24岁的男生，如何设计自己的减肥运动计划？

减肥专家指出，想要一辈子保持苗条，光算卡路里是不够的，因为很多通过节食减肥的人，瘦了又胖了，形成了瘦了又胖的恶性循环。为此，在饮食减肥方面，他们提出了以下建议:

永远不要谈论节食

减肥最成功的人都不提节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。

实事求是

想把体重降到不可能的水平的人注定要失败。正确的做法是一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步渐进的减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。

停止一次吃一种食物。

如果你同时戒吃太多种类的食物，你可能会忍不住在下一顿饭前大吃一顿。戒掉一种食物更容易。

千万不要放弃吃饭。

一日三餐的人比不吃正餐的人多摄入10%的热量，因为每次吃饭时新陈代谢都会加快，也就是说，如果停止进食，身体会通过降低代谢率来进行补偿。

不要饿。

如果你在减肥期间故意让自己挨饿，身体会出现三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。

慢慢吃。

慢慢享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃饭后不太可能有饱腹感，会吃更多的食物。

少吃脂肪。

一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪类食物所含的热量更容易储存在人体内，变成脂肪。制作一份禁止食用的高脂肪食物的“黑名单”，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。

适当增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。膳食中应增加土豆、大米、面粉、玉米等复合碳水化合物的比例。提醒:这里添加的概念是指每天的食物配比，不是为了增加食物的摄入量。

申轩小吃

选择吃油炸玉米、米粉饼、蔬菜、水果不加糖。

明智地摄入糖分

粥里加一茶匙糖也没关系。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。

不要完全放弃你喜欢吃的东西。

找到一种适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢薯条，不妨用烤箱只放一点油烤一些薯条。

失败教人成功。

记住，减肥很少在一夜之间发生。从减肥最成功的人的经验来看，他们都是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法，并且要有不可动摇的打持久战的信念。

相关文章:

水果减肥要科学

减肥运动中常见问题分析