45岁以后，进入“养命期”。我能做些什么让长寿生活变得容易？
所以无论男女进入45岁，都要注意身体保养。那么在这期间如何保养和帮助他们长寿呢？
45岁以后，保2处，守3关，做4勤，为长寿打好基础，保2处。
1，保护腰椎
45岁以后，随着身体的衰老，钙会逐渐流失，骨密度会降低。此时容易患骨质增生和腰椎间盘突出，会压迫腰椎附近的脊神经，导致腰椎疾病。如果腰部保护不好，还会影响脊髓和神经，进一步导致感觉功能丧失，严重的甚至会瘫痪死亡。
保护方法:可以适当补钙，预防骨质疏松。牛奶和鱼一样，含钙量更高，可以多吃。另外，多运动，少累。搬运重物时，先做好热身准备，避免突然用力，损伤腰部。我们也要改掉久坐不动的坏习惯，每隔一两个小时就起来运动一下。
2.保护你的腿
人们说，人在变老之前就会变老。一般来说，大多数健康长寿的老人走路都很快很稳。他们的腿老了，血管会堵塞，行动不便，血液循环不好，也会影响皮肤状况，导致老年斑的形成。所以45岁以后，腿部的保养就会提上日程。
保护方法:经常做腿部按摩，从大腿往下按摩到脚踝，再从下往上按摩回大腿根部，经常重复按摩10到20次，可以帮助关节保持灵活性，增强腿部肌肉力量和行走能力。
第二，保持3通1，气通。
呼吸就是呼吸顺畅。只有呼吸通畅，才能充分排出体内浊气，吸入新鲜氧气。可以每天早上洗脸用冷水冲洗鼻腔，保持鼻腔湿润通畅，然后用热毛巾敷脸。可以加速你的面部在冷热之间的血液循环，有利于提神醒脑，预防感冒。
2、胃经
45岁以后，脾胃的功能也会下降，所以不要吃得太多，避免增加胃的负担，也要避免吃生冷硬的食物，以免造成胃的停滞和堵塞，损伤脾胃。养成一日三餐按时吃饭的习惯，吃饭不要太快，细嚼慢咽。
3.畅通
如果肠道通畅，没有垃圾毒素，那么就容易长寿。发现人类90%的疾病都与肠道不干净有关。如果一天不排便，堆积在肠道里的毒素相当于抽了三包烟。所以要想延年益寿，一定要保持肠道通畅。
第三，做4次1，勤排尿。
憋尿是个坏习惯。长时间憋尿会让人患上膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等疾病，还会损害肾脏。所以如果有尿感，一定要及时排除。如果尿色如茶，那么一定要小心肝肾疾病。
2.经常喝水
水是生命之源，及时补充有利于体液的循环和体内毒素的排出。爱喝茶是个好习惯。不同的茶有不同的养生功效，平时可以根据身体的需要选择适合自己的茶。
3.经常泡脚
俗话说，百病从脚开始，所以脚的健康对于人体健康是不可忽视的。养成每晚睡前泡脚的习惯，不仅有利于睡眠，还有利于温补肾阳，祛湿驱寒。泡脚的时候水温不能太高，38度到45度为宜。水量要高于脚踝，直到身体微微出汗。可以根据需要在足浴水中加入一些花椒或者艾叶。
4、勤晒太阳
因为45岁以后，人体的骨密度会降低，如果没有运动，就会导致硬化、骨质疏松等骨关节疾病。所以人到中年应该多晒晒太阳。下午3点到5点这段时间可以利用暖阳晒晒后背，有利于促进体内维生素D的合成，增强机体免疫力。
总之，45岁以后，想要长寿，请做好以上几个方面。平时保持乐观的心态，好心情就会实现。