男性可以吃哪些食物来补充「雄激素」？

雄激素受体对于雄激素(如睾酮和DHT)的功能非常重要。18的一项研究发现，雄激素受体的密度与肌肉有关，而不是激素水平本身。在这篇文章中，我将列出可以有效增加雄激素受体密度的食物，以最大限度地利用雄激素。

鸡蛋中含有一定量的胆固醇，会促进雄激素的分泌，增加雄激素的浓度，控制胆固醇的摄入不会导致血液黏稠。无论如何，鸡蛋富含营养，如胆碱、胆固醇、各种其他维生素和矿物质，有助于增加雄激素受体，增强肌肉。为了确保高质量的有机鸡蛋，请购买用无转基因谷物喂养的鸡下的鸡蛋。

雌激素能拮抗睾酮，使血清素和催乳素增加，会降低雄激素受体的敏感性。矿物钙具有芳香化酶抑制特性，低钙饮食中雌二醇和芳香化酶的含量会增加，而吃高钙饮食的人最终会降低芳香化酶活性和雌激素水平。乳制品是钙的良好来源，但很多人不能吃。蛋壳钙是很好的替代品，钙含量高，磷含量低。其他钙的良好替代品有牡蛎壳钙、珊瑚钙和绿叶蔬菜。

可可有一些有效的抗炎特性。氧化应激可以消除皮质醇的抗炎作用，导致皮质醇抵抗的下降，而可可黄烷醇表儿茶素可以减少细胞内氧化应激和皮质醇抵抗的发展。皮质醇是分解代谢的，过多的皮质醇会降解雄激素受体。可可不仅具有抗炎作用，还能减少皮质醇的产生，防止皮质醇对新陈代谢和肠道产生负面影响。每天只需40克黑巧克力(产生15-30毫克表儿茶素)就足以获得这种益处。在你完成一项紧张的任务后，可可还有助于降低皮质醇。现在你知道为什么压力大的时候想吃巧克力了吧。