睡前健康知识。睡前养生方法。
刷牙-预防心脏病
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。最重要的是，睡前清洁牙刷可以预防心脏病。
需要提醒大家的是，刷牙最好是上下刷，千万不要横着刷，否则会伤牙导致掉牙。
喝温水-减少心肌梗塞
晚上睡觉时，血流变慢，如果血液黏稠度增加，就容易形成血栓性疾病。喝适量的温开水可以稀释血液，防止血栓形成。350~500ml左右，可根据个人情况调整，不影响睡眠。
防泡脚中风
民间有句话叫“热水泡脚不如吃人参”。睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环，起到预防中风的作用。
晚上19~21，用40℃左右的水泡脚。泡脚时最好让水达到小腿，至少过脚踝。泡脚时间不是越长越好，泡到脚背发红，身体微微出汗即可。
经常梳头——延缓大脑衰老
睡前用手指梳理头发，有利于血管畅通，增强脑细胞营养供给，延缓大脑衰老。放松神经，消除大脑疲劳，帮助睡眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，有很好的滋补作用。长期坚持可以改善任何神经衰弱的人。
睡前用木梳，从额头到后脑勺向下梳，五分钟左右，可以直达阳气，疏通气血。
推腹——赶走便秘
睡前推腹是一种简单的腹部按摩方式，对防治胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很大的作用。此外，这项技术也适用于便秘患者缓解便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是合适的。
双手按在腹部，掌心对着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针和逆时针按摩腹部，每次3-5分钟。在推的过程中，注意力要适度，同时感觉腹部有无异常。
揉脚-强腰强肾
经常进行足部按摩，可以调理肾经，补益肾气，强肾壮腰，促进足部血液循环畅通，改善局部营养，使全身气血通畅，从而缓解肢体疲劳，达到抗衰老、延年益寿的目的。每天睡前用拇指按摩脚底，顺时针按摩100次。
捶背——促进血液循环
睡前放松，用力捶打背部，以刺激背部组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次打10~20分钟为宜。尤其是长时间看电视、看书，容易腰酸背痛，肌肉紧张。捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，平复心情，进而促进睡眠。
拍拍小腿——防腿抽筋
没有缺钙抽筋？睡前试着拍拍小腿！睡前捶打小腿可以放松和温暖肌肉，不仅可以防止抽筋，还可以促进睡眠。
抬起小腿，双手搓热，从膝盖到脚踝从两侧轻拍小腿。拍打每条腿几分钟，直到它变暖。
踢-踢-消除疲劳
老年人气血虚弱，夜间阳气难以配阴，所以经常失眠。脚有六条经络，踢腿可以刺激这些经络的血液循环，有助于阴阳结合，可以促进睡眠。另外，踢腿可以改善全身的血液循环，拉伸腿部和膝部的肌肉和韧带，消除脚部疲劳，使全身放松舒适。
临睡前平躺在床上，双手抱紧后脑勺，由慢到急每次踢3分钟，然后换另一条腿，重复8次。
深呼吸——促进睡眠
放松，坐、站或走，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强内脏功能，也有减肥的作用。睡前静坐，配合5分钟腹式呼吸，可以帮助入睡。