成年人晚上几点睡觉比较好，一天睡几个小时合适？

1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。

第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。

现代医学研究发现，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，而且

保持相对平衡，从而保证生命器官在稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，很正常。

运行规律会被打乱，激素的分泌规律也会发生变化，对活体器官造成不同程度的损伤。

从而危害健康，甚至缩短寿命。有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人做了一个对比研究。

发现经常熬夜的人长期处于压力状态，体内各种激素分泌早睡早起。

平均高出50%，尤其是肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血管收缩较早，就寝较早。

高达50%以上。另外，长期熬夜的人更容易得癌症，因为癌细胞是在细胞里的。

在分裂中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜导致睡眠障碍，影响正负细胞。

经常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。报纸上说，中国知识分子的平均寿命和其他人一样。

年轻人10岁。原因是知识分子多年来负担过重，经常熬夜。