女性经常吃什么，可以增强免疫力，而且营养不比牛奶差？

现在是秋冬养生季，很多宝妈都身兼数职，恨不得自己有三头六臂。他们怎样才能做出美味的滋补养生的粥和汤呢？那就不要错过这款营养粥。用山药、大枣、小米做一碗粥。每天早上空腹吃一碗粥，胃虚。即使胃肠道保湿，也不会增加消化道压力，不会引起肥胖。

大枣山药大米粥需要食物:小米40克，大枣30克，燕麦10克，山药100克，开水适量。

生产流程:

1，我们先把后面需要用的食物都准备好。我放燕麦是为了促进肠胃蠕动。你可以放也可以不放。如果放的话，记得提前准备好普通燕麦就行了。2.将红枣清理干净，用清水浸泡。小米也是一样，清理干净，提前泡半个小时。燕麦洗净，山药去皮，洗净切块，也用清水浸泡，避免山药空气氧化。3.小米泡好后，将所有食材放入砂锅。我喜欢用砂锅煮粥。因为砂锅煮出来的小米粥很细致，比普通锅好吃很多，所以建议大家在煮粥的时候尝试一下。味道完全不一样。

4.锅内加入足够的开水，将砂锅盖紧，开始用人气炒菜。5.水烧开后，小米粥表面会浮起很多大气泡。顺时针取一勺从底锅开始搅拌，盖上锅盖，不用开盖，慢慢煨20min。用砂锅的温热煨至小米酥烂。6、10分钟左右，刚烧开锅。放在碗里吃就行了。小米香醇，山药酥烂，非常好吃。

提示:

1，小米提前泡30分钟，容易煮。

2、开水入锅，不容易糊锅底，可以尽快将小米木薯淀粉融化入水中，使其变稠。

3、糖尿病患者煮小米不适合长期酥烂，以防糖分过多。