为了健康你需要做些什么？
1，如何养生？
泡一次脚
泡脚的好处几乎众所周知。那些因为上夜班或加班而累得睡前不能泡脚的人，不妨在假期里每天泡脚。
顾秋娥说，找不到时间泡脚的人通常睡不好，因为他们总是处于紧张和兴奋的状态。假期是远离忙碌的最好时光。泡脚不仅能缓解紧张的神经，还能给人带来良好的睡眠。只有假期好好休息，才能有精力应对节后繁忙的工作。
她建议，泡脚的时候可以在脚旁边准备一壶热水，因为冬天泡脚的水很快就会凉，泡脚的时间不够，所以要随时准备热水补充，至少泡15分钟才有效果。
清肠一次。
忙碌的上班族，尤其是单身一族，平时能坚持自己做饭，是一件非常好的事情，但如果还能做到饮食清淡，营养均衡，恐怕没几个人能做到并坚持下去。
他们吃快餐、方便食品、零食等，容易在体内形成“垃圾”，也就是毒素。所以，趁着假期，好好照顾自己，每天每顿饭都自己做，做点稀饭菜，既能享受休闲时光，又能清理肠胃。
顾秋娥说，长期吃快餐或油腻食物的人，如果在这几天的假期里吃得清淡，会立刻发现自己的脾胃非常舒服，身体非常放松。如果因为尝到了“甜头”而坚持每天清淡饮食，一个月后就可能摆脱亚健康的困扰。
拉一次筋。
冬季不提倡剧烈运动，放松提神的拉筋运动最适合上班族。
由于工作原因，很多人长时间保持某个姿势，容易造成肌肉劳损，所以拉伸拉伸可以缓解肌肉疲劳。
顾秋娥说，拉筋没有具体的动作，只要尽量从头到脚拉伸身体，哪怕只是拉伸自己，也会让身体无忧无虑。
“改变”一个肺
当然，这并不是真的肺变了，但建议去一个空气新鲜的地方，呼吸没有污染的干净空气，让自己的心肺功能“脱胎换骨”，有一种全新的感觉。
对此，顾秋娥建议，你应该用最环保的方式去公园、植物园、河流等地旅游，尾气和油烟越少越好。然后深呼吸，感觉凉凉的空气进入肺部，好像他有口臭。这样，人就会觉得心情很好，快乐也是健康的基础。
南宁湘南广场，几个正在一起玩耍的老人坐在石阶上休息。去公园和河边呼吸新鲜空气，“换”肺，是一种很好的养生方式。
读一次书
现代人很少读书，大多是靠网络或者电视来吸收知识，但读书也是一种养生，是一种“静”的养生。
顾秋娥解释说，因为生活节奏太快，很多人养成了浮躁不安的性格。虽然这种性格对健康的影响一时半会看不出来，但确实对人不利。比如性格浮躁的人，开车容易出事故，工作容易出错。
所以，读书不是为了增长见识，而是让人停下来，静下心来，给快节奏的生活增加一点暖色，整个人都会觉得豁达。
小贴士:根据上面的介绍，每个人练了一定会有好身材，多运动对身体的新陈代谢有好处。
2、健康养生误区
误区一:晚上吃饭导致肥胖。
据调查，每65，438+00名美国人中有4人晚上工作，这意味着许多人要到很晚才能吃晚饭。吃得太晚会不会因为我们在睡眠中无法消耗这些热量而导致肥胖？营养学家埃里克·布莱克本说，“这要看情况。晚上吃得晚一般不会导致脂肪增加，除非你那天摄入的热量比平时多。但需要注意的是，晚上吃饭是否导致体重增加，要看你吃的是什么样的食物。许多人想在晚餐时吃点别的东西换换口味。他们将吃一些冰淇淋和炸薯条。晚上吃这些食物往往会导致肥胖。”
误区二:不运动肌肉会变成脂肪。
对于每周花三四天时间进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，肌肉会变胖吗？保健大师唐纳·理查森-尤尔(Dona Richardson-Yule)说，“这不会发生。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。两者之间没有相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授沃尔特·汤普森(Walter Thompson)表示，肌肉是一种密度相对较高的物质，而脂肪的密度相对较高。当你停止运动时，你的肌肉会变得有点松弛，但不会变成脂肪。反过来是真的吗？可惜体育锻炼不会把脂肪变成肌肉。一家运动俱乐部的成员拉尔·什茨·曼斯克(Lal szcz mansker)说:“虽然脂肪不会转化为肌肉，但如果你想拥有发达的肌肉，就必须做拉伸运动，以消除体内多余的脂肪。”
误区三:注重饮食和运动等于减肥。
如果你认为做好这两点就足以保证减肥，那你就大错特错了。你可能忽略了另一个主要因素:减肥导致的睡眠问题。芝加哥大学的睡眠研究员埃维·范·库特博士说:“从全球来看，美国人睡眠最少。如你所知，超重和肥胖最多的是美国人。也许我们应该考虑肥胖和睡眠之间的可能性，睡眠不足会导致我们的食欲紊乱。”她和另一位同样来自芝加哥大学的睡眠研究员艾斯·泰莎里(Ace Tessari)测试了睡眠不足者的激素含量。结果显示，每个人都有正常的睡眠时间。如果睡眠时间少于这个时间，哪怕只差一个小时，也会导致他们体内激素失衡。
在对这些睡眠不足的人的血液进行分析后，发现他们血液中控制人食欲的瘦素含量下降。当我们吃到一定程度，瘦素就会“告诉”我们吃饱了。同时，血液中血浆饥饿激素含量增加。血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时，它会发出饥饿信息，促使我们开始进食。
误区四:纯天然成分让头发优雅。
你认为天然草药成分在护理头发方面优于化学成分吗？这是一个错误的理解。国际知名化妆品专家宝拉·裴钢在研究了4000种护发产品后，写了一本关于护发的书。他认为事实恰恰相反。他说:“护发素中的草药成分其实对清洁头发没有任何作用。真正呵护人头发的，应该是那些从未被人称道的化学合成成分。”但是很少有厂家会在宣传的时候声称自己的护发产品含有化学成分，因为人们对护发产品一直持有这样的观点，化学成分会对人体产生有害的影响。
误区5:刮毛比打蜡好。
刮痧法已有上千年的历史，打蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个是最好的选择？皮肤科医生帕特·埃克斯勒说:“给头发上蜡后，你可以把它从皮肤表面以下拔出来。”所以重新长出头发需要三到四周的时间。“如果刮了毛，十几天头发就会长回来，而且头发会很粗糙。因为剃的时候头发的钝边磨掉了，头发长回来会有刺痛感。但是用蜡涂法的不舒服感是不会存在的。拔头发会在毛囊内形成疤痕，会减少再生头发的数量。
经常注重护肤的人，为了保持皮肤的柔软光滑，往往会花费大量的精力去选择各种各样的护肤品来护理自己的皮肤，但似乎我们很多人都不知道什么是最好最基本的抗皱方法。面霜年销售额高达2.5亿美元，但保湿霜真的有抗皱效果吗？皮肤科医生安德烈·坎伯(Andre Kamber)说:“护肤霜可以改善皮肤的外观，但没有抗皱效果。”一些美妆公司在宣传时会坚称自己的产品抗皱效果极佳。Kamber说，“这纯粹是误导宣传。如果你想防止皱纹过早出现，你可以选择使用其他方法，这些方法都非常容易做到。”他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重伤害。出门前涂抹SPF在15以上的防晒霜或润肤霜。最后一点，不要以为高价的护肤霜会有很好的护肤效果。一些低价的护肤霜也有很好的护肤效果。
误区7:在昏暗的灯光下看书会伤眼睛。
在弱光下看书真的会伤眼睛吗？纽约大学眼科副教授罗伯特·科特(Robert Cott)表示，人们经常会问这个问题。其实这种说法是错误的。他说:“有人跟你说悄悄话，你耳朵疼吗？当然不会，而且在黑暗的环境下看书也不会伤眼睛。”当你盯着电视或电脑屏幕时，是否会使你的肌肉疲劳，导致你的视力受损？库尔特说，“这是完全错误的。你会觉得有点累，但反正不会伤眼睛。但是，由于人眼的特定结构，人会变得近视、远视或散光。这时候就需要眼镜或者隐形眼镜或者激光手术来矫正视力了。”