二十四节气养生-清明养生
清明节期间，天气逐渐变得温和。在《黄帝内经·苏文》中，关于阴阳之象，写道:“冷气生浊，热气生清”。从立春到清明节的60天里，经过雨水、惊蛰、春分，大地变暖，雨量增多，晴空上升，对植物的生长发育，以及对人体都有很大的影响。下面就参照《黄帝内经·苏文古代童心说》来谈谈清明养生的要点吧。
养生-清明养生" img _ height = " 857 " img _ width = " 1200 " data-src = "//img q8 . q578 . com/ef/0404/4b 5 ad 1 ccdd 094 a . jpg " src = "。第一，饮食与健康
清明节在饮食上要多吃一些“柔肝”的食物，清明节早上会有一股清气，清气上升，浊气下降。此时人体内肝气最旺，要多吃“柔肝”食物。这个时候养生要以疏肝、养血、柔筋为主，要清补，讲求温淡饮食，多吃水果蔬菜。
1，吃四个甜
在清明节期间，雨水很多，这增加了沉闷的气氛。此时肝气不畅，更容易束缚脾胃。尤其是先天脾胃虚寒的人，不妨多吃些甜食，以滋养脾胃，有利于阳气的上升和肝气的释放。
最推荐的食物是山药、红薯、大枣、糯米。
山药:山药味甘，性平。它具有健脾、补肺、强肾、益精等多种功能。对肺虚久咳、脾虚泄泻、肾虚遗精、白带增多、尿频等有一定的治疗作用。我看到北京的一些商场有卖山药做的冰糖葫芦，简直是春天养生的佳品。
红薯:红薯味甘、性平，归脾肾经。具有健脾益气、生津止咳、润肠通便的作用。对脾水肿、疮肿、肠燥、便秘有很好的治疗作用。红薯能清除人体自由基，自由基可诱发多种疾病，如心脏病、癌症、衰老、阿尔茨海默病、帕金森病、动脉硬化等。郊游后吃个烤红薯简直太好吃了。
大枣:大枣味甘，性温，入心、脾、胃经。其具有补中益气、养血安神的功效，可用于治疗脾虚、厌食、体虚、便溏、疲倦、妇女性急，尤其适用于妇女，还可用于煮粥或泡茶。
糯米:南方叫糯米，北方叫糯米。糯米是一种温补强壮的食物，具有补中益气、健脾和胃、固涩止汗的功效，可治疗口渴、多尿、自汗，缓解情绪，改善抑郁，提高睡眠质量，缓解脾胃失调引起的厌食、消化不良、腹胀腹泻，增强免疫力。
2.吃四个菜
除了四种甜食，韭菜、苦菊、菠菜、荠菜四种时令蔬菜也非常适合清明节。
韭菜:俗话说“正月韭菜，二月韭菜”，春天的韭菜质量最好，味道最鲜美，营养价值最高。韭菜温补肾阳，有利于壮阳、延缓衰老、提高机体免疫力，且含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，有助于排出体内毒素。男人要多吃韭菜，俗话说“女人不离藕，男人不离韭菜”，杜甫写过一句名句，“在雨夜割春韭菜，是和糙米新鲜煮熟的一种特殊方式”。
苦菊:清明节思念亲人，气氛压抑，容易心火肝火。很多人在清明节前后开始出现头晕目眩、眼睛发红、口疮、牙痛、长痘等症状，都是上火引起的。苦菊能清热泻火，抗菌消炎，解热明目，对上述症状有很好的缓解作用。
菠菜:菠菜能滋养平肝、补血养阴、益气和中、止渴润肠，对高血压、糖尿病、头痛失眠、贫血、便秘、消化不良、跌打损伤、便血、便秘等有很好的辅助治疗作用。注意:煮菠菜时，最好先在水中焯一下。
荠菜:荠菜具有清热解毒、利水消肿、平肝健脾、凉血止血的功效。主治湿热痢疾、尿少浮肿、淋浊小便、吐血衄血、便血、月经过多、目赤肿痛。荠菜荠菜药食两用，营养丰富。据说荠菜是农历三月初三的灵丹妙药，也叫“菜里甘草”。荠菜荠菜含有丰富的蛋白质、糖、粗纤维、磷、铁、胡萝卜素、维生素C等。，并含有大量的钙，每100 g含钙420 mg，还有少量的脂肪和烟酸，具有促进消化、降血压、抗凝血的作用。
3.定制饮食
清明节期间，南方有吃青丸子的习俗，北方有吃鸡蛋的习俗。青团是用艾草和糯米粉做成的，是江南地区用来祭祖的常见食物。在北方，清明节有吃鸡蛋的习俗，尤其是在山东省。清明节煮鸡蛋鸭蛋鹅蛋，就是清明吃鸡蛋，一年四季身体健康。在鲁北，一直保留着南北朝时期的“斗鸡”习俗。在这一天，孩子们用煮鸡蛋互相支持。谁不打破鸡蛋，谁就赢，并获得一定的奖品。
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除了上面提到的四甜、四菜、习俗饮食，我们还需要注意一些饮食禁忌:注意不要暴饮暴食，多吃羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾蟹等酸性食物；少吃咸菜、咸菜、笋干、腊肉等咸味食物；忌吃鱼、虾、牛、羊肉、肌肉等“毛发”，防止旧病复发；肥胖者也要限制热量摄入，少吃甜食。
第二，日常生活与健康
春天早睡早起，喜欢熬夜的年轻人要调整作息时间。他们早上一定要起床(早上7:00-9:00)，因为阳明胃经正当时，所以要早起锻炼，呼吸新鲜空气，舒展身体，促进体内阳气上升。如果长期懒于卧床，阳气郁而不发，郁结久化为火，扰乱心肺脑，可出现头晕、头痛、口干口苦、咽干、心烦、视物不清等症状。爱吃肉的年轻人比较抑郁，容易长痘痘，面部暗沉，近视。同时建议午睡要睡好，即中午11:00-13:00午睡，晚上23:00-01:00前入睡，有利于肝气上升，防止春困。
清明节前后，气温依然多变，忽冷忽热，尤其是脾虚湿寒患者。外出时，他们仍应注意保暖，继续“春捂”，重点是颈部、腰腹部和小腿。颈部容易出现颈肩不适、感冒、头晕、头痛等。不要过早穿低领露肩外套；腰腹部受寒容易引起腹痛腹泻、腰酸腿软、下肢疼痛、麻木等不适，所以不要过早穿露腰露脐装；小腿受凉容易引起关节炎、腹痛腹泻、妇科病等。中医有句话叫“多寒生于足下”，所以不要过早穿短裤、袜子、薄裙子。
清明期间，要保护身体不受寒湿侵袭。清明时节雨水增多，加上春季持续寒冷，容易导致寒湿过多，尤其是脾虚的人。因为脾虚，水湿会运化失控，出现食欲不振，身浊重，体重增加，舌苔白厚，大便粘稠等表现。所以这个时候建议吃些温胃健脾祛湿的食物，也可以用陈皮白术等开水代替茶水，有很好的健脾祛湿的效果。
第三，锻炼身体
清明时节，春意盎然，外出踏青有利于舒肝解气，促进杨琪上升。森林和田野里的空气清新，充满负氧离子，经常呼吸可以益人心肺，振奋精神，有消除疲劳、防止春困的作用。但需要注意的是:1，老年人晨练不宜过早，应在太阳升起后开始，活动要适度。2、清明易伴阴雨天气，外出散步或扫墓，注意携带雨具，增加衣物，防寒防雨，预防感冒。3、晴天出门容易出汗，也要及时更换衣服，保暖干燥，防止湿气侵入体内，注意防蛇防虫。
第四，情绪健康
清明时节，乍暖还寒，忽冷忽热，变化无常。另外，清明节容易使人情绪低落、悲伤、抑郁，免疫力下降。此时，心脑血管疾病、肝病、皮肤过敏患者明显增多，也成为抑郁症、焦虑症等精神疾病的高发期。所以大家都要保持好心情，心胸开阔，身心和谐。不要被不好的情绪困扰。可以用艾草煎剂泡脚，可以散寒止痒，镇静安神，舒筋活血。
下面教大家如何搓手养生。搓手是非常好的养血护肝的方法。
方法:1。双手伸直，掌心相对，上下摩擦，直到手心发热。爱美人士可以搓搓手，涂在脸上。2、双颌相对抓握，大鱼际相对，摩擦大鱼际至大鱼际和掌根发热；3、掌心对背，手指摊开，左手裹右手或右手裹左手搓，搓至手背发热。每个动作都可以擦到一百次。
搓手可以早上一次，中午一次，是春季养生护肝养阳的好方法。
函数:1。俗话说“十指连心”。手里有三条阳经脉。经常揉搓可以疏通经络，改善循环，保护脏腑。手上还有很多关键穴位受到刺激，比如刺激劳宫穴，可以清心和胃，安神助眠，还可以消除面部疮疡，起到美容的作用；刺激合谷穴可以提神醒脑，缓解疲劳，活血止痛；刺激少府穴可以清心泻火，安神助眠，活血消斑。2、搓手可以提高智力，预防阿尔茨海默病；3、搓手可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，进而起到延缓衰老的作用。
养生-清明养生" img _ height = " 907 " img _ width = " 1024 " data-src = "//img q8 . q578 . com/ef/0404/d3e 05 e abb6b9e8.jpg " src = "/a 2020/img。发布说明:2022年清明节放假时间为2022年4月3日至2022年4月5日，所以本文提前两天发布。祝大家幸福安康！