求保健食品爱好者给我一日三餐的建议。我每天吃的食物非常单一，几乎没有肉。

水果、蔬菜、动物性食物的摄入不够。如果长期这样，某些维生素和矿物质肯定会缺乏，蛋白质很可能也会缺乏。

一天250ML-500ML牛奶(从含钙量来说酸奶更好)。

主食是杂粮饭(精白米加豆子)。

每天吃一定量的鸡蛋、瘦肉、海鲜。

常吃豆类及其制品。

试着吃不同种类和颜色的新鲜水果和蔬菜(5种)。