生物钟乱了怎么办？已经是恶性循环了。怎么才能恢复正常？
2.白天不要太懒。白天不要午睡，能运动的时候也不要坐着不动。上下楼梯或者起来散步。洗衣服，晒晒被子，打扫卫生，购物，买菜等等。运动，做事，释放能量都是可以的。
3.喝茶。用核桃的夹层泡水，对失眠特别有用。它被称为分心木，也是一种药材。所以每天晚上喝一杯它泡的茶，半小时后就能睡着。
4.喝一杯牛奶。睡前喝一杯热纯牛奶有很好的催眠作用。
5.泡脚。泡完脚，全身就像洗了个热水澡，最好是满身大汗。泡脚的时候也可以加几滴醋，缓解疲劳。
6.看书。当你做了你能做的一切，躺在床上。回复手机里应该恢复的消息，然后关机。安心看一些书，最好是纸质书，因为手机屏幕刺激眼睛，不容易睡着。看纸质书可以安神。
扩展数据
最短时间
每个人都有自己的“生物钟”。人如果长期改变生活节奏，就会改变体内的激素分泌，导致神经紊乱，体内的生物钟必然会受到影响。所以要提倡尽可能符合人体内在规律的生物钟养生法。
最佳起床时间:早上5-6点是人体生物钟的“高潮”。体温升高，起床时就会精神饱满。
最佳饮用时间:起床后喝水，既能补充一夜消耗的水分，又能稀释血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。饭前1小时喝一杯水有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前喝水可以稀释血液，使循环通畅。
最佳工作时间:65438+早上00到下午3点，工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。
最佳午休:人脑的活动能力在下午1左右较低，此时午睡最佳。
最佳锻炼时间:一般下午4点以后，是身体锻炼的最佳时间。此时人体耐力增加，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活。
最佳减肥时间:饭后1小时左右，慢走20分钟，有利于消耗热量，减肥。
刷牙的最佳时间:应在饭后3分钟内进行，这样口腔内细菌分解食物残渣产生的酸性物质会腐蚀溶解人体牙釉质，此时刷牙效果最佳。
吃水果的最佳时间:饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时其营养成分最易吸收。
喝牛奶的最佳时间:牛奶中含有一种成分，具有催眠和镇静的作用，所以睡前喝一杯牛奶不仅可以补充营养，还有助于睡眠。
参考资料:
百度百科-生物钟