国家标准八段锦密码版演示

1.双手丁尼生三交

首先，双臂微微向外旋转，掌心五指交叉于腹前，掌心向上，向前看；然后，伸直膝盖，同时，手掌放在胸前。然后，双手向上，掌心向上，抬起手臂，抬头看着手掌。手掌向上，手肘伸直，同时，收回下巴，停顿片刻，向前看。

然后，两腿膝盖微屈，同时两臂分别向身体两侧落下，两掌握于腹前，掌心向上，向前看。所有动作都是上下一次，* * *做六次。

2.像雕刻一样左右开弓:

重心向右移动，左脚向左站立，慢慢伸直膝盖；双手交叉放在胸前，左手掌心向外，向前看。弯曲右掌，在肩前向右拉，左掌变成八字掌，左臂向内转，向左推出，肩高。同时屈膝下蹲一会儿，做个站姿，稍停，看着左前方。

重心向右移动，双手变成自然掌心，右手齐肩高向右画弧线，掌心向前倾斜，继续向右移动重心，收回左脚步调一致站好。同时，手掌撑在腹部前，掌心向上，向前看。右的动作和左的动作一样，只是左右相反。

3.调理脾胃需要一提

双腿伸直，同时左掌抬起，穿过脸前部，然后手臂向上旋转至头左上方，右手掌随着手臂旋转压向右臀，指尖向前，动作稍停。

双腿膝盖轻微弯曲。同时左臂屈肘向外旋转，左掌通过前方落于腹部前方。同时右臂向外旋转，右掌高举于腹部前方，向前看。右的动作和左的动作一样，只是左右相反。

4.五株七伤后回望

膝盖抬高，重心抬高。同时，保持双臂伸直，指尖向下，向前看。继续向上移动，手臂向外转，手掌向外，头向左转，停一会儿，斜向左看。双脚膝盖微屈，同时手臂压向臀部，指尖向前，目视前方。右动作和左动作一样，方向相反。

5.摇头摆尾摆脱内心。

将重心移向左侧，右脚踩向右侧站立。同时，将手掌举过头顶，肘部微微弯曲，掌心向上，指尖相对，向前看。弯曲膝盖，以一种姿势蹲下。同时，双臂向两侧放下，手掌放在膝盖上方。

重心稍微向上上升，然后重心向右移动。上身向右倾斜，俯身看右脚表面。重心向左移动，同时上身由右向前左旋转，目视右脚跟。重心向右移动，形成站姿，同时头向后摆，上身立起，然后下巴微收，目视前方。

6.双手爬脚，强肾壮腰

膝盖伸直站立，同时指尖向前，手臂向前向上抬起，手肘伸直，手掌向前，向前看。弯曲手肘，手掌向下压在胸前，掌心向下，指尖相对。手臂向外翻，掌心向上，然后手掌插入腋下。

手掌向内，沿脊柱两侧向下摩擦至臀部，然后上身前倾，沿腿后侧向下摩擦，穿过双脚两侧至足面，向上看，向前看，向下看，动作稍停。手掌沿地面伸展，然后用手臂带动上半身站起来，手肘伸直向上，手掌向前。

7.拳头和强光增加力量

重心向右移动，左脚向左踏，双腿呈站姿下蹲，同时双拳紧握腰部，包括大拇指，眼睛向上，向前看。左拳向前冲，齐肩高，拳眼朝上。看左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈。同时左掌向左包裹，手掌向上翻起后，牢牢握住，包括大拇指，目视左拳。将左拳的手肘弯回腰部，拳眼朝上，向前看。

8.一切都在幕后出错

抬起脚跟，把头放在上面，停一会儿，向前看。两只脚跟落下，轻轻摇晃着地面。这个公式一起掉一次，* * *做七次。

9.收据

向两侧向内摆动手臂，与臀部同高，手掌向后，向前看。保持向上移动，手肘弯曲，手掌重叠在腹部，男左手在房间里，女右手在房间里。双臂垂在身体两侧。