最便宜的健康方式——呼吸疗法

医学研究部医学中心刘燕/崔燕编辑

冬天，大多数人不喜欢出门，很多人选择在家做一些简单的运动。在这里，我们可以为你提供一个不动健身的方法:呼吸养生法。

人没有食物可以活几天，但如果缺乏空气，就会窒息几分钟。可见，呼吸虽然是一件很正常的事情，但是对人体的影响是很大的。而且，呼吸与健康息息相关。事实上，正确的呼吸有助于人类长寿。

因为氧气不能像其他营养物质一样储存在人体内，所以人们必须时刻呼吸新鲜空气。但是，大多数人只用了1/3的肺活量。那么，怎样才能充分利用肺活量，给血液提供更多的氧气，让自己更有活力呢？

我们可以通过鼻孔慢慢吸气，让肺的下部充满空气。在吸气的过程中，因为胸部上抬，横膈膜下压，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程一般需要5秒，最后屏住呼吸5秒。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，慢慢呼气，让肋骨和胸部逐渐回到原来的位置。停顿一两秒钟，然后从头开始。重复这个动作10分钟。时间长了，我们自然会习惯这种深呼吸的方法。

还有一种特殊的呼吸方法——静息呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地让空气流向额头。你可以闭上眼睛，想象你吸入的空气是有颜色的，比如蓝色、淡黄色或绿色，会让人感到放松，重新充满活力。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，屏气10秒。同时，想象体内的烦恼随着二氧化碳排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每次做五次。

此外，呼吸可以帮助你克服失眠。睡觉前，仰卧，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始深呼吸。同时慢慢抬起双臂，将头举过头顶，紧贴耳朵，手指在床上触摸。这个过程大约需要10秒，两臂同时还原。重复这个10次，就能摆脱一天的疲劳，让你快速入睡。

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