60岁的人有哪些适合的运动方式？

现在老年人注重保健，所以日常生活中运动必不可少。下面，我了解到边肖为大家整理了一个适合60岁的锻炼方法。希望大家能喜欢。

60岁的人适合锻炼的方式和年轻时不一样。很多健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。

1，平衡练习

专家说:？平衡运动重在塑造腿部肌肉，对老年人维持生活的独立性和防止跌倒起着关键作用。？他建议老人服用？用脚后跟和脚趾走路？方法是一只脚放在另一只脚的前面，用脚后跟碰另一只脚的脚趾，往前走20步，每天练习3次，每周3天。

2.力量训练

专家说:？40岁以后，人的肌肉力量每年会流失1%；60岁以后，肌肉力量每年会损失5%。？为了防止肌肉萎缩，Sheldon建议老年人用较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯曲或手臂抬起15~20次，每周锻炼2~3天。

3.柔韧性练习

无论是弯腰摸脚趾还是做瑜伽都可以提高老年人的柔韧性，每周2~3次。

4.有氧运动

有氧运动可以提高心率，有助于老年人保持健康的体重，预防心血管疾病。希金斯建议老年人每周做三次有氧运动，每次20至30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺)也可以视为有氧运动。

专家提醒老年人，运动初期要慢，不要忽视任何疼痛，尤其是肌肉和关节的疼痛；体内保持足够的水分，不要在极冷或极热的天气下运动。最后，希金斯还建议老年人应该和朋友一起锻炼。这种锻炼方式对老年人来说更安全。

老年人的六大禁忌运动也是分强度的。强度大了，效果自然好。强度低，效果没那么快。从健康的角度来说，老年人不宜运动过度，以免引发疾病。

1.老年人运动前一定要全面体检。近年来，也有许多老年人因过度运动而引发疾病。所以，如果老人有心脑血管疾病，要咨询医生什么运动不能做，平时运动时要避免这种运动。

2、运动是一种体力消耗，所以老年人一定要保证充足的睡眠，才能做到最好，取得好的效果。

3、运动时间一定要注意，很多老年人喜欢在早上做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不适合空腹，最好是早上起床，吃完早饭休息一下再去。如果有太阳，你最好等太阳升起后再运动。经过一夜，污染物在空气中积累，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。在这样的情况下，做早操更适合人体新陈代谢。

4.避免过度运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉力量也在下降，神经系统反应迟钝，所以最好选择一些缓慢放松的运动，比如太极拳、慢跑等。

5.活动过度或增加过快往往是老年人意外受伤的原因之一。所以老年人运动要循序渐进，适应一定的运动负荷，再慢慢增加活动量，不要操之过急，使活动量过大。

6、老年人要记住运动过度的症状，如运动时出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

现在许多老年人越来越注重养生，所以他们经常参加晨练和户外运动，以达到增强体质和延年益寿的目的。但是，健身需要科学的方法。如果运动方式不科学，不仅达不到养生的效果，还会适得其反，给健康带来危害。我们来看看老年人健身的误区。

1，早操

很多人认为早上空气好，适合锻炼。其实在太阳出来之前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人最好在太阳出来一小时后做早操。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也高。心血管疾病的发病率在早上6点到12中午最高，所以尽量选择下午或晚上活动比较好。

2.晚饭后散步

俗话说的好？饭后百步走，活到九十九？很多老人都把这句老话当成健身座右铭。事实上，饭后散步是不科学的。从医学角度讲，老年人饭后心脏负荷增加，尤其是吃饱了，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后两小时内运动。

3.所有的活动都在争相学习。

老年人应根据自己的年龄、病情、体力和个人爱好选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒。