瘦大腿一天做几次瘦身运动？什么时候做最好？
你需要每天做五次，每次30次，五次之间的间隔不要超过1分钟。做完后，轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教的。只要坚持这项运动，半个月之内就能有效果。但首先，没有毅力的人不要尝试，因为真的很痛苦。
腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。
怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:
先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。
第二，仰卧做腹肌运动。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。
耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。
有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。
我推荐一个相当简单的减肥方法:
★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。
★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。
★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。
★享受中式熟食，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。
★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。
★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。
★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。
★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。
培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草等。，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。
★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。
坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。
★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。
★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。
★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。
★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。
★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。
★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。
注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。
其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。