夏季健身小贴士，年纪大了要学会被迫开业(运动)

晨练不宜过早，以免影响睡眠和夏季健康锻炼。夏天人体能量消耗很大，运动时要控制强度。运动后不要用冷饮降温。有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。温淡盐水是运动后最好的饮料。

防暑常识

气象学将日最高气温大于等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上的“高温日”称为“持续高温”。温度过高时，人的肠胃功能会因暑热的刺激而相对减弱，容易出现头重脚轻、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，危害健康。预防中暑退烧，尽量避免在强烈阳光下进行户外作业或活动，尤其是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在户外工作或活动时，避免长时间在阳光下暴晒，并采取防晒措施:穿浅色或素色衣服，带太阳帽、草帽或雨伞；多喝水，尤其是咸开水，并随身携带防暑药物，如任丹、清凉油、精油等。在高温作业场所，企业应当采取有效的防暑降温措施，加强对劳动者防暑降温知识的宣传，合理分配劳动者工作时间，避免高温时段户外作业，降低劳动强度。还可以调整饮食，喝点绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶、粳米、冰糖煮粥，不仅香甜爽口，还是清热解暑的良药，能有效预防中暑，避免中暑。

一旦发生中暑，应把病人抬到阴凉通风处，躺下休息，解开病人的衣服，用冷毛巾敷在病人的头颈部，然后送往附近医院治疗。

常备防暑药品

暑热、高温、干燥往往使人食之无味，睡之不香，容易头晕、头痛、乏力，甚至恶心呕吐。为了安全的度过夏天，家庭准备一些防暑药品是很有必要的。这些药物是:

任丹:它可以清热燥湿。主要用于中暑引起的头晕、胸闷、腹痛、腹泻，也可用于晕车、晕船。

水:能清暑散寒。适用于中暑引起的头晕、恶心呕吐、胸闷、腹泻。

藿香正气水:能清热解暑，解表。适用于夏季感冒引起的头晕、腹痛、呕吐、腹泻。

清凉油:可以清热解毒。可用于治疗暑热引起的头晕头痛或口渴引起的腹泻。

乌鸡丹:能清热解暑，止呕止呕。

避热散:防暑解热的良药。能祛暑化浊，芳香开窍，止痛。

金银花:具有清热解暑、解毒止痢的作用。你可以烧水来代替茶。

菊花:具有解暑、平肝、利尿的功效。高血压患者尤其适合。用开水代替茶。

荷叶:适用于中暑引起的心烦、胸闷、头晕、头痛者。高血压患者尤其适合。用开水代替茶。

清凉饮料

预防中暑，除了注意身体状况、环境、饮食，保留一些藿香正气水、十滴水、任丹等防暑药物外，多喝防暑饮料也是最好的防暑方法之一。这里有一些清凉饮料:

1，山楂汤。将100g山楂片和50g酸梅用3.5kg水煮沸，再与100g白菊花煮沸后取出，再加入适量的糖，冷却后饮用。

2.冰镇西瓜露。将西瓜去皮，去籽，将果肉切成丁，将果汁倒入盆中冷藏。然后用适量冰糖、白糖加水煮沸，撇去浮沫，放入冰箱冷藏。吃的时候把西瓜丁倒入冰糖水中。

3.绿豆酸梅汤。将150g绿豆和100g酸梅放入水中煮沸，加入适量的糖，冷却后即可饮用。

4.金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量糖，沸水冲泡，冷却后饮用。

5西瓜崔屹汤。西瓜洗净后，喝一杯清凉饮料，削去薄薄的青皮，加水煮沸30分钟，去渣加适量糖，冷却后饮用。

6.椰汁银耳汤。将30g银耳洗净，用温水煮开，去掉硬皮，与125g椰子汁、冰糖、水混合。

1，少吃多餐:一餐吃的东西越多，身体为了消化这些食物产生的代谢热量就越多。特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物产生的代谢热量更多；

2、吃辛辣食物:医生认为，虽然在大热天吃这些东西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，改善血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温；

3、温水淋浴:最好用略低于体温的温水淋浴或沐浴，尤其是睡前；

4、多喝水:医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会造成体内缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

5.避免剧烈运动:剧烈运动会激活身体能量，提高体内温度；

6、冰袋的使用:可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预装的液体有降温作用；

7、选择好的枕头:使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维枕套会积热；

8、喝菊花茶:菊花茶可以降温醒神；

9、冷水到手腕:每隔几个小时用自来水到手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。