我最近在减肥。早上吃哪种蔬菜或水果适合榨营养汁？
适合早上喝的果蔬汁有很多种，苹果汁、番茄汁、胡萝卜汁、黄瓜汁、雪梨汁、南瓜汁等等。但由于果蔬汁属于寒性食物，早上空腹喝会影响肠胃功能，所以早上吃一点主食后半小时再喝比较好。
膳食纤维是一种不能被人体消化吸收，但对人体有重要意义的成分。在人体“漫游”的过程中，可以吸收大量肠道内的灰尘，形状像扫帚。许多研究发现，膳食纤维摄入充足也与维持肠道微生物菌群健康密切相关，长期消化不良和便秘的人与膳食纤维摄入不足有一定联系。
水果本来就属于含糖量高的一类食物。自然界中的水果富含膳食纤维，可以自然减缓很多水果的升糖速度。所以，爱吃糖的人可以适当吃新鲜水果，但恐怕不能喝去除了大量膳食纤维的果汁。
膳食纤维可与食物残渣结合，出现在大肠的排泄物中。它们可以增加食物残渣的空隙，使其变得松散，从而更容易排便。还能增加食物残渣的体积，更有利于排便排便。膳食纤维的摄入也有助于延缓食物的消化，因为不容易消化。延缓食物的消化，有助于增加胃的排空时间，改善饱腹感，让我们避免摄入过多的额外热量，也可以减缓高糖食物的葡萄糖进入血液的速度，以稳定血糖。
根据自己的口味选择，比如百香果，闻起来很香，有几种不同水果的香味，吃起来酸酸甜甜的，配薄荷或者蜂蜜很开胃；比如火龙果，因为不喜欢直接吃，我也会习惯喝；比如柚子、橘子、橙子、草莓，这些绝对是榨果汁的首选材料，含水量充足，甜度高；有猕猴桃，柠檬等。富含维生素C也是我日常榨汁的常备选择。
鲜榨果蔬汁可以方便有效地为人体补充维生素和矿物质，还富含纤维素，可以起到清肠的作用。一般提倡早上喝，不仅有利于更好的吸收营养，而且符合身体的生理节奏，有利于我们身体的排毒。早上花1分钟为自己准备一杯天然鲜榨果蔬汁，既美味又饱腹，还能补充维生素，让肠胃更加清爽。更重要的是，它热量低，是减肥者的绝佳选择。
柑橘和香蕉柑橘包括橙子、柚子、橙子、柠檬等。这种水果的特点是水分丰富，酸甜可口，芳香成分明显，也是最常见的制汁原料。用柑橘类水果榨汁，不仅味道好，橙子中所含的酸味和芳香物质还能提振精神，促进人体机能的快速觉醒。这种水果还含有丰富的维生素，是人体必需的成分。
香蕉被称为能量水果，可以快速为身体补充能量。香蕉还含有对人体非常重要的钾，能使人心情愉快，精力充沛。推荐香蕉和牛奶一起做奶昔。香蕉本身是甜的，捣碎后果肉非常细腻，加奶吃起来很滑。是非常适合早餐喝的饮料。
水果确实需要吃，大量的果糖也是“增肥利器”。有些减肥的人喜欢吃蔬菜和水果作为正餐。蔬菜还好，水果确实要吃，大量的果糖也是“增肥利器”。只是适当吃点水果，果汁还是个问题。
最后，如果能吃全蔬果，最好直接吃。如果喜欢喝饮料，榨汁蔬菜相对比水果更推荐，可以增加蔬菜的比例，减少水果的比例。毕竟还是比甜饮料和碳酸饮料好。
榨汁会损失维生素和抗氧化剂。与榨汁前相比，黄瓜中维生素C的破坏率高达80%。西红柿、大白菜等。有类似的结果。除了维生素C，黄酮类、花青素等抗氧化成分也会有不同程度的流失。需要注意的是，不要空腹喝酸度高的果汁，喝酒前吃点主食，以免肠胃不适。无论是鲜榨果汁、纯果汁还是果汁饮料，午餐和晚餐尽量少喝。所以榨汁虽然时尚，但不如直接吃水果蔬菜健康。