上夜班，身体严重营养不良，微胖。有没有合理的用餐计划？最好是减肥。

我是一名大学生。我向你推荐我的烹饪书。我是大三学生。我高中时经常熬夜，但现在为了健康，我要早睡。

早上:7点起床，喝一大杯温水。刷牙。早餐最好有“豆浆”。一小时后一个苹果。你应该在饭前吃它，但是它对你的胃不是很舒服。牛奶不能在早上喝，因为它有助于睡眠。这个可以在网上找到。早上不要空腹喝蜂蜜盐水什么的，因为你体内的血液经过一夜的循环已经很粘稠了。早上喝温开水应该是稀释他，而不是增稠他。否则血液循环不畅会导致心血管疾病。

中午:米饭。一定要吃！满足各个季节需求的蔬菜(比如现在春天多吃韭菜菠菜)。肉(带分红的白肉)。最好睡个午觉！！饭前和饭后一小时吃水果。因为水果中的维生素活性时间短，所以要空腹吃，这样才能尽快在肠道吸收。而且一定要吃时令水果！！！现在四月吃芒果。

后期:少，简单。只要蛋糕和粥就可以了。奶粉是假的，不便宜。有人说牛奶好，有人说不好。我现在不喝了。我见过很多养生的东西，但我没说牛奶的功效真的那么好。我只是觉得敷脸没问题。

一定要多喝水~ ~ ~饮食中最好有坚果，而且是早上，这样对身体挺好的~ ~ ~

我们吸收最快的是淀粉。如果不吃，哪怕饿的时候只吃一点点淀粉，也会被完全吸收。所以有人抱怨脂肪减了，但是只要你正常吃，脂肪又会回来。

伊能静曾经说过，如果你上半身胖，就像你的胳膊、肚子、后背都胖一样，那都是因为你穿的胸罩不好，让脂肪到处跑~ ~ ~ ~ ~

身体健康是最重要的。现在身体不好，以后吃什么都补不回来。减肥是次要的~ ~ ~

我做这个已经很久了。我身体不好，因为我过去对食物非常挑剔。食疗是一个漫长的过程，但是坚持就会有效果~ ~我就是一个例子~ ~ ~