如何每天关注亚健康？

1，营养

[用户的第一个建议]

保证饮食合理，营养均衡。其中，维生素和矿物质是人体必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人都不想吃猪肝了。它富含维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。

人体不能合成维生素和矿物质，但维生素C、B和铁对人体特别重要，所以每天适当补充复合维生素片是必要的；此外，微量元素如锌、硒、维生素b1、b2等。都与人体非特异性免疫功能有关。

[用户的第二个建议]

服用维生素A补充剂的人，长时间在电脑前工作，会出现精神萎靡、视力模糊等电脑综合症。这是因为身体消耗了更多的维生素A，导致营养不均衡。因此，最好每天服用一片维生素A。

多喝茶可以减少电脑辐射。最好不要用保温杯泡茶。用保温杯将茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温水煮沸一样，会破坏茶叶中的所有维生素。

香蕉促进大脑功能香蕉可以帮助大脑制造一种化学成分——血清素，可以刺激神经系统，对促进大脑功能大有裨益。

上班前最好吃水果。早餐吃一个水果可以补充大量维生素，促进消化系统的消化。但是，吃水果也有讲究。饭前饭后最后吃的水果是西瓜。(过渡选自《拒绝亚健康的六个好习惯》，2006年第4期，《应用写作杂志》)

[用户的第三个建议]

食疗蚕食亚健康

注意饮食，远离亚健康，掌握以下原则:

适量饮酒。每天喝20-30毫升红酒，可使心脏病发病率降低75%，而啤酒喝多了会加速心肌老化，增加血液中的铅含量，所以还是少喝为好。

多吃能稳定情绪的食物。钙有镇定情绪的作用，脾气暴躁的人应求助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼、肝、骨头汤等含钙的食物来镇定情绪。当你感到心理压力很大时，人体消耗的维生素C会明显增加。所以紧张的人可以多吃新鲜的橙子和猕猴桃，补充足够的维生素c。

疲劳后多吃碱性食物。当你累的时候，你不应该吃鸡肉、鱼、肉、蛋等。，因为劳累时人体内酸性物质堆积，肉类食物呈酸性，会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水。早上空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、润肠的作用。午休后，喝一杯淡茶水。绿茶有提神醒脑、润肺生津、止渴利尿的功效。晚上睡觉前喝一杯白开水，可以帮助消化，促进循环，增加排毒和排泄，增强免疫功能。除了每天3杯水，日常生活中也要多喝白开水。适当多喝水是预防疾病的基本措施。

[用户的第四个建议]

随着生活节奏的加快，人们会感到越来越大的压力，越来越多的人处于亚健康状态。本文介绍几种有针对性的饮食，供读者选择。

失眠、易怒、健忘:多吃含钙、磷的食物。富含钙的饮食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙和牡蛎；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、鸡蛋。

紧张的时候要吃清蒸鱼，但是要加一些绿叶蔬菜。吃饭前躺下休息一会儿，放松紧张的心情；也可以喝少量红酒，帮助肠胃蠕动。

筋疲力尽时:嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁和植物脂肪。

眼睛累的时候:午饭可以吃鳝鱼，因为鳝鱼富含维生素a，另外韭菜炒猪肝也有效果。

大脑疲劳时:吃坚果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的作用。

心理压力过大时:尽量多吃含维生素C的食物，如青花菜(美国柳叶菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橙子、西梅、芒果)等。

脾气不好的时候:多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和鱼干中含有极其丰富的钙，有助于消除上火；吃香菜可以消内火。

记忆力差，健忘:应补充维生素C和维生素A，饮食中增加蔬菜水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物主要有:辣椒(鲜、青或红)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、白菜等。绿茶还含有维生素A，每天喝一杯(加水两次)对提高记忆力也很有好处。

提示:当一个人处于亚健康状态时，往往有多种表现，所以在选择食物时，可以选择2~3类，相互搭配，效果会更好。

2.生活习惯

[用户的第一个建议]

调整精神状态，保持积极乐观；广泛的爱好会让人受益无穷，不仅可以修身养性，还可以辅助治疗一些心理疾病。善待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。

及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；适度的作息是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定的运动量；现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼，可以提高身体对疾病的抵抗力。

戒烟限酒:医学证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和营养物质的供应，抗病能力也降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

[用户的第二个建议]

亚健康与人们的生活习惯有很大关系。所以，在引发疾病之前注意养成良好的习惯，可以让你离健康更近:

键盘的缝隙里有很多脏东西；快餐的剩饭剩菜，喷洒的飞沫，随时都在危害着你的健康。记得在办公室经常洗手。

三天换一次鞋，经常换鞋，可以让脚少受点委屈。最好三天换一次，这样不仅有利于脚部的保健，还可以避免鞋子变形。

[编辑此段]中医治疗亚健康

中医养生的原则，如抒情、戒私欲、远离房间、四季适宜、节饮食、运动、上钩等，都属于亚健康的治疗。其实中医亚健康治疗的内容远不止这些。以下是简单的归纳:

[深呼吸]

吸气是呼吸训练的一种方式。通过改变正常呼吸和调动相关支持系统的状态来锻炼人的呼吸系统功能，如循环系统和运动系统等。，会相应地行使。比如“一吸三吸”、“三吸一吸”等等，来训练人体缺氧，增加肺活量。

[指南]

最著名的是五禽戏。“五禽戏”最早的记载是南北朝陶弘景的《养生延寿录》。但也有人认为，据说东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作，创造了一套防病治病、延年益寿的医疗气功。这是一种