请详细介绍一下太极拳，包括动作，注意，好处。越详细越好。(最好有清晰的视频。)好的话可以加分。
第六个特点是连续无止境的一站式运动。第七个特点是刚柔并济由软到硬，由刚到柔。第八个特点是由慢到快，由快到慢的缓慢运动。【背熟这八个标题，倒着学】第一个特点是大脑控制下的情绪运动拳谱规定:1)“随心而动，务必从容，却能收敛到骨子里。”2)“方便用气调养身体，使事情顺利”；3)“心为令，气为旗”“气直接修炼无害”；4)“全身专注于神，不是专注于气，而是专注于气，是停滞的”。从以上四条规定可以看出，太极拳是一种意在练的拳法，也是一种练气的拳法。但练拳时要“用心行事”:心是发令者，精神是按命令行事的“旗手”；每一个动作都要做到不用力，先有意图再有形状，做到“意至气”，气至劲，动作才能从容，久练才能收敛到骨，达到“动气”最深入的功夫，因此可以说太极拳是一个情绪化的动作。太极拳的第一特点是“以心动气”，“以气动身”，意而不拙。练拳的要领总结如下:(1)练拳的时候，意识要集中在动作上，要有目的地练气，而不是只想着内气是怎么运作的。(2)练拳时，动作要流畅、沉稳，当力量输送到终点时，要显示力量。这是使精神高涨的三项措施。(3)牢牢抓住外在躁动的空气，做到不傻不呆，反过来促进内心的情绪运动。(4)善于利用其他七个特征，从而配合它们提高情绪运动。弹力操拳谱的第二个特点是:(1)“要引顶劲沉天”；(2)“包括胸后拉、肩下沉、肘下垂”；(3)“松腰曲膝”；(4)“神聚其力，广其术”。从以上四条规定可以看出，需要撑起放气的腹部是为了拉长身体，以胸部为支柱拉长背部；沉肩降肘是手臂延长；腰部放松，胯部打开，膝盖弯曲，双腿呈圆形旋转，都是这种特定姿势下腿被拉长的结果。所以在太极拳的步法中，需要在松腰曲膝的姿势中转动脚踝和腿来扭转现实。对外是腿部缠丝力量的表现，其实对内是促进腿部的拉长。这一系列的拉长，促进了全身的拉长；它使身体和四肢灵活，形成一种舍力，而且由于整个身体被拉长，精神也能自然提起。所以，只要姿势长，就不容易出现用力过猛的问题，这就为自然放松和长技巧提供了条件。因此，四肢的弹性运动是太极拳的第二个特点。练拳要领总结如下:(1)太极拳主要练舍力，舍力是由弹性而生，弹性是由身体和四肢的拉长而生，所以要注意身体和四肢的拉长。(2)身体和上半身的伸展一定要空领，气沉，拉胸。(3)手脚的拉长，必须是沉肩、沉肘、松腰、松胯、屈膝的旋转。(4)练棚力时，先求柔摆脱旧力(笨拙力)，同时拉长，长出弹性新力。(5)只有神聚精会神练拳，才是强化张力的内在因素。第三个特点是正反向缠丝的螺旋运动拳谱规定:(1)“劲如吐丝”；②“金运如络丝”；(3)“要发展要收敛不要离开太极”；(4)“妙手捧池，神迹化为乌有”。从以上四条规定可以看出，太极拳运动必须是旋转的形状。旋转中抽离出旋转，因为旋转中的直拉自然形成螺旋形状，是直与直的对立统一。至于绕丝强度或者拉丝强度，就是这个意思。因为在纠缠的过程中伸展四肢也会产生螺旋的形象，据说无论进行什么大的动作或者紧凑的小动作，都绝对不能离开这种对立统一的太极劲。熟练练习后，缠绕的圆越来越小，达到有圆而无圆的状态，然后就会以纯意而知，于是缠绕丝正反向对立统一的螺旋运动就成了太极拳的第三个特点。练拳要点总结如下:(1)太极拳缠丝劲的由来，没有缠丝劲，你就无法在身体和四肢周围升起，达到完整。(2)需要注意的是，“连续性”的要求不仅是动作必须经过关节部分，还必须经过整个关节上下的肌肉部分，这就是螺旋缠绕的作用。(3)太极拳有一对基本绕线和五根相反绕线，是教和学太极拳的最佳工具。(4)运气如缠丝，只有在轻灵的情况下才能达到；同时，空气必须是摇摆的和克制的。(5)纤维缠绕强度的应用不能产生缺陷、凸起和不连续。第四个特点是直立向上，上下跟随的虚实运动拳谱规定:(1)“灵须换灵，是圆而活泼的趣味。你要注意所谓的虚实转换。”(2)“虚拟现实要区分清楚，一个地方有一个虚拟现实，哪里都有这个虚拟现实”。(3)“正气舒适，四面托”；“上下难与人侵。”(4)“尾在顶中”和“下一行”。以上四条规定可以说明，太极拳的所有动作都必须分清虚实。行动可以从现实转化为现实，所以可以持久，这是最经济的权力活动。所以练太极拳，两手要虚，两手要实，两脚要虚，两手要实。特别重要的是左手和左脚，右手和右脚要上下分开，也就是说左手要虚，右手要虚。这是调整内功保持直立的中心环节。另外，虚中必有形成着陆点的东西，实中必有，这样处处都有这个虚和实，这样内在的力量才能处处平衡。一开始的动作可以是大而空，然后逐渐变小而空，最后达到内而不外的虚拟现实境界。这是对虚拟现实最深层次的调整。练拳要领总结如下:(1)区分三种主要的虚拟现实，即脚的虚拟现实、手的虚拟现实和一手一脚的虚拟现实。(2)注意调整左手的左脚和右手的右脚——手和脚的虚拟现实，这是“人难侵”的主要关键。(3)根据轻重起伏的原则，要经常检查自己在虚实划分上的不足。(4)要做到双轻、双重、半轻半重三无病实，要时时刻刻关注，要花很长的时间去培养。(5)推手时别忘了“角手治角手”的原则。四个正手和四个角手要互相转换，要练习。第五个特点是腰脊柱带头，内外一致。拳谱规定:(1)“腰脊为先主，无动”；(2)“全身贯穿，无任何中断”；(3)“要想成为一家人，首先要全身无缺陷”；(4)“气如九曲珠，无微不至。”从上面的四条规定可以看出，要想达到充分的运动，必须以腰部和脊柱为中心，因为腰部是左右平行旋转的中轴，脊柱是上下弯曲的基础。太极拳的动作要全动，不能简单的左右旋转，也不能上下弯曲，前后摆动。而是必须结合腰部和脊柱，使运动路线形成一条左右兼顾、上下贯通、前后贯通的空间曲线，从而建立全动的基础。也就是说，只有以腰椎为中心，才能使九个主要运动关节(颈、脊柱、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕)依次贯穿。另外，还要让全身无疵，像九曲圆珠一样贯穿，功夫才能进步到成家的地步。所以腰脊柱先行，内外动作一致是太极拳的第五个特点。练拳的要领总结如下:(1)腰部和脊柱结合为中轴，手臂动作要倾斜(45度左右)；(2)中轴线产生的“动离”和“静合”是利用离心力实现连续性的关键点；(3)开合结合是连续自由转动的具体表现；(4)力量的连续性是加强力量连续性的手段；(5)减少腕关节的活动度是提高姿势效果的必要手段。第六个特点是连续不断、永无止境的一站式运动拳谱:
(1)“往复必折，进退必转换”；(2)“收即放，放即收”；(3)“意不断断，意已断。”(4)“如长江大河，一望无际，一气呵成”。从以上四条规定可以看出，太极拳不满足于一直动，还要求在练全架时能进一步一气呵成。这是另一种增加运动量的方法。具体方法如下:在手法上遇到往复时，要嵌入褶皱；步法上遇到进退，要嵌入转化；开合的时候，要有接收和释放的意图和力度。当然，该特征与第五特征一样，是借助螺旋卷绕运动来实现的。如果热情过后出现断劲的现象，就要延续这种热情挥之不去的意义。万一意义也断了，就要用意义和力量的残余精神继续下去。为了做到这一点，力量要折叠变化，动作要有意而不用力，这样收放统一的姿势就像长江，中间没有卸力的余地，也没有奔腾的意图，这样才能一气呵成的达到要求。因此，连续不断、滔滔不绝的一站式动作，可以看作是太极拳的第六个特点。练拳要领总结如下:(1)动作往复时，褶皱一定要嵌入——这是在技法上达到连续性的必要措施。(2)当身体前进和后退时，必须嵌入变换——这是步法达到连续性的必要措施。(3)力破之时，要有意，出其不意，要有神。这才是补救破实力的方法。(4)能在架子上昂首阔步，可以证明你在行动中吸收了意念。意义，作为内在力量不变的标志。(5)极富活力的方圆，是从“呼发展而方”、“吸紧凑而圆”中产生的。第七个特点是刚柔相济由柔到刚，由刚到柔:(1)“坚如钢，所以坚不可摧”，“极柔，然后极坚”。(2)“外操柔，内含坚，外常柔，久得内坚；不是心的坚定，而是心的柔软。”(3)“太极传绝不能手软。周身往复，以神、气为基础，自然会贯穿长久。”(4)“劲的功夫是先把硬变成软，再把软练成硬。极至也，亦柔亦刚。你只有刚柔并济才能看到阴阳。所以，拳术不能只是一个名字，也不能是一个软绵绵的名字，而是以太极拳的无名之名来命名。从以上四条规定可以看出，太极拳的学习首先要破坏人的动作原有的硬度，使之变成柔软。这是一个软化的时期，这个时期越长，刚性就越能被彻底摧毁。这时候重点还是要柔软，在柔软之下，走向更有弹性的紧致。这个刚性不是努力和鼓励产生的“生铁”刚性，而是松动和拉长产生的弹性刚性。这种弹性之所以能产生，是因为四肢呈螺旋状拉长扭曲。因此，它也可以被称为“金鹏帮”。只有这种弹性刚性才能满足“外柔内刚”的要求这种刚柔转换是由隐性和显性的精神所掌握的。所谓“隐蔽是软的”，“显现是刚性的”就是这个道理。功夫炼成之后，力量可以隐藏得很深，使得外表极其柔软，让人感觉仿佛回到了柔软，但内在的品质其实更加刚硬。所以刚柔并济，由柔到刚，由刚到柔的动作，就成了太极拳的第七个特点。练拳要领总结如下:(1)初始阶段要去除原有的僵硬，越软越好；这个时期越长越好。一般需要一两年。(2)全身柔软后，可以进一步练习全身的拉长专门练习僵直。(3)气要刚柔并济是太极拳刚柔划分的界限。(4)太极传刚柔相济的原理，就是把意念和忽明忽暗的气息结合起来。(5)刚柔并济也达到高级水平，这是太极拳题的标准。*陈欣《总发明》说:“纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手；一阴九阳为根棍，一阴八阳为散手；三阴七阳还是硬的，四阴六阳是好玩家；只有五阴五阳合起来，阴阳不偏才叫妙手；奇妙的手是阿泰池，和迹象消失了。”这是陈对太极拳刚柔相济的标准。第八个特点是由慢到快，由快到慢，拳谱规定:(1)“急则应急，缓则应缓”；(2)“不动则不动；他微步，他先移动”；(3)“初学者宜慢，慢而不痴呆；学而后快，不能糊涂”；(4)“形抗五岳，势压三峰，由徐至疾，由浅入深”。从以上四条规定可以看出，在太极拳套路(一个架子的行程)的初期练习中，动作要尽量慢，时间可以延长。如果动作慢，你就有机会修改，检查出不满意的地方。但随着熟练程度的提高，可以逐渐加快，缩短一趟上架所需的时间。但是从慢到快，也是有限度的，就是一定要跟着快，但还是可以从容不迫，展示自己的实力，不会出现飘忽和迷茫。这是指练习一个架子所需的时间长度。在先慢后快的大前提下，使用每一种拳法时，这种速度的对立面必须统一在一种拳法中，即通关要慢，通关会逐渐加快，运到落点时最快，然后再慢，以此类推。所以太极拳的每一个拳法都要慢慢练，快一点，这样在推手的时候才能做到“微动，先动”，“冲则急，缓则缓”，为自己创造有利条件，达到慢与不慢的统一。所以，由慢到快、由快到慢的交替动作，就成了太极拳的第八大特点。练拳的要领总结如下:(1)初学的时候要慢，这样才有机会检查纠正。(2)要慢，必须以精神提升和精神交流为前提。(3)随着熟练程度的提高，一趟上架所需的时间要逐渐缩短。但是要快，必须要冷静，要有实力。(4)快慢交替的原理是通关折点慢，通关后逐渐加速，过了方点后再减速。同时通关要慢，终点落地点要快。(5)在整个货架中，快慢相的变化范围应均匀清晰。太极拳的八大特点是从太极拳的拳谱中经过反复提炼而选出来的。前人留下的宝贵练拳经验，早已成为练太极拳的原则，也是人们持之以恒练太极拳的原则。另外需要指出的是，有八个特点，但其本质是一个。所以在练习走架或者推手的时候，不能孤立地看待这些特点，每一个动作都要逐渐符合。因为任何拳法或动作都必须用集中的意识来指挥整个动作过程(特征1)，使身体和四肢在精神提升的前提下富有弹性(特征2)，在虚实的灵活转换(特征4)和正反螺旋的缠丝(特征3)中，促进内外结合，从而达到动作不断(特征5)和融合不断(特征6)。从以上分析可以看出，这些特征是相互依存、相互制约、相互促进、相互转化的。所以，如果孤立地看待，试图实现一个特性而放弃另一个特性，不仅会损害后者，还会影响前者。所以，这些特征并不是某一个具体动作所独有的，更不是说一个动作只有一个特征，而是每一个拳种形成整个太极拳套路应该具备的特征。现在流行的太极拳，不管是哪种风格，不问体态发达还是紧凑，也不管这个架子上的拳是多还是少，只要仔细观察，这些外形各异的太极拳架子，都有着或多或少的相同特点。唯一不同的是，有些是外表显而易见的，有些是隐藏在暗处的。这也说明了太极传的知名度几百年来并没有被其他武术同化，却依然能独树一帜，这才是这些相似点的中流砥柱。所以在学习太极拳的时候，不能想当然。
【如果有更深入的了解，看中医基础理论，黄帝内经，中国体育教练员在职培训教材，中国传统文化概论。朱已经看够了这些书。