如何适应天气健身？

以后立冬要遵循“早睡晚起”的日常生活规律，晚上早睡早准备，晚上不要熬夜。熬夜对太阳精神伤害很大，所以更有利于太阳精神的隐藏，节省你的精力。

睡前用热水泡脚，促进体内气血循环，促进阳气生发。晚上睡觉的时候也要盖好被子。可以选择厚一点的被子，防止半夜翻身，漏风受凉，导致阳气外泄。

初冬的寒冷是不可察觉的，所以对于个人来说，重要的是冬季要注意防寒保暖，做到“头、腹、脚不冻”，注意“藏”在衣服里。同时也要注意背部的保暖，尤其是老年人一定要暖背护阳。

第二，饮食以温为主

冬季饮食养生，主要是要暖身，不要盲目进补。我们可以适当增加主食和油脂的摄入，保证蛋白质的供应。

(1)可以多补牛羊肉。这类食物富含蛋白质，产生的热量较高，御寒效果更好。另外，要注意少吃或者不吃海鲜。

(2)在寒冷的天气里，适当增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强人体对寒冷的耐受力和抵抗力，对我们的血管有一定的保护作用。平时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，润肺。