提肛运动有什么好处？

提肛运动的好处

1，内痔治疗

提肛运动是内痔辅助治疗的一种好方法。其原理是通过放松* * *周围的肌肉和软组织，改善局部血液循环，增强* * *括约肌的功能和* * *及直肠的抗病能力。医学杂志上有报道，提肛治疗早期内痔可取得良好效果。还有关于* * *银辉穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法和提肛法、脱肛、子宫脱垂等。

但是，并不是所有的内痔患者都适合做提肛运动来治疗内痔。肛肠疾病专家提醒，患有* * *区域感染、痔核急性炎症、肛周脓肿等内痔的患者，不易应用提肛运动疗法。提肛运动只是一种辅助疗法，不能代替药物治疗。所以要及时去医院诊治。

2.前列腺疾病的预防

对于男性来说，定期收缩* * *对前列腺是有效的、温和的，可以促进前列腺的静脉血回流，减少前列腺的充血和炎症，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。

3、* * * *收缩

提肛运动对提高女性性功能大有裨益。通过这个练习，可以让* * *强烈收缩，增强女性对性生活的感受。

4.缓解尿失禁

有些中老年人在笑和咳嗽时会漏尿，医学上称之为“尿失禁”。练一段时间提肛就可以缓解了。

提肛练习

1，踮起脚尖闭肛门

站立，双臂叉腰，双* * *叉，踮起脚尖，同时抬起* * * 5秒，还原，重复10至20次。

2.坐着提肛

双脚交叉坐着，然后双手叉腰站立，同时* * *收缩抬起5秒，然后放松坐下，重复10到20次。

3、抬腿提肛

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力上提约5秒，可逐渐延长提肛时间，重复10至20次。

4.弯曲你的腿，提起你的肛门

仰卧，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，支撑双脚和肩膀，抬高骨盆，同时收缩，还原5秒左右。重复10到20次。

提肛练习

标准做法:双腿分开与肩同宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松，用鼻子缓慢均匀吸气，同时有意抬起* * *包括* * *，* *紧紧，小腹小腹同时微微用力向上收缩。暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和* * *要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。

肛提肌运动疗法有多种方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮脚法、端坐法、抱腿法、屈脚法。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。

常见方法:全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气抬* * *，呼气时放松，收缩到峰值时停留一秒，不要屏气。一次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3个月为一个阶段。

注意:平躺，屈膝，收缩臀部肌肉，肛门向上提，关闭尿道。* * * * * *它们同时受到盆底肌肉的支撑。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收缩，说明动作失误。

提肛运动可以以各种姿势进行，如站、坐、躺。用意念和内功把* * *举到肚脐，把* * *提起来。自然呼吸或吸气时，提肛收腹，呼气时* * *放下。这种方法不受时间、地点等条件的限制。看过提肛运动好处的人也会看到: