高效的时间管理从早起开始。
4点到12点:前8个小时用来完成过去的工作(或者完成我们一天的正常工作)；
12点到20点:第二个8小时是用来为以后的工作做铺垫的(也可以看作是额外的工作日)；
20:00-次日4: 00:第三个8小时用于休息(仍8小时不变)。
此外，他还总结说，人在睡眠后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时的节点醒来时，会感到神清气爽，精力充沛。
大家看到这个可能都疯了，4点起床？睡三个小时精力充沛？你不能自杀。其实我也做不到，但是我觉得这个时间管理很有效率，很有启发性。相当于用一天当两天，但要结合家庭和工作情况，转化为适合自己的生活习惯。
比如我一般不睡懒觉(6-7点起床)，除非昨天因为工作或者娱乐睡了半夜，否则可能会起晚(9点左右)。
所以我会把时间分成三段。8:00-12:00上班，12:30-13:30午休，13:30-17:30上班，19:00-23:00自由学习。0到6点睡觉。
如果你仔细看，你会发现我的工作时间都是四个小时，这也是作者之前提出的四个小时是精力充沛的高效学习期。然后按照番茄工作法，休息48分钟，然后进入接下来的4个小时，让你在精力充沛的时期一直保持工作和学习。作者还提到，进食一小时后，能量会转化为葡萄糖进入大脑。这个时候你的大脑速度是最平稳的，四个小时后会降到谷底，这和我的三个工作阶段不谋而合。方母夫人很累的时候喜欢喝一杯奶茶，喝一杯可乐补血，其实是一个道理。
至于如何早起，我真的想说，这是一种家庭习惯。因为我爸妈一直是个早起的人，6点就开始折腾。时间长了，习惯了一个生物钟，不管是正常工作还是六天休息时间。
如果你是一个晚起者，我的第一个建议是早睡。至少要睡6个小时，不要超过12睡觉。有些人可能喜欢晚上工作，安安静静的做点事情，但是我觉得早上的效率比晚上高很多。早上是一天中精力最充沛的阶段，晚上是精力最接近耗尽的状态。
第二个建议是在睡眠中建立起早起的潜意识。不知道大家有没有感觉，如果明天早起，有重要的事情要做，往往会在闹钟响之前就醒了。反正我就是这样。其实这也是潜意识的功能。
第三个建议是坚持。调节生物钟不是一蹴而就的，需要我们的身体和生理不断适应。经过两周的兴奋，作者周凌进入适应期，习惯变了但身体不适应。期间醒来却不想起床，或者早上连续打哈欠，精神不振，加重黑眼圈。他的身体用了两个月的时间才逐渐适应。
现在的作者一般不晚于5: 30起床，但他利用这两个不受打扰的小时做今天的计划、跑步、反思、阅读或写作、高难度的工作。其实早起的时间是做最重要最难的事情。
最后，一些提示:
第一，早起要循序渐进，不要追求一步到位，要坚持状态优于时间。
第二，中午一定要午休，哪怕是半个小时或者20分钟，这对你下午和晚上的工作学习都是非常必要的。
第三，不要打扰别人。我想你的家人或者室友会在不影响别人休息的情况下支持你的。
第四，提前准备。制定好行动计划，明确早起的时间和内容，这样早上就不用想了，只需要执行就可以了，避免情绪脑和本能脑捣乱。