50岁的中老年人适合做什么运动？

1.运动:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2.运动强度:运动时的心率是我最高心率的60-70%，相当于最大摄氧量的50-60%。一般40岁心率控制在140次/分；50岁，130次/分钟；60岁以上，120次/分钟为宜。

3.运动频率:中老年人，尤其是老年人，由于机体代谢水平较低，疲劳后的恢复时间较长，所以运动频率可根据情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成多年坚持体育锻炼的好习惯。

(1)散步:是最适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调整各器官的功能，增强腰部和腿部的肌肉力量。(2)体操:方法很多，如广播操、保健操、医疗体操等。

(3)自我按摩:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环，改善代谢功能。

(4)慢跑:每次不超过30分钟。

(5)太极拳:适用于年老体弱、高血压、冠心病患者。

(6)气功和理疗。运动要循序渐进，运动的强度和量要合适。如果运动时感到发热，微微出汗，运动后会感到轻松舒适，说明运动是适宜的。运动后出现头晕、胸闷、心慌、食欲不振、睡眠不好、疲劳明显等现象，说明运动量过大，需要及时调整。

(7)象棋、健美操、健身操、太极拳、各种棋类活动、歌唱；舞蹈；锻炼要适量，有规律，有计划。老年人晨练要注意去，可以促进小脑。晚饭后1-2小时后散步，帮助消化。

老年人体育运动的注意事项:

第一，要因人而异，量力而行。根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，参加缓慢均匀、呼吸自然、不费力的运动为宜。

第二，要循序渐进，逐步提高。不能急于求成，要逐渐增加运动量。

第三，要持之以恒，源源不断。体育锻炼最重要的是持之以恒。

第四，注意安全。运动前要做好准备，注意周围环境的安全，避免身体受伤。