在严寒和节气中保持健康的四项预防措施和四个关键

65438+10月20日大寒节气来了，被称为最冷的节气，让很多人感到不适。有些抵抗力低的人，一不小心就被疾病侵袭。专家提醒，此时尤其需要牢记保健四大重点，做好“四防”。

感受大寒节气的关键:保持好心情

所谓“暖身先暖心，暖心暖身”。表示心神强健，气机通畅，血管和谐，全身四肢都能温暖，以抵御严冬严寒的侵袭。所以，在严寒季节，要安心养神，尤其是老人，因为今年的严寒恰逢春节，儿孙满堂。此时也要注意避免过度喜悦或悲伤，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅、心境平和，使体内气血通畅，藏于体内的阳气不受干扰，做到“正气存内，邪不可为。”

严寒中的日常生活关键:早睡晚起。

“大寒”是冬季的最后一个节气，日常生活要符合冬季隐居的特点，早睡晚起。早睡是养人体的阳气，晚起是养阴气。另一方面，古语有云“天寒地冻，御寒防风”。寒冷的季节，除了注意御寒，还需要挡风。衣服要随着气温的变化增减，手脚容易冻僵，尤其是保暖。

大寒节气饮食的关键:温补

中医认为，冬季进补重在补肾，补肾功能强大，可以调节身体以应对各种侵扰，但补肾的方法因人而异。如果经常出汗、精神疲劳，应多吃红参、红枣、山药补肾。若头晕目眩、心悸失眠、面色苍白，可用当归、阿胶、何首乌补肾补血；如果下午经常低烧，脸颊潮红，要用冬虫夏草和银耳补肾养阴。如果经常手脚冰凉怕冷，可以用鹿茸、肉苁蓉补肾壮阳。

大寒节气锻炼的关键:循序渐进

冬天可以循序渐进地进行一些有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等。，既锻炼了四肢，又加强了气血的循环，使气血旺盛，气血通畅，四肢皆可温煦。中老年人可以在客厅坚持脸、手、脚的冷水浴法，增强身体的抗寒能力。严寒季节运动要适当、适度，户外活动不宜过早，最好等到日出时分。

严寒节气第一防:颈椎

大寒节气是颈椎病的高发季节。脖子是人体的“堡垒”。它不仅充满了血管，而且有许多重要的穴位，如大椎穴、风池穴和肩井穴，一直延伸到肩部。

应对:穿立领西装是一种很好的方式，既能阻挡寒风，使颈部保暖，又能避免头部和颈部的血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压、心血管疾病和失眠。此外，合适的围巾、丝巾或披肩也有助于保暖。

大寒节气第二防:呼吸道

更明显的是天气寒冷干燥，鼻炎成了很多人的困扰。这时，“不妨用冷来控制冷！此外，流鼻涕，咳嗽，头痛...寒冷和寒冷是冬天最常见的问题。

应对:每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻子时，揉揉鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

对于症状较轻的，可以选择一些辛温、宣肺散寒的食材。清代惠芝堂经验方中的神仙粥不错。有一首歌说:“一把糯米煮成汤，七根葱七片姜煮成汤，拌上半杯醋，感冒了也能强身健体。”穿暖衣服后，盖着被子上床，微微出汗。每天早晚1次，持续2天。

严寒节气第三道防线:腰脊

一进入冬季，随着气温的下降，人的腰部感受最快，疼痛发作最频繁。

回应:腰部是“脉”(腰部周围的经络)运行的地方，尤其是脊柱两侧的下背部是肾脏所在的地方。双手搓腰，有助于疏通经络，壮腰强肾。肾喜温恶寒，经常按摩可以温肾壮阳，气血通畅。具体方法是:双手加热后，紧按腰部和眼部，稍停片刻，再向下揉至尾椎(长强穴)。每次做50-100次，早晚各一次。

大寒节气第四防:脚

冬天是一个寒冷的季节。如果不注意脚部和腿部的防寒，寒气很容易从脚部侵入身体，久而久之容易引发一些疾病。所以要保暖就要从脚开始。

应对:睡前按摩脚底和足浴都挺好的。

足心按摩的方法是先用右掌摩擦左掌，从脚跟到足心，再以平稳的方式到脚趾。动作要慢，用力要均匀，反复搓，直到脚底发热；然后用同样的方法用左掌摩擦右掌。第二步，用右手五指抓住左脚的五个脚趾，顺着时针的方向做几十次“圆周运动”，然后做反向运动；完成你的左脚，然后迈出你的右脚。

“饭后三百步，睡前一锅汤”，睡前用热水泡脚，可以扩张血管，加速血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减轻肌肉紧张，提高睡眠质量。

足浴要注意三点，第一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节；第二是时间。每次浸泡20-30分钟，并不时加热水，保持水温。泡完之后皮肤微红比较好。第三是按摩。泡脚后擦干，按摩脚趾和脚底2-3分钟。最后，最好在做完以上三点后半小时内上床睡觉，以保证足浴效果。