中年人吃什么保健品可以清肠排毒？

多吃绿色食物，帮助排便。

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以保持免疫系统的活力。青菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。因此，菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜可以加入少量的酱料做成沙拉，也可以将这些蔬菜用水榨成汁。卫计委临床科学专家、首都医科大学附属朝阳医院沈指出，水果还富含膳食纤维，维生素含量也较高。所以多吃水果也会有类似的好处。比如香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓可以混合榨汁食用。

2.少吃高能量食物，促进新陈代谢。

少吃糖和加工食品，如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。可以一点一点改变:一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子。比如用芹菜拌鹰嘴豆，菠菜拌花生，来代替奶酪。先试用两个星期，看看身体会有什么变化。

3.优化食物组合，平衡吸收和代谢。

身体能量的80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要通过排放垃圾来保持平衡。结合易吸收、易排出的食物，最有利于身体保持良好的工作状态。人们经常使用组合，如肉和土豆、鸡蛋和培根、鸡肉和米饭，会增加身体负担，不推荐；以蔬菜为主，蛋白质或者纯谷物是比较好的选择。水果建议空腹吃，尤其不要在甜点后吃。

4.只吃八分好消化。

吃八分饱，留两分自由。换句话说，当你觉得肚子没吃饱，但是对食物的热情下降了，你就该停下来了。这种吃法不仅有利于肠胃健康，还能让身体像有足够润滑油的机器一样运转。另外，这个习惯可以抵消一部分吃垃圾食品带来的不良影响，为你偶尔的放纵提供保险。

5.多喝温热的柠檬排尿。

人体的60%~70%是由水组成的，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每个人每天都要保证6~8杯水。对于大多数健康人来说，判断饮水是否充足的标准之一就是:如果一天排尿次数少于10次，就要多加。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学的研究证明，其中所含的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。

6.用盐洗澡。

清除体内垃圾最简单最便宜的方法之一就是盐浴。在30℃左右的热水中加入2杯浴盐；如果条件允许，可以加几滴精油。调暗灯光，放一些舒缓的音乐，享受20分钟的水中沐浴。温水可以打开你的毛孔，扩张毛细血管；浴盐有助于带走身体毒素。不过，沈提醒，这种方法不适合患有高血压、心脏病或年老体弱的人。北京中医药大学教授张说，用热水泡脚也有类似的好处。他认为脚是人体的第二个心脏。用热水泡脚可以使血液畅通，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温40℃左右，以温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法排汗排毒的效果更好。

7.远离过敏原，保护身体机能。

过敏可能带来很多危害，如头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻、情绪失控、易怒、抑郁等。同时，还可能破坏身体的自净功能。

8.运动，保证排汗量。

有专家指出，经常锻炼可以使我们的身体恢复能力加快8倍，并有助于保持心理健康。一定强度的运动可以促进排汗，排汗有助于带走体内多余的垃圾。沈认为，锻炼应该持之以恒，最好是一周五次。体育项目的选择要根据人群的不同而不同。45岁以下的人，既可以参加剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢的有氧运动。45岁以上的人，尤其是老年人，应优先选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。