女性睡眠保健的方法有哪些？
首先，睡眠养生
1，清酒温泉
睡前2小时左右泡清酒浴，不仅可以利用清酒中丰富的氨基酸滋润美白肌肤，还可以协调你体内的交感神经和副交感神经，提高睡眠质量，让你晚上睡得更香。
2.喝一杯温水
睡前1小时左右慢慢喝一杯温水，这样在后期的睡眠中，你的睡眠质量不会因为你的器官缺水而受到影响。而且慢慢喝水的过程也有助于平衡体内雌激素的分泌，提高睡眠质量。
3.敲打胆经
睡前30分钟左右敲打胆经，使其通畅，这样你体内的血液循环就会顺畅，睡眠质量也会提高。另外，敲打胆经有促进脂肪燃烧和代谢排毒的作用，可以帮助你在睡着的时候减肥排毒。
击打方法很简单:双手握空拳，力量适中，从臀部中点开始，沿着大腿外侧一直打到膝盖外侧。刚开始可能会感到轻微的疼痛，连续敲50下左右。
轻叩胆经的力度:不需要用很大的力，只需要双手向上，随着势的下降轻叩即可。首先轻叩胆经的部位感到酸痛是正常的，因为人体本身也在努力打通胆经的通道。一般不淘汰吴琴，淘汰吴琴可能太强了。
4.按项英点
睡前5分钟左右，反复按压鼻翼两侧的项英穴，按压到感觉肿胀为止。这样做可以直接刺激呼吸系统，防止睡眠质量受到呼吸不畅的影响。
此外，“项英穴”是大肠经的“止点”，从食指开始。所以这两部分的对接可以达到“经脉随气”的效果，可以很好的调整大肠经，大肠经的疏通加上肺气的疏通可以起到通便的作用。。此外，摩擦项英穴可以使鼻子更加灵敏，能够准确清晰地分辨出卫生间特有的气味，有利于大脑的反射，及时发出排便信号，使潜意识主导的“排便”行为得以顺利进行。
5.关掉电话
在床上使用发光超过1小时的手机、平板电脑或其他电子产品，会使人产生的褪黑激素总量减少22%左右。人的褪黑素一旦被抑制到这种程度，人的生理周期也会受到影响。直接影响就是人总是处于浅睡眠状态，大大减少了人的睡眠时间。有的人玩手机超过1小时就兴奋了，还得继续玩。使第二天心情变差，容易焦虑抑郁。
所以，要想保持身体健康，通过睡眠调理全身气血，睡前最不能做的事情就是关掉手机。保持简单的睡眠环境对睡眠健康非常重要。要知道，即使把手机调到静音，还是会干扰脑电波，影响睡眠质量。
6.睡醒后在床上拉伸10分钟。
每天早上醒来后，趴在床上，然后慢慢展开上半身张开双手，伸直双腿，撅起臀部，像猫后仰一样用力拱腰，直到不拱脊椎，再放下高高的臀部。当能支撑时，可反复使用十次以上，可促进全身气血畅通，防治腰酸背痛、双手抱着双脚的脚踝、腰酸背痛等疾病。
像狗走路一样，四肢全部放在地上，伸出右手左脚，左手右脚一起向前。每天步行20步，可防治长期站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮、下肢肿胀等，对防治腰痛特别有效。
二、睡前不良习惯
1，睡觉前看电视
可能你觉得睡觉前看电视上网没什么。而电视、电脑屏幕发出的光对大脑是一种刺激，大脑会兴奋，让你产生还没到睡眠时间的错觉，让人难以入睡。
2.闹钟放在床头。
看着闹钟，听着滴答的声音，人们会不自觉地计算离闹钟响还有多长时间，他们才起床。这时，他们的情绪会变得焦躁不安，难以入眠。为了营造良好的睡眠，最好把闹钟放在远离床头的地方。
3.睡觉前打电话
很多人喜欢躺在床上和朋友爱人聊天，久而久之就形成了习惯。事实上，睡前讲电话会降低睡眠质量。根据最近的研究，睡前打电话的人需要很长时间才能达到最重要的深度睡眠阶段，而这些人的深度睡眠持续时间很短。
4.房间太热了
许多人认为在温暖的房间里更容易入睡，但事实并非如此。如果室温在20度以上，就无法向大脑发出需要深度睡眠的信息；另外，辗转反侧的次数增多，睡眠也会变浅，影响睡眠质量。
5.开着灯去睡觉。
有研究说:开灯影响人的睡眠的证据之一是，爱迪生发明电灯之前，当时的人每天睡眠时间超过10小时。事实上，开着灯睡觉会影响“睡眠激素”褪黑素的分泌，会影响人体的免疫功能。
6.睡觉前摄入咖啡因
许多人喜欢在下午喝一杯咖啡或红茶或可乐来提神。但需要注意的是，咖啡因在人体内停留的时间比人们想象的要长。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来提神醒脑，消除疲劳，但是对于想要睡个好觉的人来说，医生还是建议最好在睡前8小时控制咖啡因饮料的饮用量，以免影响睡眠。
7.睡觉前吸烟
戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟也会影响睡眠。香烟中的尼古丁会损害大脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸困难，咳嗽，这些都是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究，与不吸烟者相比，吸烟者是在休息，但大脑并没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠极为不利。为了好好休息，睡前至少4小时不要抽烟。
8.睡觉前喝酒
喝了1~2杯酒就不知不觉睡着的情况不在少数。很多人也认为睡前喝一点酒有助于睡眠，但实际上，正是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，人们才“非理性地、被动地”入睡，说入睡只是隆隆声和辗转反侧，人并没有真正得到休息。其实睡前不喝酒可以睡得更好。
9.穿着紧身衣睡觉
有些女性穿紧身衣睡觉的原因是为了晚上塑造娇躯。但穿紧身衣会影响皮肤的气体交换，不利于身体的新陈代谢和血液循环，甚至会导致妇科疾病。根据最近的研究报告，穿紧身衣睡觉还会降低睡眠激素值，增加体温，不利于优质睡眠。
10，趴着睡
还有人喜欢宝宝睡姿，就是趴着睡。这无可厚非，但爱美的女性要小心了，因为根据皮肤科医生的说法，“如果常年趴着睡，脸部会受到压迫而留下压痕，可能会长出一些皱纹。”
11，睡觉不卸妆
很多年轻的女性朋友因为年纪小或者因为太麻烦太懒，喜欢带着妆睡觉，这样不仅不利于美容，也不利于睡眠。正确的做法是睡前洗脸，把一天积累的皮脂和杂物清理干净。还能预防雀斑和黑斑，不会堵塞毛孔，引起痘痘。
12，睡前不要刷牙
有没有睡前不刷牙的人？偶尔一次还好，但是如果长时间不刷牙就睡觉，不仅食物残渣会残留在牙齿里，造成蛀牙和口臭，而且口臭还会影响你想睡觉的心情。
以上介绍了睡觉养生的方法以及睡前的一些禁忌。女性朋友一定要注意！睡眠对你的健康非常重要！