小树养生茶
所谓“酷暑”，就是在微微的酷暑之后，即将进入三伏天。“蹲”的意思是躲，所以人们应该少出去避暑。炎热的天气会使人出汗多，消耗多，造成疲劳，所以要把夏季健康提上日程！
盛夏养生，记得“喝两口茶”、“吃三个瓜”、“处处晒太阳”、“多注意五件事”，加强身体的保健，更轻松地度过夏天。
在炎热干燥的天气里，人容易心烦意乱，出汗多，胃口不好。所以，喝点汤和水，促进食欲，及时补充水分是很有必要的。
一种茶:姜枣茶
所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天喝姜枣茶。《黄帝内经》提到“春夏养阳”，生姜有驱邪的作用。大枣可以保护肠胃，盛夏喝大枣姜茶可以驱除体内的湿邪。
练习:
1.红枣用清水冲洗干净备用。将大枣去核，切成丁。
2.生姜洗净，去皮，切成粉末。将切好的枣和姜放入锅中。
3.加入冷水，水没过食材，小火慢煮。煮沸后，放入红糖。
4.继续煮，边煮边搅拌，煮到粘稠。冷却，装瓶，放入冰箱。每次喝水的时候，舀两勺，倒入开水中勾兑。
第二种茶:枸杞荷叶茶
荷叶性凉，富含维生素和矿物质。夏天阳光强烈，喝荷叶茶可以清热养心，增进食欲。
练习:
材料:枸杞8克，干荷叶15克，冰糖适量。
做法:将枸杞、荷叶放入茶壶中，加入开水加盖几分钟，再加入适量冰糖。
民间有句谚语:“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。真正的“养生专家”不是那些珍贵的中药材或者保健品，而是我们身边一些很普通的食材。所以，夏天一定要吃以下“三瓜”。都是普通的果蔬，却有神奇的保健功效。错过他们就太可惜了！
西瓜
炎热的夏天，最让人无法抗拒的水果是西瓜，最适合高温重湿的环境。出汗过多后，吃一口西瓜很提神。夏天吃西瓜可以补充体内水分，清热解暑。
苦瓜
夏季气温高，饮食上稍有不慎就容易上火。苦瓜味苦性寒，可以去心火。夏天常吃苦瓜可以清热，增进食欲。
冬瓜
冬瓜被称为“夏季第一瓜”，一年四季都可以吃。冬瓜热量低，男女老少皆宜。既能补充水分，又能预防中暑症状。冬瓜可以炒一下用来煲汤，味道更好。
《戴戟》云:“是月，有阴阳之争，生死之分。”这意味着炎热的夏天是对人们健康的严峻考验。盛夏养生，一定要把握好“光”字。
放松
夏天已经很热了，如果心情沉重，阳气和内热相互助长，就容易心烦。所以，放下沉重的心事，保持心灵的宁静，放松内心，被称为“轻心”，这是夏季养生的第一法则。
脾胃轻
夏天天热，容易出汗太多。如果此时不忌口，暴饮暴食会加重脾胃负担。所以，夏天不要暴饮暴食，一定要注意食量，六七分饱，让脾胃“清淡”。
清淡饮食
“轻脾胃”讲的是饮食量的把握。而“清淡饮食”要求饮食的品质，不是重口味，而是清淡口味。可以吃一些凉糕，喝清汤，凉菜之类的，尽量少吃红烧，麻辣，油腻的饮食。
浅睡
夏天要晚睡早起，以适应夏天的阴阳变化。如果不把握好睡眠时间，长时间卧床不起，会让人越睡越累。
所以，夏天要“轻睡”。成年人每天睡6~7个小时就够了，但中午一定要午睡。夏天，午睡比以往任何时候都重要。