无杆桩练习法
无杆桩练习法(1)姿势
首先，双脚平行站立，与肩同宽。双臂自然放松，下垂在身体两侧。你的身体是直的，眼睛是闭着的，然后你逐渐睁开，平静而刻意地停留在腹部。
第二电势连接到电势。随着细微缓慢的呼吸，双手随着两臂逐渐向两侧展开，左右转动，两肩放平，手掌向两侧倾斜。
第三势，接势，小指领扣与拇指呼应，逐渐内收，靠近身体中线，换手覆盖小腹。男人是左内右外，女人则相反。
无杆桩练习法
要点:双臂展开时，要适度，否则空气会向上溢出，脚跟会空空如也，空气会横向充满胸部，严重时会出现胸闷等不良现象。但是，不能太软。软气发挥不了作用，但还是虚的，发力点不清，是力量的损耗。所以在练习的时候一定要认真理解。
无杆桩练习法(2)对身体各部位的要求
1.在上节顶部设置百会穴，往上拉。颈部要自然垂直，大脑皮层和面部肌肉要自然放松。
2.脖子以下，两个肩关节的接缝是松开的，它们稍微停留。两个肘关节也随着沉重的肩膀一起落下。同时胸部闭合，肋骨略成束状。腰部力量自然形成旅馆，五脏有聚在一起的意向，所以全身处于稳定状态。
3.在中央部位下肢放松的基础上，两臀放松，臀部微肿，提肛，双膝微蹲，五趾轻抓地面，弹簧要空，使污浊的空气落下时平稳流畅。
无杆桩练习法(3)呼吸
呼吸是太极拳桩功的重要内容之一，在桩功练习中应注意以下几个问题:
1，用鼻子呼吸。吸气时舌尖抵住上颚，呼气时放下。因为上颚是督脉的终点，舌尖是任脉的起点，每一次呼吸都要经过任脉的汇合处，然后放下舌尖，随着津液咽下一口气，越过钟丹，注入下丹田。反复练习是促进日周流畅的重要环节之一。
2、吸气时，胸腹内收，气随意念从会阴部开始，经尾部向后，玉枕达百回。气向上逆行时，身体微涨，背部微上，关节、皮毛都想开(但气向上逆行时，拉背部一定不能过度，气血会向上浮动，有横气灌胸之弊)。
3.呼气时，身体微微下降，身体的各个部分，包括内脏都很协调。随着内气的下降，胸腰塌陷，气归腹部，但注意不要用力压迫小腹，一定要自然向外膨出。
4.通过以上几项的反复演练，目的是扩大肺活量和锻炼腹膈，促进气在全身的分布和有目的地导气，使日周顺畅。
无杆桩练习法(四)思路
太极养生气功锻炼中，意离不开气，意随气，气随形。这是心、气、形不可分割的整体运动。
初学者记不住姿势和练习要点，可以先不安排情绪练习。在熟悉了动作要领之后，这一刻我的脑海里就会空空如也，各种杂念接踵而至，无法平静，必须根据工作的程度来安排功法。
1，在无杆桩工作中，有意识地将思想活动集中在腹部，从而排除各种杂念，即所谓？用一个念头代替所有的念头？。在桩功，只有通过观念、意识、思维、思想、感情等脑力活动，大脑皮层才能得到充分的休息和调整，才能对各器官系统起到良好的促进作用。