晚上睡觉经常打呼噜，时间久了影响别人。如何改善？

睡觉打呼噜不仅影响自己的身体健康，还会影响床边人的睡眠。时间长了，甚至可能影响双方的感情，引起争吵。如何改善？

1，枕头不要太高。睡觉打呼噜的患者要选择高度合适的枕头，不要选择过高的枕头。有人认为枕头高度可以改善呼吸，但这是错误的。枕头高的枕头会让打鼾更严重。

2、床垫不要太软，软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打呼噜的人也不好。打呼噜的人睡的床垫不能太软，最好选择睡硬的床垫。

3、营造睡眠环境，良好的睡眠环境可以让我们更快入睡，睡得更香。睡觉打呼噜的人经常鼻子和喉咙发干。在卧室放一个加湿器，湿润鼻子，防止打呼噜。

4.睡前不要喝酒。喝酒往往是在睡觉前。冬天睡觉前喝酒可以暖身，但是睡觉前喝酒会导致血压和血糖升高，也会导致我们的呼吸道变窄。呼吸道变窄后，会感觉呼吸不畅，导致睡眠中打呼噜。因此，打鼾者睡前不宜饮酒。

5、睡前喝点蜂蜜，蜂蜜是滋润喉咙的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们保持呼吸顺畅，防止打鼾。

6、注意睡姿，每个人都有自己的睡姿习惯，对于睡觉打呼噜的人，最好采用侧卧的睡姿，右侧卧是最好的选择。

7、辣椒泡水喝，睡觉打呼噜，睡前服用5-10粒辣椒，放在杯子里，用开水冲泡一些，待水凉后喝水，坚持服用5天，治疗打鼾。？