养生的重要性论文2000字

养生一词最早见于《周易》著作。从字面上解释:养生、疗养、生活的人。科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现你的健康长寿。因此，从养生的学科理论和老年人的养生经验中寻求科学依据，是一种有效的科学养生准则。一、科学养生的四大障碍(1)“烦恼”因素。老人从岗位上退休，在家工作，和子女一起生活。他们考虑如何适应家庭工作，比如买菜、做饭、送孙子上学等。久而久之，家庭与上下辈之间产生一些“摩擦”，产生一种换岗的“烦恼”。(2)“失去”的因素。尤其是做单位领导的老人，以前“有权不使”，现在“过期作废”，下岗后有失落感。另外，对自己的尊重也发生了变化:以前作为军官，人们是“尊重”的。时至今日，人见人避，人走茶远。我感觉“世界是冷的。”(3)“斗争”因素。与“失落”相反，这些老人过去认为“英雄无用武之地”，现在却可以“大显身手”。少数人说，以前只“给”，不“拿”，所以当他们以“自由人”的身份退休时，他们尽力去弥补。买彩票和股票的个人，往往是精疲力尽，“血本无归”。(4)“厌世”因素。有的老人无所事事，就是当一天和尚撞一天钟。我觉得很难过。吃完三餐，不知道去哪里消磨时间。少数老人一到60岁就自称“等死玩家”。他们认为有一种今朝醉梦死的思想，所以喜怒哀乐都是无常的。二、科学养生的三大原则老年人是人生的最后阶段，他们选择科学养生的方式相当复杂。人们的地域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好都大不相同。所以每个人的养生方法要因人而异。但是人生历程中的三个原则是统一的。(1)独立养生原则。俗话说:生命有限，养生奥秘无穷。人能否健康长寿，既不是上帝安排的，也不是命中注定的，而是通过自己的主观努力创造条件而获得的。广西有个长寿县——巴马。80岁以上的有几万人。他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，形成了少病长寿的老年群体。(2)均衡养生原则。俗话说“生命在于运动，长寿在于平衡。”大多数老年人注重体育锻炼，但很少注意平衡。有的老人运动积极，运动量大，休息不好，营养不良，失去了动静平衡，失去了头脑，结果把身体搞垮了。有的老人攻击性强，脾气大，导致疾病。这些现象说明，追求健康长寿的老年人如果不按照科学养生的要求去做，“身心平衡”就会被破坏，好事就会变成坏事。(3)特殊养生原则。世界上有两种性别，普遍性中有特殊性。在科学养生的过程中，要强调个人内在因素，从个人实际出发，制定和实施有利于自己身心健康的策略和方法。不能以花代树，也不能动写真集，否则会适得其反。三、科学养生的四大基本经验(1)乐观平衡。俗话说:“人生不如意事十之八九，世上没有十全十美的事。满意了，就不丢人了。如果你病了，你会担心你的生活……”这说明你要乐观，要求心态平衡。否则效果不堪设想。中国最早的医学著作《黄帝内经》指出“心为五脏之主”，怒伤肝，喜悲，思念脾，悲肺，恐伤肾。”他又说，“百病生于气。“这说明了科学保健心态平衡的重要性。所以老年人不要急于求成，不要斤斤计较。他们要注意保持心态平衡，做到“四点”。顺境时要小心；逆境中振作起来；骄傲的时候要谦虚；心烦意乱的时候要“迷茫”。不因地位低而气馁；不为微薄的薪水而沮丧；不要悲叹权力的丧失。我们要善于控制自己的情绪。我们不要闹，不要闹。我们应该避免过度兴奋和愤怒，这会导致过度兴奋，血管收缩，心跳加快，血压突然上升和血糖的变化，导致大脑充血或心脏病。待人接物要讲究文明礼貌，以诚待人，以礼待人，平易近人，适当帮助他人。(2)屏住呼吸，不要吵架，和平处理事情更重要:中国有句名言，“小不忍则乱大谋。". "《苟子儒篇》:“老人忌自私，则能公平忍让，则能修身养性。“也就是说，它可以强化一个人的隐私、心智和气质，而不放纵，就是为所欲为。不然大的杀你，小的伤你。(3)节食和节欲生活有规律。中国古代圣人孔子说:“食色也是人的一大欲望。"嵇康《养生论》说:"自用者，食不正，以致百病。我好色到筋疲力尽。“这句话的意思是，饮食和情欲应该受到控制。使之适度，以求长生。”《尊声补八注》说...六天吃喝，七天黄房...安心，可以长生不老。“这也显示了禁欲和节食的重要性。所谓饮食，也就是说吃八成饱，暴饮暴食伤肠胃。节食，对于老年人来说，也包括选择食物。不偏食，有什么吃什么，一日三餐，连最好的食物都吃不饱，甚至不肯花很多时间。情欲这个话题，在此必须郑重阐述。在中国封建意识的掩盖下，人们很自然地把性秘密当成了秘密。在古代医书中，只有“节欲”或“性”这两个字用在正文中。在养生篇《座右铭挂壁》中说:“积精求真。“顾名思义，既是精华又是精华。在人体内，所谓独一无二的宝藏。不能滥用，滥用会影响健康长寿。为什么长寿村有些男女长寿星比较多？为什么尼姑和和尚比普通人长寿？也就是人的宝藏藏在身上。依我拙见，人过七十，少性生活为宜，至少要注意适度。”酒是穿透肠子的毒药，色是刮骨的钢刀，财是过眼云烟，气是惹祸的根源。"唐代名医孙思邈说得好:"放纵情欲，必随朝露而死。“把生命比作朝露，值得老年人深思。(4)身心定期锻炼，适量运动。古人云:“流水不腐，家徒不咬，所以常动。"外国人说，"生命在于锻炼。“规律适度的运动可以补充身体能量，有益血液循环，改善体内脂肪的过度堆积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，提高免疫能力。老年人应根据自身情况和爱好，选择一些适度温和的项目进行身心锻炼。早上起来，好好走路，打拳，舞剑。老年人可以慢跑。也可以每天坚持做操，动静结合，呼吸平静。还可以积极参加书法、绘画、诗歌班，陶冶身心，健脑养心，延年益寿。实践证明，老人不能动，也不能静。多运动少休息，不注意休息，会加重身心疲劳，减少血糖供给，对身体不好。只是坐着不动，经常睡懒觉，容易使身体僵硬，关节衰竭，同样不利于科学养生长寿。正确处理动静关系，有利于身体健康。科学养生可以健康长寿。

在养生保健中，处理好以下几个问题的辩证关系对于健康长寿至关重要。

吃饱了饿肚子会对身体有害，营养不良也会对身体有害。《抱朴子》说:“健康靠饮食，饮食却使你醉而身强，饱而身强，没有一个不伤害健康的。”唐代诗人杜甫因耒阳县令送来的一顿丰盛的烤牛肉而死。清朝顺康年间，户部尚书马奇跟随祖父四世同寿，其中百岁老人五位，马奇本人也于88岁去世。据说马家主要擅长饮食，坚持“早餐清淡，午餐厚而饱，晚餐需少”。但有些人因为急于减肥，吃得太少，严重损害身体健康，这是不可取的。健康格言说:“吃饱了就不会无病而死。”限食可以减轻胃肠道和脏器的负担，提高免疫力，减少疾病，延长寿命。

荤素不能绝对荤素不素，要合理搭配。只有清淡的素食才有利于健康。健康四大基石之首是“合理膳食”。老年人以素食和清淡饮食为主是对的。该食品脂肪和胆固醇含量低，可有效预防或减缓高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等常见病的发生和发展。但是你不能绝对拒绝吃肉。因为脂肪和胆固醇也是人体不可或缺的营养物质，如多种不饱和脂肪酸，不仅健脑，还能保护心脏，而胆固醇在抗癌方面有重要作用。可见，素食以荤素搭配为好，荤素为辅。

动而静《养生格言》说:“久坐，易伤血气，脑力宜慎；玩多了容易内脏和体力不支的要戒掉。”所以说有动有静是不痛不痒的。来自美国国家航空航天局的科学家已经证实，一个人在三天不活动后会失去1/5的最大肌肉力量。浙江省的一份报告显示，运动的人免疫功能明显提高，发病率仅为1.9%，而缺乏运动的人发病率达到11.1%。但是，运动一定要适度。超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”而引发疾病，缩短寿命。

多睡少睡。古代养生专家认为“睡眠不足是老年人的大问题”。有人提出“睡眠养生”理论，认为良好的睡眠可以延年益寿，但睡眠越多越好。美国心脏协会发现，每晚睡眠10小时的人死于心脏病的可能性是那些只睡7小时的人的两倍，死于中风的可能性是他们的三倍半。俗话说“早睡早起，无事不扰”是有道理的。睡眠不足有害健康，不仅影响工作学习，还会影响身心健康，引发各种疾病。但是睡眠过多也是有害的。睡眠过多，身体各种机能萎靡不振，久而久之就会生病。可见睡眠不可或缺但不可贪。

纵欲节欲:历代帝王寿命不长，与纵欲有关。唐代名医孙思邈说:“放纵情欲，终有朝露。好了就生病，好了就死。”明代《养生八记》中说:“阴阳和合，接度适度，可延年益寿。”美国研究人员对600人的调查发现，老年人保持积极的性生活有助于长期保持活力和强大的记忆力。老年人如果放弃性关系，智力会迅速下降。显然，放纵有害健康，禁欲也有害健康。禁欲无疑是最好的选择。

快乐与悲伤有些老年人因为退休后没有了精神寄托，常常感到压抑，这对身体极为不利。《魂枢》说:“悲悲使心动，心动五脏六腑。”如果能通过多种形式参与社会交往，比如打扑克、下棋等娱乐游戏，有助于消除孤独感，增加生活乐趣。但有些人整天沉迷其中，导致精神失衡，甚至猝死在麻将桌下，就更悲剧了。正如《养生格言》所言:“娱乐有节制，不节制则精疲力尽；幸福是有度的，如果失去了，就会无比悲伤。”

冷热水浴是保持健康的好方法。低温冷水的刺激可以提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动，使呼吸加快，心跳加强，血液循环加快，血压升高，胃肠蠕动加强，机体的温度调节功能增强。同时，在水对皮肤的机械冲击和某些矿物质对人体的化学作用下，还能增加皮肤的抵抗力，大大降低皮肤病的发病率。热水浴和桑拿可以在高温的作用下，扩张皮肤毛孔和毛细血管，有效地散发体内热量，带走一些存在于皮肤表面的污垢和有毒物质，保健效果也相当不错。洗冷水澡好还是洗热水澡好，取决于人的体质和习惯，但最基本的日常用水应该是民间谚语:冷水洗脸，美容保健，温水刷牙，热水洗脚，如服补药。