男性保健必备的营养素有哪些？

很多男性进入中年后，身体素质会逐渐下降，机能开始变差。他们的身体不仅会开始发胖，还会引发很多疾病！你对中年男性的保健方法了解多少？想要保持健康，在日常生活中应该注意什么？不知道的朋友，快来看看专家怎么说！

吸烟会直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你已经吸烟很久了，一时半会儿也戒不掉，那你最好多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橘子类的水果，并且定时喝茶，这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

首先，戒烟

吸烟会直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你已经吸烟很久了，一时半会儿也戒不掉，那你最好多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橘子类的水果，并且定时喝茶，这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

提示:所有吸烟者都知道“吸烟有害健康”，那为什么还要吸烟呢？吸烟是无法忍受的。于是，我一次次“断奶”，一次次捡起。其实这很正常。专家告诉我们，很多人往往需要几次才能完全成功。

第二，戒油

男人的口味一般都比较重，尤其是爱喝酒的男人。他们普遍喜欢吃油腻和油炸的食物，容易发胖，增加血管疾病的风险。应该吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒，降低胆固醇含量。

提示:专家提倡植物油和动物油一起吃或交替吃，比例为10比7。动植物油混合食用有利于预防心脑血管疾病。

三、体检

大部分男人不喜欢看医生，总认为自己没毛病。但据统计，80%的重疾患者都承认自己长期不去医院，小病误认为大病，心脏病发作、脑出血等疾病时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的最佳方式。

提示:医生发现，很多疾病在感觉不适或身体反应异常时，已经错过了治疗的最佳时机。

第四，如厕时间

男性如厕时间较长，一般与便秘或痔疮有关。在这种情况下，他们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果无故上厕所次数增多，可能是前列腺炎，需要去医院检查治疗。

提示:很多人喜欢边上厕所边看书，不仅不卫生，还会导致直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，在厕所蹲3分钟以上，可直接导致直肠静脉曲张充血，容易引发痔疮。疾病的严重程度也与时间长短有关。

五、痣变

如果不增大不出血，痣本身不会有危险，但是很多男性并不太在意自己的皮肤，所以要改变这个坏习惯。

提示:大部分人都不在乎“痣”，只会想办法去掉那些有碍美观的痣。其实，痣最大的危害就是癌变，所以凡是特征发生变化的痣，都要尽早切除。

第六，胸痛

男性有时在做体力劳动或运动后会胸痛。一般短暂休息后胸痛就会停止，大多不太在意。这种情况可能很正常，但也可能是心脏病的早期症状。最好去医院检查。

提示:胸痛是一种常见的临床症状，可由胸部或胸壁疾病引起，也可由胸部和腹部器官疾病引起。包括钝痛、持续疼痛、刺痛、灼痛或压痛。剧烈胸痛可危及生命(如肺梗死、心绞痛、心肌梗死、气胸等。)如果不能及时诊断和治疗。

七、保护大脑

随着男性年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，速度是女性的两倍。长时间过度用脑，会导致脑细胞损伤，记忆力下降。不开夜车是保护大脑的有效方法，禁止晚上过度用脑。为了保护大脑，你应该多吃鱼，尤其是海鱼。

小贴士:葱、蒜营养丰富，能促进消化液分泌，增进食欲，增强消化，还能杀菌消炎。最近的研究还发现，经常吃洋葱和大蒜可以降低血脂、血糖和血压，甚至可以健脑。