？瘦腰健身操瘦出魔鬼身材
简单有效，坚持就会有奇迹！
第一节:
Step1，身体直立坐平，膝盖弯曲，双手轻轻抱住膝关节。
Step2，双腿向上抬起，微微后仰，注意调整呼吸，保持身体平衡。
Step3，左腿伸直抬起，双脚绷紧。这时，你会感到腰腹部有一种紧绷的感觉，这说明你的姿势是正确的。交叉双腿各五到十次。
去他妈的第二节:
Step1，双脚打开与肩同宽，双手紧贴胸部，全身放松。
第二步，吸气，慢慢向右旋转身体，慢慢呼气，直到到达身体最右侧，停顿20秒左右。
Step3，同样向左旋转，每次交替做五组。一周后，你会神奇的发现，腰部脂肪真的减少了很多！
第三节瘦腰练习:
1.平躺，肩膀和手放松在180的水平，下巴收起来，双膝夹紧，双腿抬起与身体成90°角。
2、脚步移动，用腹部力量，肩胛骨离地贴近膝盖，双手轻轻放置膝盖。
3.然后，当你双手轻轻放右膝，左脚伸直，然后换边换脚，继续这个动作。
下面的瘦腰健身操不仅能很好的瘦出来，还能练出腹肌。爱美的MM可以试试。
深蹲
效果:收紧大腿和臀部肌肉。
方法:背靠墙壁站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体沿着墙壁慢慢滑下，直到大腿与地面平行，大腿与小腿垂直，持续30秒。然后，沿着墙壁慢慢向上移动，直到双腿站直(注意:整个过程中保持双腿分开，双脚紧贴地面)。如果你能轻松地连续完成两组动作，可以考虑每只手拿一个哑铃来增加力量。
b拉条
效果:收紧胸部、肩部、三头肌。
方法:双脚交叉站在桌子前，与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶着桌子，收腹挺胸，尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
抬腿
效果:收紧上半身和臀部的肌肉。
方法:在地上铺一条毯子，跪在地上，双手放在地上，双臂伸直，背部与地面平行，使身体形成桌状。抬起左腿至臀部高度，然后抬起右臂至肩膀高度，保持5秒钟。然后，身体回到原来的姿势，换右腿左臂，再做一遍。重复3到6次。
扭动你的腰
效果:收紧腰部和背部肌肉。
方法:双腿平放在地上坐着，双腿尽量向前伸展，膝盖微曲，脚尖向上。弯曲右腿，脚掌紧贴左大腿内侧；挺胸，向前看，双手放在头上向左扭动腰部，尽量使左肘靠近左臀，然后回到原来的位置。重复10次。然后，换另一边，重复10次。
腹部除皱
效果:收紧上半身和腹部肌肉。
方法:屈膝躺在地上，双脚紧贴地面，双臂抱胸。用力呼气，同时以背部为支点，慢慢向上抬肩，大约30度，背部始终紧贴地面。为了避免颈部疲劳，可以尽量让下巴紧贴胸部。重复15到20次。
好处很多，比如加快心率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，还能强健骨骼和肌肉。做更多的健心运动可以让你感到自信和欢笑。记住:心脏是肌肉。因此，要保持心脏健康，你应该多做运动，如散步、骑自行车、爬楼梯、游泳和跳绳。当然，你最好选择自己喜欢的运动方式(可以混合训练)，这样才不会觉得无聊。至于那些压抑的下雨天，你可以选择踩家里任何一个台阶，也会让你心跳加速。
那么，健心运动的运动标准是什么呢？有一个很简单的测试方法:语音测试。也就是说，当你运动的同时能说短句的时候，就是最合适的运动强度。如果你能边锻炼边唱歌，说明你锻炼的还不够。但是如果你连话都不会说，那就说明你运动过度了。
你可以试着每周锻炼3到5天，每次20到45分钟。记得每次运动前都要走、跳或蹦5分钟热身，运动后也要做5分钟以上的运动，让自己过渡到平静的状态。
柔韧性练习
灵活运动的重要性很容易被忽视。其实柔韧性是健美的基础，就像维生素是营养的基础一样。没有了柔韧性，久而久之你的背、颈、臀、膝就会变得僵硬，从而限制了你的活动范围，使你不得不面对生活中的烦恼:繁杂的事务、受伤的危险以及身体疼痛带来的不眠之夜；更有甚者，还可能导致精神抑郁。
要让身体有良好的柔韧性，每次运动后都要记得拉伸身体，同时也要养成下班后运动的好习惯，这样可以帮助你消除疲劳和酸痛。
这里还有一些比较科学的健身操，就不一一介绍了。更多相关内容，请关注体育健身频道或在站内搜索，了解更多相关知识。
瘦腰健身操，健美运动，