六个坏习惯，从你身体里偷维生素。

1，常用电脑，偷维生素a。

经常面对电脑和电视屏幕的人，经常要承受光线强度的变化和闪烁，会消耗大量的维生素A，维生素A可以构成视网膜表面的感光物质。

应对方法:要在饮食中增加维生素A的供给。我们可以选择富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂牛奶、高脂肪海鱼，还可以补充各种橙色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、木瓜，以及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油白菜等。，因为它们所含的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。

2.喝多了偷B族维生素。

大量饮酒会消耗体内储存的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为酒精代谢会消耗掉。因此，经常大量饮酒的人应该多摄入B族维生素，以避免因缺乏而导致的情绪不稳定和精神萎靡。

应对方法:燕麦、小米、红豆等粗粮，瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性环境下容易流失，所以煮杂粮粥时不要加碱。

3、老抽烟，偷维生素c。

烟中的焦油等吉祥成分会大量消耗维生素C，据统计，抽一支烟大约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损失更大，可达50毫克。

应对方法:因此，有吸烟习惯或经常被动吸入二手烟的人，平时应多吃富含维生素C的食物，主要是蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃和橙子、青椒、芥菜等。

4.喝浓茶偷铁。

很多人喜欢浓茶，但茶中含有颖壳，与食物中的铁发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其对缺铁性贫血的人。

应对方法:建议养生饮茶宜清淡适度。还有，注意吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、动物全血(鸭血、猪血)等。

5.吃太咸，偷钙。

研究发现，盐摄入越多，尿中排出的钙越多，钙吸收越差。

应对方法:除了要学会计算盐罐中的盐分，还要注意含有大量“隐形盐”的食物，如香肠、肉类、罐头、方便面等加工食品。口味重的人应多吃绿叶蔬菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物，同时适当减少盐的摄入。

6、钙磷失衡，赶走钙。

钙磷比例失调是导致缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体钙磷比例为2:1。但在现实生活中，人们摄入过多的含磷食物，磷的摄入量往往超过10倍。

应对方法:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、麦胚动物肝、薯条等含有大量磷的食物，尽量少吃。