腰部如何减肥？。。嘎嘎。。

防止1适当的饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。2.少喝酒，多走路，少开车。3.有收缩腹部的塑料腰带系在你的腰上。4蓝欣梅在《女人我最大》里说，看电视的时候，把腰上的肥肉上下扭动，怎么可能不自觉的减掉肚子呢？1.首先，你要学会“腹式呼吸法”吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试中的动作。上半身与床板形成40度左右的角度时停止几秒钟，比快速的肘抵膝动作更有效。3.游泳。4.Shanlana的收腹霜(特别提示，这个我用过，但是对我没用:()5。做抬腿，把我的腿抬起来。6.专用健身器7。饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。8.做家务收腹。也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细致紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。10.按摩这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏动作和按摩膏的使用对于改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。去除肚子的简单方法就是做家务收腹。也许你有点懒。从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。粗盐减肥法粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。按摩这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。首先，你要学会收腹走路时的“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效收腹平腹法:先热身10分钟，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。如何减掉腹部脂肪？长时间坐在办公室的美女们很头疼:如何甩掉这些肥肉？长时间坐在办公室，活动非常有限，往往几个小时都不需要动，这让越来越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。肥胖的第一征兆大多表现在小腹，所以不要怪身体没有提前提醒我们！在各种限制下，有什么简单易行的方法可以让我们从“腹痛”中解脱出来？当然有！现在我给各位美女介绍一项办公室运动:第一步，坐在椅子上，慢慢把腿抬起来。第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。第四步，当腹部已经受到最紧的程度时，气体也同时吐出。第五步，肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。第六步，尽量吸气。此时小腹不需要刻意收缩，而是腹部向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做两三次，每天至少上下午各做两三次，每次至少做八拍，是看不到什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持你的美好身材，又能缓解紧张的工作压力！另外，如果你对什么都追求完美，最好在晚上洗完澡后，在身上涂抹一些塑身产品(瘦身塑身)，并按摩一会腹部，这样不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。