40岁以后，帮助肾脏排毒就慢了！早晚肾* * *，三种护肾操都是这么做的。

本周一周五次，一次30分钟，陈大乐:三种护肾操。这种保护肾脏的方式，除了减少饮食和环境中毒素的堆积，还需要通过有氧、肌肉和拉伸运动来达到降低血糖和燃烧脂肪的效果，同时通过发汗、帮助胃肠蠕动、排泄粪便等排毒方式来减轻肾脏的负担。彰化基督教儿童医院肾脏科主任钱文健解释说，我们经常看到，40岁以后，很多人因为衰老，或者因为饮食超过了身体可以代谢的量，特别是因为摄入过多的糖和油，出现胰岛素抵抗和脂肪堆积。一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸过高，就会加速肾脏的衰老。(编辑推荐:肾功能从30岁开始下降，不要做三件事来护理肾脏。)所以，除了饮食控制，运动是减少胰岛素抵抗和脂肪堆积的唯一途径。而且在运动的时候，人会感觉到温暖，因为血液循环更好了，整体的新陈代谢也会提高。应该做什么运动？康宁医院的营养师陈石廷认为，有氧运动、负重训练和拉伸运动都应该做，尤其是对于患有慢性疾病的人。建议如果之前没有锻炼习惯的人，要循序渐进的开始锻炼。有氧运动、负重训练和无氧运动每周至少结合5次，每次30分钟。如果运动中出现气短、恶心、呕吐、关节痛等症状，应停止运动休息，请专业医生进行评估。一、有氧运动和散步——每次30分钟，一周五天。研究发现，经常散步可以让肾病患者长寿，减少洗肾的机会。这是因为散步运动可以使血液供应更加全面。要知道肾脏每小时要过滤7升血液，对血压和血流量相当敏感。所以通过经常散步，血液循环更好，肾脏自然健康。●怎么做？走路要保持小腹微型，膝盖微弯，尽量往充满大块肌肉的下肢移动，这样血液循环会更好；还有运动达到心肺功能，直到你能喘气，微微出汗，心跳加快，这样才能真正维护肾脏。另外，用脚后跟走路会更好，因为中医认为脚后跟是肾精之源，走路的方式让脚后跟先着地，可以有效防治骨质疏松。慢跑——每周五天慢跑30分钟，类似于散步。就是通过经常性的心肺运动来达到血液循环通畅，保养肾脏。更重要的是，慢跑时有大量的汗水，其中大部分是水，剩下的是氯化钠。也就是说，通过慢跑和出汗，可以消除体内过多的钠离子，进一步减轻肾脏消除过多钠离子的负担，从而保养肾脏。另一方面，钠离子过多容易引起心血管疾病。如果可以通过出汗排除过量的钠，就可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以减少肾脏疾病的发生(因为肾脏对血压非常敏感)。(编辑推荐:睡眠过少，肾病风险高65%！4招好肾，疲劳水肿不见)●怎么办？建议膝盖附近肌肉无力或有退行性关节炎的人，循序渐进地做重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。本周一周五次，一次30分钟，陈大乐:三种护肾操。这种保护肾脏的方式，除了减少饮食和环境中毒素的堆积，还需要通过有氧、肌肉和拉伸运动来达到降低血糖和燃烧脂肪的效果，同时通过发汗、帮助胃肠蠕动、排泄粪便等排毒方式来减轻肾脏的负担。彰化基督教儿童医院肾脏科主任钱文健解释说，我们经常看到，40岁以后，很多人因为衰老，或者因为饮食超过了身体可以代谢的量，特别是因为摄入过多的糖和油，出现胰岛素抵抗和脂肪堆积。一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸过高，就会加速肾脏的衰老。(编辑推荐:肾功能从30岁开始下降，不要做三件事来护理肾脏。)所以，除了饮食控制，运动是减少胰岛素抵抗和脂肪堆积的唯一途径。而且在运动的时候，人会感觉到温暖，因为血液循环更好了，整体的新陈代谢也会提高。应该做什么运动？康宁医院的营养师陈石廷认为，有氧运动、负重训练和拉伸运动都应该做，尤其是对于患有慢性疾病的人。建议如果之前没有锻炼习惯的人，要循序渐进的开始锻炼。有氧运动、负重训练和无氧运动每周至少结合5次，每次30分钟。如果运动中出现气短、恶心、呕吐、关节痛等症状，应停止运动休息，请专业医生进行评估。一、有氧运动和散步——每次30分钟，一周五天。研究发现，经常散步可以让肾病患者长寿，减少洗肾的机会。这是因为散步运动可以使血液供应更加全面。要知道肾脏每小时要过滤7升血液，对血压和血流量相当敏感。所以通过经常散步，血液循环更好，肾脏自然健康。●怎么做？走路要保持小腹微型，膝盖微弯，尽量往充满大块肌肉的下肢移动，这样血液循环会更好；还有运动达到心肺功能，直到你能喘气，微微出汗，心跳加快，这样才能真正维护肾脏。另外，用脚后跟走路会更好，因为中医认为脚后跟是肾精之源，走路的方式让脚后跟先着地，可以有效防治骨质疏松。慢跑——每周五天慢跑30分钟，类似于散步。就是通过经常性的心肺运动来达到血液循环通畅，保养肾脏。更重要的是，慢跑时有大量的汗水，其中大部分是水，剩下的是氯化钠。也就是说，通过慢跑和出汗，可以消除体内过多的钠离子，进一步减轻肾脏消除过多钠离子的负担，从而保养肾脏。另一方面，钠离子过多容易引起心血管疾病。如果可以通过出汗排除过量的钠，就可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以减少肾脏疾病的发生(因为肾脏对血压非常敏感)。(编辑推荐:睡眠过少，肾病风险高65%！4招好肾，疲劳水肿不见)●怎么办？建议膝盖附近肌肉无力或有退行性关节炎的人，循序渐进地做重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。二、重量训练训练骨盆肌肉——每周5次，每次10分钟，盆腔包含膀胱、尿道、* *和直肠周围的肌肉，盆底由肛提肌和其他肌肉组成。只要训练好盆腔周围的肌肉，男性就可以远离前列腺疾病，女性就会远离子宫疾病，这对肾脏也有很大的帮助，因为可以促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。比如凯格尔运动，就是一个好办法。方法如下:步骤①平躺，屈膝，收缩臀部肌肉，肛门向上提。15秒，然后休息10秒，至少做5次。Step 2双脚着地，臀部向上，同时收缩臀部，提肛。15秒，然后休息10秒，至少做5次。建议每天晚上睡前做。锻炼腰部肌肉——每周5次，每次5分钟，腰部是肾的家，也就是说如果腰部肌肉得到很好的锻炼，血液运行顺畅，就能起到强肾养生的作用。再者，腰部的肌肉一旦结实，自然就不容易感到腰酸背痛了。比如仰卧抬腿，是锻炼前腰肌肉的好运动。动作如下:步骤①平躺，双手放在身体两侧，双腿垂直于地面抬起做准备。Step 2慢慢放下双腿，膝盖和双脚并拢，让双腿形成一条对角线。Step 3慢慢收回双腿，保持腹部紧绷，来回重复5分钟。三、拉伸运动简单半月-每周3次？5次，每次重复3个周期。完成负重训练后，别忘了拉伸肌肉群。通过拉伸，我们可以放松紧绷的肌肉和关节，激活血液循环。以下是半月瑜伽式。编辑推荐:5招肺肾经瑜伽，助你睡个好觉！)第1步双脚并拢，山地准备。第二步吸气，双手向上伸展，双手放在耳朵旁边，拉长身体，背部保持挺直。Step 3呼气同时向右拉伸身体，拉长身体一侧，结束一侧再换另一侧，可重复3次。这个动作有助于放松腰部肌肉。你能每周做3次吗？五次。扭转-每周3次？脊柱扭转五次，每次重复三个循环，可以直接充分伸展肾脏的位置，是最好的伸展方法。Step 1坐在地上，双脚伸直，左脚弯在右腿上，小腿压在右脚上。Step 2深呼吸，抬起骨盆，呼气时从腰部向左扭转。第三步保持姿势，停留五次呼吸，吸气时慢慢右转。步骤④然后换另一侧，重复动作。补肾* * *法——1次早晚，每次在腰部200次左右* * *可以促进肾脏附近的血液循环，对肾脏有一定的滋补作用。站立。双手和手掌一起摩擦，直到手掌发热。Step 2分别放在腰部两侧的肌肉上。Step 3 * * *腰部上下，腰部有热感更好。本文摘自《今日周刊生活我健康:这样做，成功逆转肾脏》/今日周刊。