夏季至日养生需要养阴、补阳、强心肺
对于夏来说:杨一直是一个非常重要的环节。这个时候，很多人都严重贪图清凉，反而会伤了阳气。那么，杨应该怎么养呢？
夏季至日养生，滋阴壮阳，强心肺
■夏季，阳光明媚，滋养阴阳，保护心神。
夏天烈日如火，地热蒸腾。人们往往只关心眼前的舒适，避热避寒。西瓜冷饮贪得无厌，还不如睡大觉冷。有些人甚至冒着汗水跳进游泳池，在夜晚凉爽的时候游泳。于是，感冒、腹痛、腹泻如雨后春笋般出现。那么怎样才能健康的度过炎热的夏天呢？祖国医学认为，夏季养生应顺应自然界万物繁盛、旺盛生长的特点，以“养阳”为主。
杨琪实际上是人体的免疫力。中医认为“阳气，卫外为固。”也就是说，杨灿保护人体，使人健康强壮，并避免自然界中六种邪恶的入侵。《尊生八记》说，“顺阳消暑”，养阳有助于消暑。
夏天人出汗多，人体的阳气向外强，包括阴，体内的阳，尤其是中焦的脾胃相对较弱。如果不盖被子，或者整夜沉溺于冷饮，势必要用一些阳气来维持阴阳平衡，这样会使人体的阳气损伤更加严重。人既要跟风，又要处处维护阳气，绝不能让阳气过度消耗。
■贪凉易伤阳，饮食要有规律。
在炎热的夏天，室外温度很高。为了维持体温的平衡，体温调节中枢会扩张体表的毛细血管，打开汗腺，不断散热发汗降温。中医把这种现象称为“化痰止泻，卫阳不固”。此外，在炎热的夏季，人们睡眠少，食欲差，身体抵抗力明显下降。如果晚上开窗或开电风扇，或露宿户外或淋雨受凉，这些都非常容易让“虚邪贼风”趁机引发夏季感冒:发热、咳嗽、头痛、全身发酸、乏力、无汗。夏天晚上感冒虽然不是什么大病，但会让人心烦意乱，有时还会并发扁桃体炎、气管炎、关节炎，甚至肾炎、风湿性心脏病等严重症状。所以夏天要像冬天一样随着气候变化及时增减衣服；晚上睡觉时用被褥盖住胸腹部；出汗后不要马上洗澡，雨后要马上擦干，穿上干衣服，或者吃点姜汤。
饮食上避免暴饮暴食、受凉。冷饮、雪糕、冰镇食品一定要尽量少吃，但可以适当吃一些温热的食物，以温暖体内消耗的脾胃阳气。平日里，人们习惯喝凉茶消暑，以为多喝凉茶可以退烧，预防中暑。其实这是一个误区。凉茶大多味苦性寒，夏季人体阳气较弱。多喝会消耗体内的脾胃阳气。
■暑火扰心易悲，养心养阳也要养心。
一年四季，夏天属火，内热通心。火是阳，阳主动。另外，心脏有火。两火相遇，心神容易受到干扰而不安，产生不安和烦躁。心烦会让心跳加快，自然会增加心脏的负担。正如《黄帝内经》所说:“心为生命之本...阳光下的太阳，而且应该是夏天的天气。”所以夏天也要注意养心。
夏天是最容易烦躁的时候，所以首先要静下心来，通过各种渠道努力让自己保持平和宁静的心态。静则引阴，正所谓“淡定自然凉”。阴阳协调后，心脏得到很好的保养。同时要保证不过度劳累。心为五脏之神，其“管辖范围”最大。如果过度劳累或情绪低落，就会损害心脏，导致阳和逐渐消散。当然也可以适当吃一些清心火的食物，比如煮一些好吃的莲子汤。
最后，要注意夏季正常作息，晚睡早起，以适应大自然的变化。只有春夏养阳，使阳气充足，才能坚守体内的阴精，为秋冬的养生做好充分的准备。俗话说“阴根于阳，阳根于阴”。
■夏季至日什锦猪里脊肉面，长阳补虚巧度夏。
在我们的民俗中，有一种说法叫做“冬天的至日面在饺子夏天的至日”，从养生的角度来看，这确实有一些真实的意义。面条是长的，古人用这个意思来形容夏季至日最长的一天。同时也告诉我们，人体内的阳气应该像这一天的阳光一样越来越长。所谓“久养，无病，满养，能活百岁。”所以在民间传说中，我们用这张长脸来暗示我们人体的阳气越来越长，不要弱。
面粉的主要成分是小麦，是全谷物中营养价值最高的食物。它“秋天播种，冬天生长，春天开花，夏天结果”，具有四季中和的精神。性凉味甘，能养心安神。是心脏病患者的最佳食品，适用于因气血不足引起的失眠、多梦、心悸、打哈欠、悲伤者。《本草纲目》中也提到“小麦粉补虚损，强身健体，厚胃强身”，可见自古以来就是滋补人体的重要食物。
俗话说:“麦旧稻新”，新麦是热的，而老麦是相对平和的，所以不要总以为什么都是新的好的，麦子就应该是老的。另外，大多数人只吃精制面粉，不吃标准面粉。其实最好将精制面粉与标准面粉混合，避免单纯吃精制面粉而导致的食欲不振、四肢无力、脚气等营养缺乏症。
我们都有吃面条的经验。我们不能只吃一碗白面。总有一些东西倒在上面，用来拌面条调味。这种东西北方叫卤水，南方叫浇头。在夏季至日的这一天，浇头也特别受重视。根据一些传统的民间调查，我们古人有一种特殊的浇头，就是鸡肉和猪肉混合的浇头。
有句话叫“鸡鸣天下白”。其实，并不是因为公鸡报晓，太阳才升起，而是太阳升起后，公鸡在报晓前就感受到了时间的变化。所以鸡是最早能感受到四季之气和时令之气的动物。它有中医的气血，所以最擅长滋养人体的气血精神。鸡肉最好是家养的或者散养的草鸡。
猪肉为阴，性温，是一种滋阴润燥的肉类。不像羊肉或狗肉那样燥热，对缓解阴虚阳亢的体质有很好的作用，尤其是我们夏天经常出现的烦躁、口干、五心发热、手心脚心经常发烫、出汗等症状。
制作浇头时，要注意将鸡肉、猪肉切成条状，也就是常说的鸡柳、猪柳。同时，放一些干净的蔬菜，如胡萝卜、山药、土豆等。，并把这些东西切成细长的条，都是“长”的意思。这就是营养全面丰富的夏季至日健康饮食——夏季至日面条。
说到至日的夏季饮食，我不得不提到一种现在很多年轻朋友特别喜欢的饮食——烤肉串加冰啤酒。夏天的夜晚，各个城市的大街小巷都会变得“硝烟弥漫”，被烧烤一扫而空。但从健康的角度来看，这是一种令人担忧的不健康饮食。
羊肉性温，用炭火烤就更温了。而且烤羊肉串的时候，知道会放一些茴香、孜然、辣椒等辣味调料在上面。这使得烤肉串非常辣。吃饭的时候喝冰镇啤酒，忽冷忽热，就像天气一会儿热，一会儿下雪下雪，人体最容易生病。而当内脏突然接受这样一个异常天气的洗礼，也会变得不知所措。
如果真的想吃羊肉串，可以少放调料，甚至少放辣椒。同时，喝一些清凉消食的茶，如菊花茶、决明子茶等，不仅能润喉止渴，还能帮助你消化体内的羊肉。夏季至日是肠胃病和各种疾病的高发季节，人体的抵抗力也明显下降，酷暑更为严重。这个时候一定要注意饮食的健康，让自己安全度过这个夏天。
■夏季至日上防暑有问题，没必要开生姜。
夏季至日是夏季的“极点”，而不是夏季的“到来”，这意味着北半球的白天达到最长。夏季至日后的三伏天将是一年中最热的时期，在这个时候做好防暑工作是非常必要的。然而，我们的防暑工作有时不可避免地会出现问题。俗话说“求医不如求己”。这时候我们往往不用急着找医生，而是可以先找到自己。
■殷琦在室内容易产生寒气，祛寒生姜。
夏季的是阳气最盛的季节。这个节气对应的是《周易》的干卦，六爻都是阳，意味着天地之间的阳达到极致，然后阳会逐渐消失，阴会逐渐生长。这个时候阳气向上向外辐射，所以天气比较热，但是到了夏天，很容易变冷变冷，所以地下还是挺冷的。联系中医天人合一的理论，人体其实也是一样的。从冬季开始，人体气机慢慢向外发散，发散到夏季的至日，也形成了阳在表，阴在里的局面。所以《伤寒论》说“阳在表，胃寒”。
然而，在夏日骄阳似火，暑气逼人的时候，人们为了消暑，对各种冷饮和食品特别感兴趣。这个时候，一些凉性水果正当时令。如果这些寒凉或寒性食物得不到控制，就会使寒气积聚在胃中，损伤脾胃阳气，使人出现畏寒、乏力、腹痛腹泻、食欲不振、口粘等症状。另外，由于天气炎热，为了缓解夏天的炎热，很多人喜欢吹空调，室内外温差调节很大。一不注意就会感冒，于是全身酸痛，鼻塞，咳嗽，痰多。我们说这些情况是防暑不当造成的，但在现实生活中却无处不在。这个时候我们可以用一款姜糖饮料来解决这个问题。
姜糖饮又称姜糖葱花饮，在《中草药熬汤手册》中有这个配方，需要三种原料。食谱很简单:15g姜片，适量葱白，20g红糖。首先，把葱切成3厘米长的段，每段3段。与生姜一起加入50g水煮沸，然后取汤加入红糖饮用。趁热服用，然后盖上被子睡觉，很快就会出汗。
这个食谱看起来简单，但是效果非常显著。因为除了葱白有散寒发汗的作用，我们还需要特别注意生姜的作用，生姜也叫姜。性温，味辛，有散寒、治风寒的功效。所以，无论是体内寒气还是感冒，都可以喝姜糖饮料。另外，从五色来看，生姜属于黄色食物。根据中医五行学说，入脾胃，有健脾胃、助消化的作用。俗话说“饭不香吃姜”。吃饭时吃几片生姜，不仅能驱散胃里的寒气，还能增进食欲。
■中暑病情严重时，别忘了用生姜。
我们说夏季至日季节防暑不当导致的内寒、风寒感冒是一方面，另一方面是因为这个时候离大热天不远，防暑降温措施不足会导致中暑。中暑是这个时候的常见病，不是普通的风热感冒。可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。
先兆中暑一般是指患者在高温环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、口渴、出汗、全身乏力、心慌、注意力不集中、动作不协调等症状。
有的人中暑严重，有呕吐症状。这时候也可以吃姜汁止吐。将鲜姜用刀去皮，切成薄片，切成小丝，剁成细粉，放入干净的容器中，加入醋、精盐、味精、香油，拌匀。因为生姜主要能治呕吐，所以被称为“呕吐圣药”。
人中暑了这个时候也可以用生姜，甚至有的人中暑晕倒了。将适量的姜汁倒进病人的鼻子里，他会很快使病人清醒过来。所以宋代大学者朱曾说:“姜能开导神明，驱除邪气。”开导神明就是提神醒脑，因为姜是辛辣之物，能开导心神，开导时气血通畅，自然神清气爽。
其实生姜除了以上功能还有其他用途。比如夏天很多人脚汗脚臭，可以用生姜切片放在水壶里煮热水泡脚，泡脚的时候加点盐和醋。也可以用姜汤热敷肩周炎等疾病，晕船晕车也可以喝姜汁。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，医生不开药。看来姜的作用真的不小。只要我们在夏季至日甚至日常生活中准备好生姜，一些小病就可以自己解决。我们需要怎么找医生开处方？
生姜虽然应用广泛，但并不适合阴虚的人。这类人一般表现为手脚发热，手心出汗，爱喝水，经常口干、眼干、鼻干、皮肤干燥，心烦易怒，睡眠不好。同时也不适合内热严重的人，如患有肺热、干咳、胃热、呕吐、口臭、痔疮出血、疮疡等疾病的人。
■左右开弓，如射雕塑，强心壮肺疾。
夏季是一个令人悲伤、耗肺的季节，尤其是夏季的至日，汗如雨下，酷暑难耐，阳气外泄加剧，人体就像一个亏空的金库。各种疾病，尤其是那些吓人的“名”病，如冠心病、脑溢血、肺气肿等。，此时正在肆无忌惮地兴风作浪。如果我们不及时自卫，我们很可能成为他们猖狂做法的目标。在这里，我给你介绍一种强化心肺的方法——“像射鹰一样左右开弓”，帮你拉起这道防御战线。
“射鹰似左右开弓”之术，出自中国古代养生术八段锦。据史料记载，八段锦在宋代相当流行，至今已有八百多年的历史。因为这个动作舒展优美，就像一幅华丽的织锦，所以取名八段锦。它* * *由八个动作组成，“射鹰般左右开弓”是第二个。
中医认为人体是一个有机的整体。八段锦通过四肢的伸缩，活动肌肉，使全身经络疏通，从而促进脏腑气血运行，帮助人体健康强壮，达到祛病延年的目的。这套动作简单易学，运动量也不大，非常适合老年人，尤其是体质较弱或者有一些慢性病的人。具体行动是:
双脚自然分开，手臂垂在身体两侧，站立片刻；右脚跨向右侧，屈膝下蹲成站姿，大腿尽量与地面平行。同时弯曲手肘，慢慢举在胸前，双手握拳半举，虎口朝上；右手食指和拇指呈八字形展开。目视右手食指，右手慢慢向外拉伸直，头部向右转，同时左手握拳，手臂用力向左弯曲，呈弓射箭状；深吸气，调整呼吸1 ~ 2秒，然后双腿站起来，放下手臂，深呼气，恢复初始姿势。
停一会儿，反方向再做一次。重复多次。
练习这种技术时，一定要注意肩膀和手肘下沉，上半身保持直立，脚跟外撑。永远不要结束你的肩膀，弓起你的腰，张开你的脚。侧拉手的五指要并拢，屈曲要紧，肩臂要平；八字掌侧撑要使肩肘下沉，手腕手指垂直弯曲，掌心空空。年老体弱者可调节“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”的高度，但动作必须正确完整。此外，还要注意注意力高度集中，呼吸自然、均匀、轻柔，拉弓时吸气，还原时呼气。锻炼开始时，每节可以做4个动作。经过一段时间的练习，每个动作可以逐渐增加到20次左右，直到你微微出汗。
心是五脏之神，主血，泵血，滋养全身。它在五脏中居于首位，就像一个君主，指挥和控制着其他内脏，而其他内脏在它的统一领导下，各司其职，相互配合。肺“主全身之气”，居五脏之首，分布全身气血。心、肺和内脏在人体健康中起着至关重要的作用。
“像射鹰一样左右开弓”的动作，主要是通过扩胸来增强心肺呼吸和血液循环的功能。同时，伸展手臂和八掌手的图形也能有效刺激分布在手臂和手指的肺经，调整手部太阴肺经的经络，促进经络和气血的循环。经常练习此术，可有效预防动脉硬化、高血压、冠心病、胀气、胸闷、哮喘等因心肺功能不全引起的疾病。
同时，蹲姿能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力；手臂的拉伸增加了前臂和手部肌肉的力量，提高了腕关节和手指关节的灵活性；上身直立扩胸有利于纠正驼背、肩内收等不良姿势，预防肩颈疾病。炎炎夏日，如果能及时坚持锻炼，坚持不懈，一天“鞠躬”几次，无异于为自己的心脏和肺部买了一份有效期很长的保险，不用付现金。为什么不呢？
珍惜“阳气”
在炎热的夏天，人们要么整天躲在空调房里，要么吃特制的冷饮，但这两种方法都不科学。中医认为，夏季除了防暑降温，还需要防止“暑降温”，因为温度过低或过凉的食物会损伤人体的阳气，导致“阴热”，对脾胃产生不利影响。
贪图清凉，谨防酷暑的侵袭。
现在，我们越来越多地提到“和谐”这个词。其实不仅社会需要和谐，人体也需要和谐。要做到这一点，我们需要“顺应天时”，不能与自然“拧成一股绳”，因为人类再伟大，也永远不能背离其“自然属性”。自从人类从“猿”变成“人”的那一天起，就和其他一切事物一样，有了“春生夏长秋收冬藏”的生命规律。但是现在，我们越来越偏离这个规律。
王企石在《徐莉·袁剑》中指出，“夏季防暑，夏季防暑降温，夏季长则防湿。”短短几个字就成了指导我们夏季养生的总纲领。夏天天气热，所以凉爽，这是常识。为什么要防止“暑降温”？因为贪凉会损伤人体阳气。
炎热的夏天总是令人望而生畏。现代人经常躲在空调房里，以躲避炎热。其实不光我们怕热，古人也怕热。只是当时没有空调等现代化设备。我们的祖先非常聪明。他们发明了“扇子”。当时的扇子多为竹制，古人也称之为“摇风”或“凉友”富裕家庭会用丝绸制作扇子，一些文人更喜欢在扇子上题诗以增添情趣。到了汉代，人们还发明了一种叫“叶轮扇风”的大型降温工具，“一人运之，满屋寒气。”这和现在的空调有点类似。有些人根据水建造“凉爽的房子”。比如承德的“避暑山庄”，就是清朝皇室专门为避暑而建的。
夏天凉爽是自然的，但中国有句话叫“过犹不及”。如果你只是想无节制地凉快一下，你的健康可能会受到损害。因为夏天并不是越凉快越好，太冷也可能导致夏令病。这可能会让很多人有点困惑。只听说过有人热中暑，没听说过有人冷中暑！
其实“中暑”有很多讲究。中医认为，暑伤有阴阳之分。我们通常所说的“中暑”属于暑热，一般是在湿度大、通风不良或湿度大的环境中呆的时间太长而引起的。那么什么是“阴暑”？中医认为，阴、暑是“由静而得”，“由暑而得，乘凉”或“以阴寒攻人者，快而无知”。比如在空调房里呆太久，或者为了凉快而睡在阳台上，或者在树荫下、凉亭里呆太久，都有可能引起头痛、无汗、腹痛或关节痛等症状。可以说，夏天热是因为周围环境太热，夏天热是因为环境太冷。阴暑的病因不仅仅是暑邪，还有寒邪和湿邪，所以似乎比“侵略性”的中暑更“温和”，最常见的症状是症状迁延，湿邪挥之不去，或者出汗退热。对于患有阴热证的人来说，绝对不能喝绿豆汤解暑，否则只会雪上加霜。如果想缓解症状，可以多喝生姜、红糖水，让自己出汗，通过汗液排出体内寒湿之邪。另外，服用藿香正气散也有一定效果。
多吃冷饮也会伤阳。
除了呆在不能太冷的地方，吃太冷也不好。中国有句话叫“民以食为天”。电风扇、空调等降温工具只能给身体降温，嘴巴却受不了。为了让嘴“上瘾”，冷饮也出现了。我们现在吃冷饮很方便，冰淇淋、雪糕、冰镇饮料层出不穷。其实吃冷饮不是现代人的专利，我们的祖先也喜欢吃冷饮。不过那时候还没有冰箱，有钱人家冬天一般都是削冰藏坑。唐代也有“冰商”，即专业的收冰人，在夏天卖给有需要的人。其实说起来，冰淇淋的诞生也和中国有关。当时元朝有一种皇家冷饮叫“冰淇淋”。后来，这种聚会被凯尔·波洛带回了意大利，后来又传到了法国和英国。英国商人将其改造成“冰淇淋”。小而盲目的吃食物，成了人们消暑的必备。总之，为了避暑，人们想出了各种办法。
可以吃冷饮，但是也要注意度。因为阴阳是对立统一的关系，消阳则阴长，消阴则杨龙。寒之物属阴，阴多伤阳。夏天人体虽然旺盛，但大部分都飘在外面。脾喜燥恶湿。如果多吃冷饮，寒湿结合，会损伤脾阳，导致腹泻腹痛。光线也会导致食欲不振，无法进食。夏天人的食欲往往会下降，就是这个原因造成的。其实不仅是冷饮，还有一些寒性食物，比如冰镇西瓜，最好少吃。西瓜味美多汁，还能解暑，因此成为夏季必备水果。但是，西瓜本身是凉的。如果你再把它放进冰箱，只会让事情变得更糟。吃了不消耗阳才奇怪呢。喜欢吃西瓜的朋友，不妨常温下吃，既消暑又不消耗太阳之气。尤其是一些老人和肠胃不好的孩子，冰镇西瓜可以不吃。
当然，不可能每个人都完全不吃冷饮。其实只要控制在一定的范围内，既能满足食欲，又不会对身体造成伤害。那么什么是适度呢？一般来说，冰镇饮料最好不要超过一瓶，冰淇淋或雪糕每天食用量不要超过两个，两餐间隔时间要在2小时以上，以免给脾胃造成负担。老人和小孩最好不要吃冷饮，以免给本来就虚弱的脾胃增加负担。平时可以吃点西红柿或者黄瓜。另外，生活中常见的白开水是很好的夏季饮品，老少皆宜。不要小看白开水。在中医中，有“万药之王”的美誉。一般来说，只要是自然冷却的白开水就可以饮用，既能及时补充因出汗而流失的水分，又能调节体温，清洁人体内环境，从而达到防暑降温的效果。
在某种程度上，“和谐”意味着“平衡”。《黄帝内经》有句话叫“生命的本源在于阴阳”。阴阳关系就像太极图中美丽的“S”线，保持着动态平衡。养生的任务是调和阴阳。阴阳平衡，既是养生之道，也是处世之道。只有这样，世间万物才能始终保持和谐的局面。