杠铃练习减脂塑形初学者如何快速入门？

其实说起杠铃减脂操，他减肥的一个基本原则就是在力量训练中采用一种轻力量的训练方法，让身体快速燃烧多余的脂肪。其实杠铃减脂运动和力量训练、无氧训练、有氧训练做一些运动没什么区别，和跑步也没什么区别。只不过是一种更容易更快速的去除脂肪的方法。

1.白阶段，你需要在做杠铃减脂运动之前，选择一个适合自己的，能够稳定控制体重的杠铃:

其实大家都知道，现在健身房的杠铃健身操之所以能有明显的减脂效果，是因为它有一点点的负重压力，然后当你做这套动作的时候，第二天身体就不会感到剧痛，这样第二天就可以继续参加训练了。但是对于小白来说，面对轻微的负重训练，一定要选择适合自己的杠铃，因为毕竟减脂操的一个动作更像是用器械做一些无氧运动，可以有一个稳定的支撑，所以你需要正确的控制自己的力量，做好自己的保护措施，避免自己在跳减脂操的过程中因为选择了太重的杠铃而受伤。

2.运动前发力和充分拉伸的一些动作要领:

其实杠铃减脂运动这个动作，虽然是轻微的负荷，但是对某些关节是有一定影响的。在做这个动作之前，我们还需要充分拉伸身体，保证身体处于预热状态，以适应接下来的杠铃减脂运动活动。只有你的身体做好了充分的准备，做好了下一个动作，你才能快速上手，防止因为你的操作不当造成一些后续的伤害！