从而达到减肥健美的目的。
3.为什么补钙多年了还是缺钙？
在补钙治疗中，经常会遇到一个常见的问题，就是有些人在服用钙剂几年后仍然缺钙，医生在检查骨密度时仍然说骨质疏松。这是为什么呢？我们应该从以下几个方面来理解这个问题。
大多数学者推荐预防骨质疏松的钙摄入量应达到每天1000-1500mg。目前国内生产的钙制剂大多按照钙盐的量来标明用量，但钙盐的量与钙的含量相差很大。比如乳酸钙每8克只含1克。补钙的剂量一定要根据钙的含量来补充。例如，常用的盖天力和霍利钙片的钙含量为25mg，这意味着如果膳食钙补充剂达到每天600mg，每天至少要服用24片(600mg)的盖天力和霍利钙片，才能满足老年人和骨质疏松患者的需要。补充其他钙剂的原理也是一样的，就是按照厂家标明的含钙量，而不是钙盐的量，一般是每天600毫克。剂量太小，当然得不到补钙的效果。
钙磷比例失调正常情况下，骨骼中磷与钙的比例为0.6，即每3毫当量/升钙就有2毫当量/升磷。如果钙磷比例不合适，会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏会导致骨量减少。由于摄入量减少，加上对鱼、肝、肉、蛋等富含磷的食物的恐惧，老年人摄入不足。虽然他们补充了足够的钙，但由于磷不足，钙沉积并没有明显增加。鲜奶之所以对骨质疏松有益，是因为牛奶中的钙磷比例适当，可以达到补充钙磷的作用。
食物构成不当如果在补钙的同时摄入过多含植酸、草酸、鞣酸(如菠菜)和脂肪酸(主要是猪油、脂肪)的食物，会与钙结合，减少钙的吸收。此外，一些优质蛋白质(如牛肉、鱼、海鲜、瘦猪肉等。)能在肠道消化过程中释放氨基酸，可降低肠道酸度，与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的流失。
激素的影响可以促进肠道钙吸收的激素有很多，最主要的是活性维生素D3。老年人活性维生素D3水平低，影响钙的吸收和利用。同时需要补充活性维生素D3。其他促进肠道钙吸收的激素包括雌激素、雄激素、生长激素和降钙素。绝经后，雌激素减少，肠道钙吸收减少。补充雌激素后，肠道钙吸收增加，骨量增加。绝经后应尽早开始补充雌激素，至少持续到75岁。也可以适量补充其他激素，增加补钙效果。当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。
户外运动过少会导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。如果你坚持户外运动，每天接受阳光照射，你甚至可以拒绝接受活性维生素D3。在我国，南方人的骨骼含量比北方人高，这是因为南方接受的阳光比北方多。
4.谁应该补钙？
补钙被很多人认为只有儿童和佝偻病患者才需要。其实这种观点并不全面。临床上病人很多，都需要补钙。
糖尿病患者的典型症状是“三多一少”，即多喝、多吃、多尿、体重下降。由于渗透性利尿，体内钙排泄增加，导致糖尿病性骨病、骨质变薄、骨质疏松甚至骨盆畸形或病理性骨折的发生。
老年骨质疏松症患者中年以上，由于内分泌功能紊乱、活动过少、钙摄入不足等因素，骨代谢受损，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松、骨质退变、腰腿痛、驼背甚至病理性骨折。
有些孕妇腰腿痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求增加，导致孕妇缺钙。此外，低出生体重儿、早产儿、营养不良儿和慢性腹泻患儿要注意补钙。儿童缺钙不仅会影响生长发育，还会导致许多疾病。
近年来的科学研究证明，癫痫患者长期使用抗癫痫药物，会出现不同程度的骨密度降低和骨代谢异常。一旦缺钙往往会癫痫发作，难以控制，需要长期使用。
“三饮”长期大量饮酒或经常喝茶、咖啡的人要注意补钙。因为饮酒，骨骼代谢紊乱，容易引起骨质疏松。长期喝茶、喝咖啡会因利尿作用而增加钙的排泄，容易导致体内缺钙。
甲状旁腺功能减退症“甲状旁腺功能减退症”或甲状旁腺功能缺乏可导致肠道钙吸收减少，进而导致血钙减少。病人有一系列症状，如麻木、刺痛、僵硬、痉挛等。
补钙要注意以下几点:①尽量从饮食中摄取钙，多吃富含钙的食物。②对于糖尿病性骨病患者，除积极治疗糖尿病外，可联合应用降钙素和钙促进成骨细胞形成。③缺钙的老人和孩子要注意增加户外活动，多晒太阳。④注意蛋白质和维生素D的补充，促进钙的吸收，但补钙剂量不宜过大，以防尿路结石。
中年人最需要什么？你好！如果中年人能够认真学习并坚持养生的关键，将有助于延年益寿。提出二十种方法，供中年朋友参考。1.测量体重时要注意自己的体重。太胖会缩短寿命。采用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25) 2。吸烟不吸烟会减少平均寿命10岁。40至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。3.少喝酒。对一些人来说，酒精有特殊的危险。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。4.脂肪控制每日脂肪摄入量不应超过总热量的30%，也不应低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。5.多水果蔬菜的维生素A、C、E有保护健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纤维素的多纤维食物是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你免受胃肠道疾病。7.吃钙多的中年人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。8.重淀粉淀粉可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。饮食上一定要有面包和米饭，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.经常吃鱼可以延年益寿。鱼脂肪少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃盐。每天摄入超过身体需要量10倍的盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。11.少喝咖啡与心脏病发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险增加3倍。12.少吃糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。13.45岁经常锻炼身体的男性比例比不锻炼的男性少三倍。你应该每天锻炼30分钟。老年人应该从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。14.避免滥交的性生活。抛开患艾滋病等性病的风险，换* * *会造成心理压力，让生活失去节奏。15.轻名利不能不顾健康，不惜代价追求升职。劳累过度、生活不稳定是影响寿命的重要因素。16.选择在不适合的环境中生活的医生经常会生病或心烦意乱，中年人应该尽力改善自己的生活条件。17.选择一份自己喜欢并且能做的工作，否则你的职业生涯会对你的人生产生不好的影响。18.避免交通事故的中年人，如果能认真学习，坚持养生要点，有助于延年益寿。提出二十种方法，供中年朋友参考。车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。19.不要打扰自己。负面情绪(紧张、焦虑、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中悲伤和苦恼的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.应该结婚有配偶的人，早亡率明显低于单身丧偶的人。在休息方面，中年人不要犯日常生活中养生的大忌——硬煮。当身体疲劳时，不能忍受疲劳的身体需要尽快恢复体力，这也是人体所具有的自动控制信号和预警信号。如果我们不根据这个信号立即采取措施恢复体力，那么人体就会积劳成疾。因此，当中年人感到自己出现了全身无力、肌肉酸痛、头晕、思维迟钝、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等症状时，应停止坚持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同时，他们应该放松思想，心胸宽广，感觉舒适。不要为小事烦恼，不要太在意个人得失，尽早采取保健措施，消除身心疲劳。中年人的脑、心、肝、肾等重要器官的生理功能在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力、内分泌功能也在衰退。中年人不重视头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状。如果放任不管，很容易因为耽误病情而变得严重。所以生病的时候要尽早去医院治疗，尽快恢复身体健康，不要造成大病生病。饮食中不把水硬烧开是人体最需要的物质。中年人一定要养成定时喝水的习惯，每天喝6-8杯水为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。饿的时候要立即进食，不要随便拖延进食时间，否则可能引起胃肠收缩、腹痛、头晕，甚至昏迷休克。经常饿着不吃饭，很容易引起溃疡、胃炎、消化不良等疾病。中年人压力大，更要注意劳逸结合，合理安排休息和睡眠。1.选择最佳卧姿现代医学人士认为，右侧卧有利于身体健康，因为心脏偏向胸部左侧，右侧卧时全身肌肉放松，胸部不受压迫，呼吸舒适，可以保证睡觉时全身供氧。2.最佳方向很多学者认为，头朝南或朝北睡觉，沿着地磁的南北方向，可以产生生物磁化效应，加强生物电，有利于器官功能调节，容易身体健康。3.最佳温度一般来说，人在15-24℃的环境温度下可以安然入睡。4.最佳时间美国癌症协会的一项调查显示，每天睡眠7-8小时的成年人寿命最长，睡眠不足4小时的人致残率是正常人的两倍。每天睡眠超过10小时的人，对身体不好。5.成年人的最佳枕头高度为10-15cm，相当于一个睡眠者的肩膀高脚。6.最好的床就脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床和弹簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床垫，可以让脊椎保持正常状态。
老年人除了钙片和维生素E，最需要补充什么？要根据老人自身的情况来决定，均衡饮食才是最重要的。
人最需要什么维生素？所有的维生素都是必须的。缺少任何一个都会对身体造成严重的损害，及时补充后症状可以减轻或消失。
50岁左右的中年人最好吃螺旋藻或维生素，因为螺旋藻是目前人类已知的最丰富、最均衡的生物，1g螺旋藻粉的营养含量相当于1000g各种蔬菜水果的总和。螺旋藻的蛋白质含量高达65%-71%，蛋白质的氨基酸组成与人体血液蛋白相似，因此容易被人体吸收。螺旋藻还富含多种维生素、微量元素、藻蓝蛋白、亚麻酸、类胰岛素物质等生物活性物质。在一定条件下，这些有效成分具有多种药用和保健功能，如降低胆固醇、缓解肾毒性、提高人体免疫功能、促进前列腺素合成、抑制和预防癌症、加速伤口愈合等。但不能代替药物治疗疾病。
骨量减少的中年人夏天需要补充维生素D吗？@洗虾皮，一天3次，每次2汤匙，便宜又方便，不添加维生素D和添加剂。比任何人工钙片都容易吸收。
成年人需要补充哪些维生素？年轻人只要饮食均衡，一般不需要补充！想补的话可以补点VC，其他的都不是很有必要！除非有特殊原因！
老年人可以补充VC(抗氧化剂)、VB(营养神经)、ve(抗氧化剂。血栓形成的预防)
孩子需要补充VA和VC。
孕妇应补充叶酸、VC
中国人普遍缺乏B族维生素，可以适当补充B族维生素。
维生素b12对人体有什么影响？谁最需要维生素b12？少数吸收不良的人要特别注意。维生素b12的作用是1，促进红细胞的发育成熟，防止恶性贫血。2.提高叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。3.能促进蛋白质的合成，对婴儿的生长发育有重要作用。4、消除烦躁，集中注意力，增强记忆力和平衡能力。5.它是神经系统健全功能不可缺少的维生素，并参与神经组织中脂蛋白的形成。维生素B12缺乏症状1，恶性贫血(红细胞缺乏)。2、月经不调。3.眼睛和皮肤发黄，面板出现区域性(小)发红(不痛不痒)并伴有蜕皮。4、恶心、食欲不振、体重减轻。5、嘴唇、舌头、牙龈发白，牙龈出血。6、头痛、记忆力减退、痴呆。7、可能引起人的精神压抑。8、引起有核巨幼细胞性贫血(恶性贫血)。9、脊髓变形，神经和周围神经变性。10.舌、口腔和消化道的粘膜炎症。11，如果出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、味觉减退等症状。，是维生素b12缺乏的警告。12、维生素B12缺乏症儿童早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最终会导致贫血。13，增加心脏病风险。维生素b12的用法用量:1，肌肉注射:每次50-200μg，1次，每日或隔日。治疗神经系统疾病时，可酌情增加剂量。2.口服:每次25μg，每日3次。
50岁的中年人需要钙。哪种维生素D合适，维生素D400iu还是维生素D 800iu，可以帮助钙的吸收。
但是镁和磷也有这种影响。
日光浴有助于维生素D的安全吸收，
鱼肝油也是一种安全的补充！
不建议用合成维生素D，因为身体不知道！
中年人如何补充维生素D天然食物中维生素D含量较少，不能满足需要；
维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，还添加了脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜等营养强化食品，以及维生素D。还富含维生素D，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身的合成和制造，但需要更多的阳光照射和更多的紫外线照射。
经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。
但是要记住日光浴不是在中午，而是在早上10之前和下午3点之后，因为中午的有害射线太多了。
但值得注意的是，维生素D不宜过量补充。如果维生素D摄入过量，会在体内积累过多，引起中毒症状，如食欲不振、恶心、消瘦等。