瘦腰瘦腹有哪些动作？

拉伸侧腰动作:上半身向下半身反方向转动并下压，右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干肌肉得到拉伸。上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时手臂伸直，与肩膀成一直线。注意下半身固定。

踏空单车:踏空单车之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动过度，最好在睡前做这个动作，效果会更好。

需要注意的事项

每天一定要摄入足够的水分。水不仅可以帮助你排出体内多余的盐分，还可以阻止你的身体膨胀。身体每天需要2000毫升的水，但你不必每天喝那么多水，可以尽量补充。

每天用餐次数增加，每餐用餐量减少。如果可能的话，一天吃五顿饭，享受每顿饭的美好，降低吃饭的速度，可以减少腹胀的情况。想要减肥成功，少吃多餐一直是非常有效的方法，既能减少自己的食量，又能让自己不被饥饿折磨，瘦身效果更好。

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